Spożywanie owoców to jeden z najlepszych sposobów na dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin, minerałów i składników odżywczych, ale jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie masz problem z przestrzeganiem wytycznych dotyczących spożywania owoców. Jednak nie musisz się tym przejmować… po prostu zmień swoje nawyki, próbując tych łatwych sposobów na dodanie większej ilości owoców do swojej diety.
To jagodowe łatwe
Jagody są pełne dobrych dla Ciebie składników odżywczych, a do tego mnóstwo błonnika! Jeśli zauważysz, że kupowane jagody psują się, zanim będziesz miał okazję je zjeść, po prostu wrzuć je do torby z zamrażarką i włóż do zamrażarki. Pozostaną dobre przez kilka miesięcy, co da ci mnóstwo czasu na dodanie ich do swojej diety. Skorzystaj z następujących prostych pomysłów na pyszną jagodową przekąskę:
- Rozmroź jagody i wrzuć je do porannych płatków
- Używaj mrożonych jagód jako polewy do zdrowego jogurtu lub lodów
- Zmieszaj jagody w smoothie
- Noś ze sobą torebkę jagód jako szybką przekąskę
- Rozmrozić jagody i wrzucić je do słodkiej sałatki
Trzymaj owoce „na zawołanie”
Nigdy nie wiesz, kiedy życie zakłóci Twój regularny harmonogram posiłków, powodując, że pominiesz lunch lub złapiesz coś w drodze. W tych chwilach, kiedy jesteś najbardziej głodny, posiadanie kawałka owocu w torbie może uratować życie. Nie tylko zmniejszy to głód, ale może również uniemożliwić spożywanie mniej zdrowych produktów z najbliższego automatu.
Raz w tygodniu odbieraj ze sklepu kilka owoców, które możesz umieścić w łatwo dostępnych miejscach, takich jak torebka, szuflada biurka lub konsola samochodowa. Twarde owoce, takie jak jabłka, pomarańcze, grejpfruty lub gruszki, działają najlepiej, ponieważ dłużej zachowują świeżość niż miękkie produkty, takie jak brzoskwinie i śliwki. Ilekroć poczujesz głód, zawsze będziesz mieć kawałek świeżego owocu na wyciągnięcie ręki.
Przypomij sobie
Po włożeniu owoców do pojemnika na warzywa i owoce w lodówce możesz po prostu zapomnieć, że tam są. Aby uniknąć zapomnienia, zrezygnuj z bardziej wyrazistej rutyny i przechowuj swoje owoce w widocznym miejscu w lodówce na środkowej półce. Za każdym razem, gdy otworzysz lodówkę, pierwszą rzeczą, którą zobaczysz, będą owoce, przypominające o ich zjedzeniu. Jeśli to nie zadziała, bądź bardziej kreatywny — zostaw notatki dla siebie na lodówce lub w smartfonie, ustaw alarm na zegarku, a nawet załóż bransoletki jako przypomnienie o spożyciu owoców. Tak, bransoletki. Po prostu umieść taką samą liczbę bransoletek lub bransoletek na lewym nadgarstku, jak liczba porcji owoców, które chcesz zjeść. Za każdym razem, gdy zjesz porcję owoców, przenieś jedną bransoletkę na prawy nadgarstek. Będziesz mieć przed sobą ciągłe przypomnienie, które pomoże Ci śledzić i monitorować cele spożycia owoców.
Więcej o zdrowym odżywianiu
8 najlepszych owoców dla optymalnego zdrowia
7 porad dietetycznych dla kobiet, aby jeść zdrowiej w domu
7 zmian w diecie, które mogą uratować Ci życie
