Amerykanie są w poważnych tarapatach, prawie 7 na 10 osób ma nadwagę lub jest otyłych – a jeśli sytuacja się nie zmieni, liczba ta wzrośnie do 9 na 10 w ciągu najbliższych 20 lat. Nieustannie przypomina się nam, że jesteśmy grubi i grubsi jako naród, a wszyscy z renomowanych naukowców i lekarzy do celebrytów, trenerów osobistych, a nawet ciocia Millie ma rozwiązanie, jak przegrać waga. Jak na ironię, ci, którzy najmniej wiedzą o odżywianiu, metabolizmie czy fizjologii człowieka, mówią ci, co masz robić – nic więc dziwnego, że utrata wagi wszyscy myślą, a utrata wagi stała się obsesją. Ale obsesja na punkcie wyszczuplenia talii może być właśnie powodem, dla którego twoje wysiłki na rzecz utraty wagi kończą się niepowodzeniem.
Myślenie życzeniowe sabotuje utratę wagi
Jako lekarz leczący pacjentów z nadwagą i otyłością mogę bez wątpienia powiedzieć, że skupienie się na odchudzaniu jest jeden z głównych powodów, dla których masz nadwagę, nie możesz schudnąć ani odzyskać jej po utracie ponad 98 procent czas. Jak to może być? Czy kiedykolwiek powiedziałeś lub słyszałeś, jak ktoś mówi: „Dałbym wszystko, żeby wyglądać jak ona; jest taka chuda”? Myślenie życzeniowe często rodzi obsesyjne myśli, które zazwyczaj promują mentalność „uwierzę i spróbuję wszystkiego”, a to prowadzi do drastycznych środków, poczucia winy i frustracji. Ironia polega na tym, że większość moich pacjentów jest w moim gabinecie, ponieważ plany odchudzania, których próbowali, raz po raz zawiodły.
Modna dieta nie działa
Obsesja na punkcie utraty wagi prowadzi do odchudzania się, poważnych ograniczeń kalorii lub postów, przyjmowania suplementów odchudzających lub środków tłumiących apetyt, i robienie innych przereklamowanych sztuczek – wszystkie zawodzą, ponieważ skupiają się na szybkiej utracie wagi kosztem masy mięśniowej i ogólnej zdrowie. Te metody są również nierealistyczne, niemożliwe do zrealizowania przez długi czas i potencjalnie niebezpieczne.
Szybka utrata wagi nie jest długowieczna
Szybka utrata wagi jest zazwyczaj wynikiem utraty wody i mięśni przy bardzo małej ilości spalonej tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak, ponieważ ciało przechodzi w tryb samozachowawczy. Innymi słowy, organizm myśli, że się głodzisz, a to wyzwala uwalnianie różnych hormonów, które rozpoczynają proces sabotażu. Jednym z takich hormonów jest kortyzol, nazywany „hormonem stresu”, który rozkłada tkankę mięśniową, uwalniając białka, które mogą zostać przekształcone w cukier wykorzystywany do dostarczania potrzeb energetycznych. Jednak utrata mięśni powoduje utratę tkanki, która wykorzystuje tkankę tłuszczową jako główne źródło energii; dlatego im mniej masz masy mięśniowej, tym mniejszy jest twój silnik do spalania tłuszczu. To jak zmniejszanie silnika w twoim samochodzie z V8 do V4: Który z nich spala mniej gazu?
Nie pozwól, aby waga rządziła Twoim życiem
Skupienie się na utracie wagi powoduje również znaczną ilość stresu i frustracji, zwłaszcza jeśli ważysz się każdego ranka. Ten stres, niepokój, poczucie winy i frustracja sprzyjają zwiększonemu wydzielaniu kortyzolu. Biorąc pod uwagę, że codzienne wahania wagi mogą być wynikiem zmian hormonalnych powodujących retencję lub utratę wody, obserwowanie, jak waga rośnie i spada z dnia na dzień, jest ćwiczeniem na próżno. Bardziej skuteczną alternatywą jest zastąpienie wagi taśmą mierniczą i urządzeniem do pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Pomiar obwodu talii i odczyt procentowej zawartości tkanki tłuszczowej są lepszymi miarami ogólnego stanu zdrowia niż masa ciała.
Odejdź od tabletek odchudzających
Przyjmowanie tabletek odchudzających, przepisywanych na receptę lub bez recepty, może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i niebezpieczne. Ponownie, tłumienie apetytu w końcu zawiedzie, ponieważ organizm spowolni swój metabolizm, jak wspomniano powyżej. Co ważniejsze, niektóre tabletki hamujące apetyt, takie jak Meridia (sibutramina), zwiększają ryzyko nadciśnienia, zawału serca i udar, podczas gdy popularne zabiegi „łapacza tłuszczu”, takie jak Xenical i Alli, mogą powodować niedobory witamin A, D, E i K, a także wątrobę dysfunkcja.
Skoncentruj się na zdrowym stylu życia
Jakie jest rozwiązanie? Uczę moich pacjentów, aby zmieniali swoje skupienie z utraty wagi na zdrowie i kondycję poprzez zmianę stylu życia. Dowiedz się, jak przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i zdatność status poprzez mądre odżywianie, suplementację i ćwiczenia to trzy złote klucze do sukcesu. Spożywanie dobrze zbilansowanej diety, która zawiera wysokiej jakości pokarmy i składniki, które kontrolujesz poprzez przygotowanie, przyjmowanie niezbędnych suplementów i treningi crossowe (aerobik i podnoszenie ciężarów) to sprawdzone czynniki stylu życia, które poprawią ogólny stan zdrowia i kondycję – tkanka tłuszczowa zniknie jako konsekwencja. Kiedy robienie tych rzeczy stanie się tak rutynowe, jak mycie zębów lub branie prysznica, nigdy więcej nie będziesz musiał koncentrować się na utracie wagi.
Więcej o modnych dietach
Modne diety: co działa, a co nie?
Od kapuśniak po grejpfruty, od Atkinsa po Strefę, istnieje mnóstwo diet. Dr David Bull z NewYouTV oddziela dobre, złe, bezsensowne i niebezpieczne.
Więcej wskazówek dotyczących diety i odchudzania
- Spalaj więcej kalorii: zmaksymalizuj swój metabolizm
- Chudnij z tymi pięcioma przyjaciółmi
- 3 pułapki odchudzania i jak ich uniknąć
