Świąteczne przeciążenie dietą zaczyna się od pierwszej kukurydzy cukrowej w Halloween, a kończy (jeśli masz szczęście) ostatnim kieliszkiem szampana w sylwestra. Między imprezami biurowymi a rodzinnymi rozrywkami to cud, że Twój szlafrok nadal pasuje do Jana. 2. Ale poważnie, kto może odmówić szarlotce cioci Gertie czy lasagne babci Rosy – to tradycja, prawda? Tradycja czy nie, nie musisz się kręcić w tym okresie świątecznym. Oto kilka świąteczne wskazówki dietetyczne aby pomóc Ci pokonać świąteczną bitwę o wybrzuszenie.
Spojrzenie na nadmiar kalorii z perspektywy
Myślisz, że nie jesz tak dużo w święta? Rozważ to: przeciętna osoba spożywa 3000 kalorii w Święto Dziękczynienia; to odpowiednik 11 hamburgerów Carl’s Jr. Musiałbyś biegać cztery godziny z rzędu, grać w tenisa przez sześć godzin lub chodzić 12 godzin, żeby to wszystko spalić. A to tylko jeden dzień.
Wakacyjna waga wisi na włosku
Co zaskakujące, Amerykanie zyskują tylko około jednego funta między Świętem Dziękczynienia a Nowym Rokiem, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez National Institutes of Health. Ponadto mniej niż 10 procent przybiera więcej niż cztery funty, chociaż wiele osób uważa, że przybiera na wadze znacznie więcej niż w rzeczywistości.
Zła wiadomość: ten pojedynczy funt pozostaje jak irytujący teściowie do następnego sezonu świątecznego, kiedy dołącza do niego nowy 16-uncjowy przybytek. Z biegiem czasu te pojedyncze kilogramy składają się na niezdrową, nieatrakcyjną bułkę z tłuszczem. Witam, postanowienia noworoczne.
Wskazówki dotyczące wakacyjnej diety, dzięki którym będziesz w stanie utrzymać szczupłą sylwetkę
Proaktywne podejście do wakacyjnego przybierania na wadze jest nieskończenie łatwiejsze niż próba zrzucenia go, gdy już zadomowi się wokół talii. Postępuj więc zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby uzyskać najlepszy prezent świąteczny, jaki możesz sobie podarować: zdrowe ciało po wakacjach.
Nie głoduj
Nie głoduj się przez cały dzień, aby „jeść, co chcesz” na wieczornym świątecznym bufecie. Smażone przystawki i krewetki w bekonie szybko się sumują. Jedz umiarkowanie w ciągu dnia i zjedz wcześniej kawałek owocu, aby się najeść.
Unikaj bezmyślnego chrupania
Ustaw się z dala od stołu bufetowego, aby uniknąć roztargnionego chrupania podczas spotkań towarzyskich.
Przynieś własne jedzenie
Jeśli jest to impreza z własnym udziałem, przynieś swój własny talerz z czymś zdrowym. Na przykład ubij kolorowy, niskotłuszczowy dip szpinakowy lub pikantną salsę z pieczonymi chipsami pita.
Nie przesadzaj
Ogranicz spożycie alkoholu: Alkohol nie tylko silnie pobudza apetyt, ale drastycznie zmniejsza zdolność organizmu do spalania tłuszczu na wiele godzin później. Jeśli pijesz, unikaj wysokokalorycznych napojów mieszanych i zamiast tego trzymaj się wina lub szampana. Cztery uncje szampana zawierają 70 kalorii w porównaniu z 200 kaloriami w przypadku kwaśnej whisky lub 340 kalorii w przypadku margarity.
Postaw na białko i warzywa
Pomyśl o białku i surówkach: napełnij swój talerz zielonymi sałatkami i warzywami i uzupełnij krewetkami, indykiem, niskotłuszczowym serem lub innym chudym białkiem.
Zachowaj spokój
Nie reaguj przesadnie na pobłażanie sobie: mentalność „spuściłem to, więc równie dobrze mogę jeść…” jest autodestrukcyjna. Jedno szaleństwo nie cofnie tygodnia zdrowego odżywiania — chyba że na to pozwolisz.
Jeśli przejadasz się lub pijesz, po prostu wróć na właściwe tory tak szybko, jak to możliwe i dodaj dodatkowe ćwiczenia do planu kontynuacji, aby poczuć się i wyglądać lepiej, gdy spalasz nadmiar kalorii.
Zobacz: Jak trzymać się diety podczas wakacji
Przy wszystkich świątecznych przyjęciach i kolacjach trzymanie się diety może być nie lada wyzwaniem. Ale można przeżyć święta bez głodowania.
Więcej wakacyjnych porad zdrowotnych
Zdrowe wskazówki na wakacje, aby uniknąć przybierania na wadze
Niegrzeczne odżywianie: zdrowe świąteczne potrawy, które sprawiają, że czujesz się sexy
Świąteczny przyrost masy ciała: 10 sposobów na spalanie kalorii, które eliminują stres
