Większość z nas doświadczyła skutków nocy spędzonej na rzucaniu się i obracaniu w takim czy innym czasie w naszym życiu. Według Kolegium Lekarzy Rodzinnych z Kanada, 30-40% dorosłych doświadcza bezsenność do pewnego stopnia w danym roku. SheKnows Canada oferuje te wskazówki, które pomogą Ci się dobrze wyspać!
Unikaj spania w
Chociaż rejestrowanie dodatkowego czasu na materac może wydawać się dobrym pomysłem, badania wykazały, że chodzenie do łóżka o tej samej porze każdej nocy i budzenie się o tej samej porze każdego ranka trenuje organizm do snu odpowiednio.
Zbuduj rutynę przed snem
Zanurz się w ciepłej, kojącej kąpieli lub odpręż się i poczytaj, delektując się ciepłym napojem bezkofeinowym. Pomóż swojemu ciału odprężyć się i przygotować do snu.
Zapisz stymulację
Rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zbyt zdruzgotany, by zasnąć, takie jak forsowne ćwiczenia i zamartwianie się, powinny być rozwiązywane na kilka godzin przed snem. Ćwicz wcześniej w ciągu dnia i spróbuj rozwiązać swoje zmartwienia (i znaleźć możliwe rozwiązania) przed kolacją. Spróbuj też zorganizować zajęcia na następny dzień, aby twój umysł mógł odpocząć.
Stwórz sanktuarium snu
Zacznij od wyrzucenia technologii z sypialni — oznacza to telewizor, komputer i Blackberry! Używanie tych przedmiotów bezpośrednio przed snem powoduje zaburzenia snu. Następnie stwórz optymalne środowisko do drzemki. Upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu jest odpowiednia do spania, zakryj blask cyfrowego budzika, zainstaluj rolety zaciemniające pokój, a nawet włóż zatyczki do uszu!
Zainwestuj w świetny materac
Biorąc pod uwagę, ile czasu poświęca się na sen, sensowne jest tylko wydanie pieniędzy (i włożenie wysiłku), aby znaleźć niesamowity materac, który będzie w sam raz. Może mieć ogromny wpływ na jakość snu i samopoczucie ciała o poranku! Aha, a kiedy już to zrobisz, zafunduj sobie doskonałe poduszki, prześcieradła o wysokiej liczbie nitek i boską kołdrę - dla pewności!
Pokrój kofeinę
Kawa, cola, herbata, a nawet czekolada mogą zepsuć Twoją zdolność do zasypiania i/lub spowodować pogorszenie jakości snu. Należy również unikać alkoholu przed snem. Kieliszek lub dwie wina mogą wywołać cudowne uczucie senności, ale alkohol ostatecznie wpłynie na to, jak głęboko śpisz i może powodować przebudzenie w nocy.
Rozwiązanie snu
Jeśli masz trudności z zasypianiem lub budzisz się w środku nocy i nie możesz ponownie zasnąć — nie stresuj się! Wstań i usiądź cicho lub czytaj przez około 20 minut przed powrotem do łóżka.
Uzyskaj dodatkowe wskazówki dotyczące lepszego snu
Jak lepiej spać
Dzięki tym wskazówkom możesz się dobrze wyspać
