Krytyka jest częścią życia. Może pochodzić od koleżanki ze spotkania, osądzającej mamy na placu zabaw lub złośliwego komentarza na Facebooku. Nawet krytyka oparta na dobrych intencjach przyspiesza nasze tętno i stawia nas w defensywie. Jeśli poddamy się tym negatywnym popędom, poczujemy się jeszcze gorzej. Dowiedz się, jak przyjąć podejście zen do radzenia sobie z krytyką. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
Poświęć chwilę
Bądźmy szczerzy: kiedy krytyk daje negatywną opinię, czuje się źle. Te złe uczucia szybko przeradzają się w gniew, a jeśli nie będziesz ostrożny, prawdopodobnie powiesz lub napiszesz coś, czego później będziesz tylko żałować. Zamiast podążać za pierwszą reakcją, weź głęboki oddech i nie odpowiadaj. Nie daje ci tego uspokajającego efektu, na który liczyłeś? Weź kolejny głęboki oddech. Właściwie poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aż znajdziesz poczucie wewnętrznego spokoju. Będziesz wiedział, kiedy będziesz gotowy odpowiedzieć spokojną i życzliwą odpowiedzią.
Podziękuj i dziękuj
Leo Babauta, autor popularnego bloga Nawyki Zen, napisała dwa posty na blogu dotyczące tego, jak akceptować krytykę. Babauta mówi, że nauczył się dziękować krytykom swojego bloga za ich komentarze, nawet jeśli te komentarze były zjadliwe. „Wywarło to zdumiewający efekt” — pisze Babauta. „Komentator często odpowiadał bardzo pozytywnie. Podziękowanie komentującemu i uznanie jego punktu jest rozbrajające. Ludzie, którzy zostawiają niegrzeczne komentarze, nie oczekują, że ich wysłuchasz, a tym bardziej będziesz wdzięczny i empatyczny. Wielu moich krytyków zaprzyjaźniło się po tym, jak to zrobiłem – nigdy nie widziałem, aby taktyka przynosiła lepsze rezultaty”.
Szukaj prawdy w krytyce
Choć krytyka sprawia, że czujemy się źle, często w tym, co powiedział krytyk, jest ziarno prawdy. Ignoruj osobiste ataki i sprawdzaj komentarz krytyka, aby zobaczyć, czy jest szansa na pozytywną zmianę. Jeśli tak, przyjmij krytykę i wykorzystaj ją do poprawy siebie.
Czuć się dobrze
Wznosząc się ponad zniewagi i ataki, Babauta wyjaśnia, że istnieją dwie niesamowite korzyści: „Inni będą cię podziwiać i będą myśleć o tobie lepiej za wzniesienie się ponad atak. Zwłaszcza jeśli pozostajesz pozytywnie nastawiony i faktycznie dobrze przyjmujesz krytykę”. Po drugie, Babauta pisze: „Poczujesz się lepiej ze sobą. Uczestnicząc w osobistych atakach brudzimy się. Ale jeśli potrafimy utrzymać się powyżej tego poziomu, czujemy się dobrze z tym, kim jesteśmy”.
Więcej o samoakceptacji
Prawdziwe kobiety dzielą się: Moja ulubiona wada
Nauczyć się akceptować swoje wady
„Wady” ciała gwiazdy
