Niezależnie od tego, czy jest to przyjaciel, członek rodziny czy romantyczny partner, wielu z nas musiało zerwać więzy — lub ustanowić mocne granice — z kimś, gdy zdamy sobie sprawę, że ta osoba jest toksyczna, a związek jest szkodliwy dla naszych emocji dobre samopoczucie. Ale w pokoju jest słoń, jeśli chodzi o omawianie toksycznych zachowań i związków. Co powinieneś zrobić, jeśli zdasz sobie sprawę Jesteś osoba toksyczna w związku?
Przyznaj, że jest problem (ty)
Jak w przypadku większości problemów, pierwszym krokiem jest uznanie, że twoje zachowanie jest szkodliwe dla jednej lub więcej osób w twoim życiu. Ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do kierowania naszej uwagi na zewnątrz, łatwiej to powiedzieć niż zrobić.
„Wykrycie toksycznych zachowań u innych może być łatwe, ale może być bardzo trudne do wykrycia ich u siebie” Dr Carla Marie Manly, psycholog kliniczny, mówi SheKnows. „Zjawisko występuje, ponieważ ludzką naturą jest obserwowanie zachowań innych o wiele częściej niż obserwujemy własne zachowania”.
Więcej:Wskazówki dotyczące postępowania z najbardziej toksyczną osobą w swoim życiu (której nie możesz tak po prostu wyciąć)
Zacznij zauważać wzorce w zachowaniu
Manly mówi, że niektóre toksyczne zachowania – takie jak plotkowanie, osądzanie, krytyka, sarkazm i narzekanie – mogą być trudne do zauważenia, ponieważ jednostka tak bardzo się do nich przyzwyczaiła.
„Słuchaj tych, którzy cię kochają” – radzi. Jeśli wielokrotnie byłeś odbiorcą komentarzy typu „Jesteś taką królową dramatu!” i „Nigdy nie przestajesz narzekać”, nie skreślaj ich na straty – wykorzystaj je jako okazję do autorefleksji.
„Pozwól sobie zauważyć, czy przez lata różni ludzie dzwonili do ciebie w związku z tym samym zachowaniem” – mówi Manly. „To znak, że twoje zachowanie w tych obszarach może być rzeczywiście toksyczne”.
Więcej:Czy jesteś w toksycznym związku? Zwróć uwagę na te 6 znaków
Zwróć uwagę na swoje relacje
dr Sal Raichbach, psycholog w Centrum Leczenia Ambrozji, mówi SheWnows, że jeśli Twoi znajomi nie zostaną w pobliżu, może to być czerwona flaga, że jesteś problemem w swoich związkach.
„Toksyczne zachowania mają poważny wpływ na relacje i ostatecznie odepchną ludzi, którzy są ci najbliżsi” – mówi Raichbach. „Jeśli przyjaciele stale wypadają z twojego kręgu społecznego, może to oznaczać, że twoje postawy i zachowania powodują, że ludzie znikają”.
Przestań obwiniać innych
Konsekwentne obwinianie innych za własne problemy to także znak, że jesteś osobą toksyczną. Jak wskazuje Raichbach, niezdolność do wzięcia odpowiedzialności za własne działania zazwyczaj oznacza, że spychasz negatywność na ludzi wokół ciebie.
Jeśli te znaki trafią blisko domu, nie rozpaczaj – gdy już uznasz problematyczne zachowanie, możesz zabrać się do pracy, naprawiając je i stając się najlepszą wersją siebie. „Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nikt nie jest całkowicie toksyczny, więc nawet jeśli masz niezdrowe zachowania, nie oznacza to, że jesteś złą osobą” – wyjaśnia Raichbach.
Więcej: Czy jesteś toksycznym współpracownikiem?
Wszyscy byliśmy świadkami, jak ktoś znęca się nad innymi lub wydziela negatywną energię. Raichbach sugeruje, aby zadać sobie pytanie, czy byłeś winny angażowania się w podobne zachowania. „Jeśli usuniesz siebie z równania, łatwiej jest dostrzec przyczynę i skutek złego traktowania innych” – mówi.
Zrób krok wstecz
Poszczególne osoby mogą odnieść korzyści z wycofania się z sytuacji w celu obserwowania własnego zachowania, wyjaśnia Manly. Proponuje technikę wyobrażania sobie trzech kręgów: Ja, drugiej osoby (lub sytuacji) oraz „bytu obiektywnego”. Chociaż Manly mówi, że może to potrwać dość trochę praktyki, aby nauczyć się tej umiejętności, warto się postarać, ponieważ może zmienić grę, jeśli chodzi o proces samoobserwacji i samoświadomości.
„Na przykład, jeśli dana osoba jest często oskarżana o krytykę lub sarkastykę, pomysł polega na odłączeniu się (cofnięciu się) i wyobrażeniu sobie, jak inna osoba przyjęłaby określony komentarz” – wyjaśnia Manly. „Następnie „obiektywna istota” wtrąciła się, aby zobaczyć komentarz z jeszcze większym dystansem. Ta umiejętność może być zastosowana w prawie każdej sytuacji.”
Przerwanie cyklu toksycznych zachowań nie nastąpi z dnia na dzień, ale podjęcie tych konkretnych kroków poprawi zarówno Twoje życie, jak i życie osób, które są dla Ciebie najważniejsze.
