Znasz zdanie „Trzymaj się prosto, głupio?” To zdanie jest kluczem do inteligentnego podjadania. Wybierając proste, ale przyjemne potrawy z wysokiej jakości składnikami, poczujesz się jak geniusz za każdym razem, gdy zatrzymasz się na szybką przerwę na przekąskę.
Skoncentruj się na żywności o dużej zawartości składników odżywczych
Ostatnio sprawdzałem, że pokarmy takie jak ciastka, słodycze, napoje gazowane i frytki nie były pełne zdrowe składniki odżywcze. Kiedy nie wykorzystasz każdej okazji do przekąsek, aby zasilić swoje ciało, może brakować Ci energii niezbędnej do przetrwania dnia. Laurie Beebe, zarejestrowana dietetyk, sugeruje, aby „szukać przekąski, która ma mniej niż 200 kalorii i stanowi dobre źródło, co najmniej 10%, niezbędny składnik odżywczy.” Może to zabrzmieć mylnie, ale najlepszym sposobem jest spożywanie całych pokarmów, takich jak owoce, warzywa, jajka na twardo itp. naprzód. Żywność pochodząca bezpośrednio ze źródeł roślinnych lub zwierzęcych praktycznie gwarantuje co najmniej 10 procent niezbędnego składnika odżywczego.
Uważaj na swoje porcje
Naprawdę łatwo jest obrócić 200-kaloryczna przekąska w 600-kaloryczną przekąskę, nie zwracając uwagi na wielkość porcji. Jeśli jesz paczkowany produkt, pamiętaj, aby zanotować, ile porcji znajduje się w opakowaniu, aby określić, ile jedzenia kwalifikuje się jako porcja. Doskonałym przykładem są małe rękawy orzechów, które można kupić w sklepach spożywczych – jedna porcja może zawierać 200 kalorii, ale każdy rękaw może zawierać 2,5 lub trzy porcje. Jeśli zjesz całość, od razu zjesz 500 lub 600 kalorii. Aby uniknąć ryzyka przejadania się, porcjuj porcję, którą chcesz spożyć i umieść ją w osobnej misce, a następnie odłóż opakowanie. Im trudniej będzie ci się cofnąć o kilka sekund, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się swojego zdrowego planu przekąsek.
Przekąska szczęśliwa
Absolutnie nie ma sensu zmuszać się do podjadania zdrowej żywności, której nie lubisz. Jeśli nie znosisz selera i masła orzechowego, nie zmuszaj się do jedzenia tego tylko dlatego, że najnowsza książka dietetyczna mówi, że "powinnam." Kiedy podjadasz produkty, które naprawdę lubisz, czujesz się bardziej zadowolony i mniej skłonny do przejadania się później.
Jest jeden haczyk. Ta zasada nie daje ci carte blanche na przekąskę na chipsy Ahoj! i frytki – nadal musisz upewnić się, że Twoje przekąski są bogate w składniki odżywcze i kontrolowane w porcjach. Więc zamiast przeżuwać żelkowy zapas robaków swojego kolegi z boksu, zdecyduj się na filiżankę truskawek skropionych rozpuszczoną ciemną czekoladą lub miskę popcornu posypaną parmezanem. Możesz być zaskoczony, jak bardzo czujesz się zadowolony, gdy podjadasz jedzenie, które dobrze smakuje i jest dla Ciebie dobre.
Miej pod ręką zdrowe przekąski
Jeśli nie masz pod ręką zdrowych przekąsek, gdy twój żołądek zaczyna narzekać, prawdopodobnie trudno ci będzie trzymać się zdrowego planu przekąsek. Zawsze miej przy sobie łatwe do transportu przekąski, takie jak batoniki muesli, paluszki serowe i świeże owoce. Jeśli planujesz nosić ze sobą batoniki, uważaj tylko na rodzaj pakowanego batonika – szukaj batonów z pełnego ziarna, płatków owsianych i innych prawdziwy Składniki. Bary takie jak Ścieżka Natury oraz Corazonas obaj wykonują cięcie.
Więcej zdrowych wskazówek dotyczących przekąsek
Inteligentne przekąski, dzięki którym będziesz na bieżąco
Noworoczne postanowienia dotyczące przekąsek
Proste rozwiązania dotyczące przekąsek
