Moim zadaniem jako dietetyka jest edukowanie Cię o objawach, które być może uważasz za normalne, ale nie są, lub o objawach, które po prostu ignorowałeś. Są to zwykle oznaki, że twoje ciało próbuje ci powiedzieć, że coś jest niezrównoważone. Często słyszę od moich klientów, że budzą się w środku nocy. Zwykle jest to od 2 do 4 rano i chociaż czasami mogą ponownie zasnąć, wiele razy boleśnie obserwują mijanie minut przez co wydaje się wiecznością.
Właściwie sam tam byłem i jak zwykle zlekceważyłem to, ale po moim treningu żywieniowym zdałem sobie sprawę, że to sygnał, że dzieje się coś więcej. Oto trzy najczęstsze powody, dla których możesz budzić się w nocy.
1. Nadnerczy zmęczenie
Po dłuższym okresie stresu może wystąpić zmęczenie nadnerczy. Zmęczenie nadnerczy to zespół objawów wynikających z przewlekłego stresu, z których jeden obejmuje zmieniony poziom kortyzolu. Kortyzol, jeden z hormonów stresu, jest uwalniany podczas napadów stresu. Kiedy jest tylko od czasu do czasu, nie ma z tym problemu; problem pojawia się, gdy jest uwalniany przewlekle, ponieważ może zaburzyć naturalny poziom kortyzolu w organizmie, a nieprawidłowy poziom kortyzolu może zakłócić
spać cykl.Na zmęczenie nadnerczy, chociaż każdy jest inny, niektóre zioła adaptogenne mogą być dobrym lekarstwem i pomóc przespać noc. Pierwsza to Ashwaghanda w formie nalewki. Weź jeden zakraplacz nalewki do trzech razy dziennie, raz przed snem. Innym jest Rhodiola, zioło, które z czasem pomaga obniżyć poziom kortyzolu. Przyjmować 150 mg dwa razy dziennie, z dala od jedzenia.
2. Problemy z cukrem we krwi
Poziom cukru we krwi w organizmie naturalnie wzrasta i spada wraz z jedzeniem. W idealnym świecie, jeśli stosujesz odpowiednią dietę, pozostaje ona w normalnym zakresie. Jeśli jednak spożywasz zbyt dużo rafinowanych węglowodanów lub cukrów, staje się to zbyt wysokie i musi zostać uwolniony nadmiar insuliny. Ta dodatkowa insulina powoduje kolejne spadki poniżej normalnego poziomu, co powoduje, że czujesz się zmęczony, ospały i prawdopodobnie potrzebujesz czegoś słodkiego, aby przywrócić normalny poziom.
Kiedy śpisz, jeśli poziom cukru we krwi spada zbyt nisko, często jest to kortyzol, hormon stresu, który działa, aby przywrócić poziom cukru we krwi. Twój poziom kortyzolu powinnam bądź nisko, kiedy śpisz, a jeśli zaczną się podnosić, może cię to obudzić.
Aby rozwiązać ten problem, skup się na jedzeniu większej ilości białka w ciągu dnia, co pomoże zrównoważyć poziom cukru we krwi i pomoże uniknąć szczytów i spadków.
3. Kofeina
Wiele studia pokazują, że kofeina ma korzyści zdrowotne, ale te badania nie uwzględniają wpływu, jaki może ona mieć na sen. Jeśli jesteś przeciętną osobą, okres półtrwania kofeiny w twoim ciele wynosi sześć godzin. Oznacza to, że metabolizowanie połowy kofeiny w twoim systemie zajmuje sześć godzin. Jeśli wypiłeś kawę o 15:00, nadal możesz mieć połowę kofeiny w swoim organizmie o 21:00, a jedną czwartą o północy, co może spowodować, że obudzisz się w nocy.
4. Czekolada
Jeśli jesteś czekoladoholikiem i masz problemy ze snem, możesz chcieć ograniczyć spożycie czekolady wieczorem, ponieważ jest to również środek pobudzający i może powodować problemy ze snem.
Zauważysz, że jakość snu ma wiele wspólnego z poziomem stresu i równowagą cukru we krwi. Podejmując kroki w celu zrównoważenia poziomu cukru we krwi i spożywając pokarmy, które pomagają zmniejszyć stres, naprawdę będziesz w stanie zacząć mocniej spać przez całą noc.
