Miliony cierpią co noc z powodu problemów ze snem. Jeśli potrzebujesz pomocy w zdobyciu zzz, skorzystaj z kilku wskazówek, jak dobrze się wyspać!
Ponad jedna trzecia wszystkich dorosłych miała bezsenność w pewnym momencie ich życia. Brak snu może sprawić, że w ciągu dnia poczujesz się marudny i zmęczony, co wpływa na koncentrację, pamięć, a nawet zdolność do wykonywania pracy. Jeśli jesteś jednym z milionów osób cierpiących na bezsenność, chcesz ulgi.
Przyczyna i skutek
Istnieją różne rodzaje bezsenności i wiele przyczyn. Prawie wszyscy doświadczają przejściowy w pewnym momencie bezsenność. Jest krótkoterminowy; możesz mieć problemy ze snem od jednej nocy do kilku tygodni, ale po pewnym czasie problem sam się rozwiązuje. Przerywany bezsenność przebiega według tego samego schematu, ale od czasu do czasu powraca. Chroniczny najgorsza jest bezsenność. Zdarza się co noc przez ponad miesiąc.
Bezsenność jest trudna do wyleczenia, ponieważ jest tak wiele przyczyn. Niektóre z nich to stres, kofeina, depresja, lęk, jet lag, choroby i skutki uboczne leków na receptę. W przypadku przewlekłej bezsenności przyczyny mogą również obejmować problemy w związku lub problemy finansowe, utratę bliskiej osoby, utratę pracy lub nadmierne spożywanie alkoholu. Palenie i ciągły stres tylko potęgują problem. Oczywiście niektóre z tych przyczyn są łatwiejsze do rozwiązania i rozwiązania niż inne.
Otrzymywać pomoc
Osoby z przewlekłą bezsennością potrzebują właściwej diagnozy medycznej, aby ustalić przyczynę. Podobnie jak inne osoby cierpiące na bezsenność, chroniczne ofiary mogą pomóc sobie lepszymi nawykami: odcięciem kofeiny wcześniej w ciągu dnia i zdrowszym odżywianiem; ustalenie rutyny ćwiczeń i technik relaksacyjnych w celu kontrolowania stresu; oraz dokonywanie zmian zachowania i stylu życia niezbędnych do kontrolowania problemu.
Techniki, które działają
Ustal regularną rutynę snu; idź spać o tej samej porze każdego wieczoru. Upewnij się, że miejsce do spania jest ciche i ma umiarkowaną temperaturę, która nie jest ani zbyt ciepła, ani zbyt chłodna. Nie jedz ani nie pij przez kilka godzin przed snem, a zwłaszcza unikaj kofeiny, w tym zawartej w herbacie i napojach bezalkoholowych. Nie nadmiernie stymuluj się aktywnościami i ćwiczeniami tuż przed snem. Na godzinę przed przejściem na emeryturę postaraj się wyciszyć w ciszy i spokoju. To dobry czas na czytanie lub relaks przy muzyce, która sprawi, że sen stanie się naturalnym postępem. Pozwól swojemu umysłowi się zrelaksować, zanim uderzysz w poduszkę. Filiżanka herbaty ziołowej lub szklanka ciepłego mleka naprawdę pomaga, podobnie jak ciepła kąpiel.
Istnieją pokarmy, które naturalnie współdziałają z chemią organizmu, aby promować sen. Dostosuj swoją dietę, aby zawierała więcej z nich, w tym cytryny, mleko i pieczywo pełnoziarniste. Ponieważ każdy z nas ma inną chemię ciała, zwróć uwagę na to, co jesz w noce, kiedy pojawia się bezsenność. Możesz być w stanie wykryć wzór i wyeliminować pokarmy, które przyczyniają się do nieprzespanych nocy. Gdy zobaczysz wzór, będziesz mógł planować posiłki i przekąski, wiedząc, których pokarmów unikać, a które włączyć, aby promować spokojny sen.
Więcej wskazówek dotyczących snu
Najlepsze zapachy na relaks
Dzięki tym wskazówkom możesz się dobrze wyspać
Jak lepiej spać
