Pilates to ćwiczenie kondycjonujące całe ciało, które wzmacnia, wydłuża i napina mięśnie. Pilates skutecznie poprawia postawę, siłę rdzenia, elastyczność, równowagę, koordynację i połączenie ciała z umysłem. Ponadto jest to forma sprawności funkcjonalnej, która ułatwi Ci wszystkie codzienne czynności — niezależnie od tego, czy pracujesz przy biurku, czy trenujesz sportowca. Te pięć ćwiczeń Pilates stanowi wprowadzenie do pracy na macie Pilates — razem działają na każdy mięsień w Twoim ciele!
Kiedy Twój napięty harmonogram odstrasza Cię od pójścia na siłownię lub studio Pilates, nie rzucaj ręcznika na swoją kondycję. Nawet jeśli jesteś zawsze w ruchu, z łatwością zmieścisz się w tych pięciu ćwiczeniach Pilates.
Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś pilatesu lub masz wątpliwości co do jego zdolności do poprawy kondycji, przeczytaj Get a Pilates ciała, aby uzyskać informacje na temat korzyści płynących z pilatesu, a także zalecenia, aby uczynić go częścią Twojej kondycji reżim. A zanim zaczniesz nową rutynę ćwiczeń, porozmawiaj z wykwalifikowanym instruktorem Pilates – lub fizycznym terapeuta, jeśli wracasz po kontuzji – aby upewnić się, że wykonujesz odpowiedni poziom Pilates dla Was.
Setka
Setka to ćwiczenie rozgrzewające, które poprawia oddychanie i krążenie. To ćwiczenie jest skierowane do twojego rdzenia i ramion.
1. Połóż się na plecach z głową opartą na macie. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i weź głęboki wdech. Podczas wydechu opuść pępek w stronę maty, utrzymując tę pozycję przez całe ćwiczenie.
2. Wsuń podbródek w klatkę piersiową, sięgając do przodu za nogi. Podnieś głowę i sięgaj do przodu, aż poczujesz, jak łopatki wciskają się w matę. Wyprostuj nogi do sufitu, ściskając je razem.
3. Poruszaj ramionami prosto w górę i w dół, jakbyś chlapał wodą. Trzymaj ręce prosto i nie dotykaj maty. Pompuj ramiona przez 100 zliczeń. Kiedy skończysz, połóż głowę na macie, przyłóż kolana do klatki piersiowej i odpocznij.
