Weź przykład od światowej elity sportowców, aby zainspirować siebie do lepszego treningu i stylu życia.
Możesz nie być jednym z najlepszych sportowców na świecie (nawet jeśli myślisz, że możesz być, oglądając Letnie Igrzyska), ale możesz stosować niektóre z tych samych zdrowych nawyków, które stosują podczas treningu, które doprowadziły ich do zdobycia medalu. Możesz nie zdobyć medalu i stanąć na podium na Igrzyskach, ale wygrasz, jeśli chodzi o zdrowie i kondycję, stosując się do tych inteligentnych strategii.
Dobrze się wyspać
Wielu z nas przydałoby się więcej snu, ale jest tak wiele do zrobienia, że czasami nie możemy powstrzymać się od skrócenia godziny lub dwóch tu i tam. Ale możesz założyć, że sportowcy śpią wystarczająco długo, traktując czas snu jako priorytet. Wszyscy potrzebujemy tego przestoju, aby się zregenerować.
Jedz dobrze zbilansowaną dietę
Regularnie zasilaj swoje ciało (co mniej więcej co trzy godziny) i upewnij się, że Twoja dieta zawiera złożone węglowodany i białko. Twoje zapasy energii zostaną uzupełnione przez węglowodany, a białko pomoże zregenerować obolałe mięśnie po treningu.
Rozgrzej się i ochłodź prawidłowo
Czy masz tendencję do wskakiwania od razu do treningu, pomijając rozgrzewkę, a potem ochłodę? Nawet jeśli brakuje Ci czasu, upewnij się, że przed Tobą rozgrzewka, a potem się uspokoisz, w przeciwnym razie zaryzykujesz kontuzję. Dynamiczne rozciąganie pomoże przygotować twoje ciało do treningu, którego będziesz wymagał, a statyczne rozciąganie później pomoże twoim mięśniom szybciej się zregenerować.
Miej mantrę
Dowiedz się, dlaczego wykonujesz ćwiczenie, które robisz. Sportowcy startujący w Letnie Igrzyska mają mantry, aby psychologicznie utrzymać głowę w grze. Poświęć więc trochę czasu, aby zrozumieć swoje motywacje i cele związane z treningiem fitness. Zachowaj koncentrację i pozytywne myślenie, wybierając mantrę, która pomoże Ci przetrwać ciężkie dni treningu.
Trenuj z partnerem
Sportowcy przygotowujący się do rywalizacji w Letnich Igrzyskach często trenują razem. Podążaj za przykładem, a będziesz bardziej zmotywowany do ćwiczeń, gdy będziesz miał kumpla, który będzie tam i który zauważy, jeśli się nie pojawisz. Co więcej, możesz nawet znaleźć ciebie i twojego przyjaciela, który stanie się trochę konkurencyjny. Postaw zakłady, jeśli chcesz dodać konkurencyjny charakter do swojej rutyny treningowej. Jeśli oboje biegacie, na przykład, ustalcie nagrodę, która trafi do tego, kto przebiegnie najwięcej dystansu w ciągu jednego miesiąca.
Więcej o zdrowiu
Kanadyjscy bohaterowie olimpijscy
Kanadyjscy kolarze olimpijscy, na których warto mieć oko
5 pomysłów na ćwiczenia z okazji lata
