Jest wcześnie, jest ciemno, jest mroźno zimno, a wszystko, co chcesz zrobić, to podciągnąć kołdrę i wrócić do snu… ale twój budzik nalega, że czas wstać na wtorkowe poranne zajęcia zumby. Jak więc zdobyć motywację — i pozostać zmotywowanym — podczas chłodnej, zimowej pogody?
Gdy temperatura spada, pojawia się pokusa, aby pominąć trening i ograniczyć zimową rutynę, ale ważne jest, aby nie używać pogody jako wymówki. Zamiast tego skorzystaj z tych porad ekspertów, aby uzyskać inspirację, gdy potrzebujesz dodatkowego zastrzyku motywacji do ćwiczeń!
1
Usuń to z drogi
Trening przed rozpoczęciem dnia jest najskuteczniejszym sposobem, aby nie pominąć codziennej poprawki fitness, mówi Calum Wilson, dyrektor Limitless Health and Fitness, firmy specjalizującej się w zabiegach przed- i poporodowych szkolenie. „Przekonałem się, że moi klienci mają problemy ze znalezieniem motywacji do wyjścia z domu na siłownię, gdy na zewnątrz jest już zimno i ciemno” – mówi. „Polecam ci trenowanie przed pracą i robienie tego z drogi — wtedy możesz cieszyć się resztą dnia, nie martwiąc się o dopasowanie
ćwiczenie.”2
Zamień swój trening
Jeśli tradycyjnie ćwiczysz na świeżym powietrzu i obawiasz się, że możesz ćwiczyć, gdy pogoda jest zła, zastanów się nad zastąpieniem zwykłej rutyny fitness czymś innym. „Większość moich klientów, którzy lubią biegać lub uprawiać sporty na świeżym powietrzu, po prostu zatrzymuje się na zimę, ale znacznie lepiej jest zamienić swoją ulubioną aktywność na coś innego, na przykład zajęcia z wirowania lub jogi mocy. W ten sposób będziesz nadal spalać dodatkowe kalorie” – mówi Wilson.
3
Kolego!
Nic tak nie motywuje jak bycie odpowiedzialnym przed drugą osobą, mówi Sali Stevanja, współzałożyciel Stylerunner.com. „Pomocna jest współpraca z kolegą z pracy lub przyjacielem, aby się wzajemnie motywować i inspirować” — mówi. „To może być świetna okazja, aby dołączyć do zadaszonego centrum fitness lub siłowni, gdzie możesz wypróbować nowe zajęcia lub wziąć udział w sportach zespołowych, a jednocześnie uniknąć zimna. To świetny, zabawny sposób na poznanie nowych ludzi!”
4
Ubierz część
Zanim pójdziesz spać, zbierz swój sprzęt treningowy (w tym trampki, skarpetki i ręcznik) w jednym miejscu, aby była to pierwsza rzecz, którą zobaczysz po przebudzeniu. „Rozpieść się nową zimową garderobą, która zapewni Ci ciepło i zmotywuje do ćwiczeń” – mówi Stevanja. Pamiętaj, aby nosić odpowiednią odzież i obuwie, jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu: „Nie tylko jest zimno, ale ale może być również mokre, więc uważaj na obuwie, aby nie poślizgnąć się i nie zranić” – dodaje Wilson.
5
Zaplanuj nagrodę
„Weź udział w maratonie lub zarezerwuj wakacje na plaży pod koniec zimy jako nagrodę za trening w chłodne miesiące”, sugeruje Stevanja. „To pozwoli Ci się skoncentrować i zmotywować do pozostania w formie. I nie zapominaj: utrzymanie regularnego reżimu ćwiczeń jest znacznie łatwiejsze niż odbudowanie go od zera”.
Porada eksperta:
„Powszechnie uważa się, że zimą przybieramy średnio 3 kilogramy, ale nie musi tak być. Można założyć, że zimą spalisz mniej kalorii, ponieważ będziesz mniej aktywny, więc ważniejsze jest kontrolowanie spożycia kalorii i zapobieganie pełzaniu tych dodatkowych kilogramów”. — Calum Wilson, dyrektor, Limitless Health and Fitness
Więcej zdrowia i sprawności
Tańcz swoją drogę do wysportowanego ciała
5 pomysłów na trening zimowy
Zaakceptuj: aplikacje, które pomogą Ci zadbać o zdrowie i kondycję
