Depresja to nie tylko poczucie smutku lub humoru, ale poważna choroba, która może powodować objawy fizyczne i psychiczne. Jeśli zmagasz się z depresją, ta porada eksperta może pomóc Ci wyjść z przygnębienia i skupić się na wspaniałych rzeczach, jakie życie ma Ci do zaoferowania!
Jeśli uważasz, że możesz cierpieć na depresję, możesz czerpać pociechę ze świadomości, że nie jesteś sam. Według Beyondblue, której celem jest stworzenie odpowiedzi społeczności i głębszego zrozumienia depresji:
• Aż jedna czwarta kobiet i jeden na sześciu mężczyzn doświadcza depresji w ciągu swojego życia.
• Depresja jest główną przyczyną samobójstw.
• Depresja często nie jest rozpoznawana ani leczona.
Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko popadnięcia w depresję – lub przynajmniej zminimalizować objawy, gdy się pojawią.
Ogranicz spożycie alkoholu
Jeśli cierpisz na depresję, możesz ulec pokusie samoleczenia za pomocą narkotyków i alkoholu, ale substancje zmieniające nastrój, takie jak te, mogą pogorszyć sytuację. „Nierzadko zdarza się, że osoby z depresją lub lękiem same próbują radzić sobie z chorobą” – radzi Beyondblue. „Ważne jest, aby wiedzieć, że… zachowanie takie jak picie większej ilości alkoholu lub palenie marihuany jest nieprzydatne i może pogorszyć sytuację”.
Zdiagnozuj
Możesz cierpieć na depresję z powodu czynników biologicznych lub wpływów zewnętrznych, lub kombinacji obu – a właściwe leczenie będzie zależeć od przyczyny. „Rodzaje depresji spowodowane czynnikami biologicznymi (depresja melancholijna i melancholia psychotyczna) częściej wymagają leczenia fizycznego, w tym leki przeciwdepresyjne, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że zostaną rozwiązane za pomocą samych terapii psychologicznych, w tym poradnictwa i psychoterapii”, potwierdza Reach Out Australia. Nie próbuj radzić sobie samemu: udaj się do lekarza rodzinnego, aby uzyskać właściwą diagnozę, abyś mógł popracować nad lepszym samopoczuciem.
Dobrze się odżywiaj i ćwicz
Możesz nie mieć na to ochoty, ale ćwiczenia i zdrowe odżywianie mogą poprawić nastrój, gdy czujesz się przygnębiony. Reach Out Australia mówi, że czynniki biologiczne, a także społeczne, wpływają na to, jak będziesz się czuć, reagować i myśleć o rzeczach i sobie. „Ćwiczenia pomagają stymulować hormony, takie jak endorfiny, które pomagają poczuć się lepiej ze sobą i swoim życiem” – radzą. „Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś dużo, dobrym pomysłem może być zrobienie czegoś małego kilka razy w tygodniu, na przykład 15-minutowy spacer lub dwa lub trzy okrążenia basenu”.
Poszukaj porady
Rozmowa o swoich myślach i uczuciach z wykwalifikowanym specjalistą może pomóc ci zrozumieć, co może powodować twoje złe samopoczucie, oraz strategie, których możesz użyć, aby poradzić sobie z depresją. Należy pamiętać, że dzięki Medicare, w ciągu jednego roku kalendarzowego, osoba z depresją (lub innym problemem ze zdrowiem psychicznym, takim jak lęk, pourazowa stres lub zaburzenia obsesyjno-kompulsywne) mogą otrzymać do 12 konsultacji indywidualnych i do 12 sesji terapii grupowej ze zdrowiem psychicznym profesjonalny.
Zapisz swoje uczucia
Zapisywanie swoich uczuć lub prowadzenie dziennika może być pomocną strategią wyjaśniania swoich myśli. „Może to być świetny sposób na zrozumienie swoich emocji i konkretnej sytuacji” — mówi Reach Out Australia. „Może również pomóc Ci pomyśleć o alternatywnych rozwiązaniach problemów”.
WIĘCEJ ZDROWIA PSYCHICZNEGO
Pokarmy, które pomagają zmniejszyć lęk
Psychiczne efekty ćwiczeń
Jak rozpoznać i skorygować negatywne myślenie?
