Ćwicząc planowanie posiłków, możesz cieszyć się zdrowymi posiłkami, które pasują do Twoich upodobań i harmonogramu każdego dnia.
T
Zdjęcie: Squaredpixel/Vetta/Getty Images
t marzec jest narodowy Odżywianie Miesiąc, aw tym roku Akademia Żywienia i Dietetyki stawia na hasło „Ciesz się smakiem Prawidłowe odżywianie. Ćwicząc planowanie posiłków, możesz cieszyć się zdrowymi posiłkami, które pasują do Twoich upodobań i zaplanować każdy dzień. Oto siedem moich najważniejszych wskazówek dotyczących planowania posiłków.
T 
Zaplanuj raz na cały tydzień
t Wybierz konkretny dzień i godzinę, kiedy planujesz posiłki na cały tydzień, i stwórz kalendarz lub harmonogram, które pomogą Ci zachować porządek. Pamiętaj, aby zaplanować posiłki, które zawierają więcej łatwo psujących się składników, takich jak ryby i świeże warzywa lub jagody, blisko początku tygodnia i rezerwować składniki, które starczą na dłużej do końca tygodnia tydzień. Przygotuj się na sukces, wybierając proste przepisy, które będą pasować do Twojego harmonogramu i weź pod uwagę dni, w których możesz nie być w domu, aby gotować.
T 
Zrób wszystkie zakupy na tydzień podczas jednej podróży
t Sporządź główną listę zakupów zawierającą wszystkie składniki, których będziesz potrzebować na cały tydzień. Zabierz swoją listę do sklepu spożywczego i zrób wszystkie zakupy przez cały tydzień za jednym razem. Unikniesz wybiegów w ostatniej chwili do sklepu po zapomniane składniki i zaoszczędzisz cenny czas, który możesz spędzić na gotowaniu i delektowaniu się posiłkami z rodziną. Dodatkowo zaoszczędzisz pieniądze, zapobiegając zakupom pod wpływem impulsu i zbędnym zakupom.
T 
Najpierw sprawdź swoją spiżarnię
t Przed udaniem się do sklepu sprawdź, czy w lodówce i spiżarni nie ma żadnych składników, które już masz pod ręką. Zaznacz je na swojej liście zakupów, aby uniknąć nadmiernego kupowania.
T 
Kupuj wyprzedaże
t Planując posiłki na tydzień, zapoznaj się z lokalnymi ulotkami sprzedaży i ofertami specjalnymi, aby zidentyfikować składniki, które mogą być w sprzedaży. Planuj posiłki wokół chudego mięsa o wysokiej cenie, niskotłuszczowej nabiału i świeżych produktów, które są w sprzedaży, aby zaoszczędzić pieniądze, a jednocześnie jeść zdrowo. Zaopatrz się w trwałe na półkę produkty podstawowe, takie jak olej, ocet, przyprawy i produkty w puszkach, a także zaopatrz swoją zamrażarkę w mrożone owoce i warzywa, gdy są w sprzedaży, aby zaoszczędzić jeszcze więcej pieniędzy.
T 
Składniki krzyżowe
t Tworząc plan posiłków na tydzień, zaplanuj drugie użycie składników, które są dostarczane w dużych opakowaniach lub których nie zużyjesz w jednym przepisie. Jeśli kupisz duże opakowanie piersi z kurczaka, zaplanuj dwa posiłki z kurczakiem w ciągu tygodnia. Zamiast kupować dwa różne rodzaje świeżych ziół, które szybko się psują, użyj jednego zioła w dwóch różnych posiłkach.
T 
Wykorzystaj resztki
t Ogranicz marnowanie żywności, ciesząc się resztkami zeszłej nocy na łatwy lunch. Odśwież resztki i stwórz nowy, pomysłowy przepis na kolację następnego wieczoru. Na przykład możesz użyć resztek pieczeni wieprzowej jako nadzienia do taco lub kanapek lub dodać resztki ugotowanych warzyw do zupy, zapiekanki lub frittaty.
T 
Dostosuj plan z tygodnia na tydzień
t Jeśli okaże się, że plan posiłków z zeszłego tygodnia był zbyt ambitny, uprość następny tydzień. Wbuduj szybkie i łatwe posiłki, takie jak mrożona pizza podawana z zieloną sałatką w torebce lub kurczak delikatesowy z rożna schłodzone tłuczone ziemniaki i brokuły gotowane na parze na te wieczory, kiedy nie masz ochoty spędzać dużo czasu Piec.
Pozwolić ePosiłki uprość planowanie posiłków i pomóż cieszyć się kolacją z rodziną każdego wieczoru w tygodniu. Zapewniamy cotygodniowe plany posiłków z koordynującą listą zakupów, aby wyeliminować stres związany z planowaniem posiłków.
