Pod koniec lat 90. wydawało się, że każdy miał parę rolek inline. Dziś ten trend osiągnął szczyt, ale z pewnością jest powód, dla którego ponad 13 milionów ludzi w całym kraju wciąż ćwiczy łopatki na szybki i zabawny trening. Nie tylko poczujesz powiew bryzy we włosach, ale możesz spalić dużo kalorii i wzmocnić mięśnie na rolkach tak skutecznie, jak inne intensywne ćwiczenia cardio.
„Jeżdżenie na łyżwach sprawia, że czujesz się, jakbyś po prostu unosił się na wodzie. To świetny sposób na poprawę nastroju podczas wykonywania niesamowitych ćwiczeń” – mówi Kalinda Bogue, dyrektor marketingu w Rollerblade. W rzeczywistości badania pokazują, że godzina jazdy na rolkach może spalić około 840 kalorii i może pracować nad mięśniami tak samo skutecznie, jak bieganie. Wiosna i lato to doskonała pora roku na wyrwanie ostrzy. Jeśli potrzebujesz nowych, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci znaleźć idealną parę dla siebie.
Koło inne
Jeśli minęły lata, odkąd ostatni raz przymierzyłeś parę rolek, możesz być zaskoczony, gdy trafisz do sklepów. „Wrotki inline uległy poprawie i znacznie się zmieniły w ciągu ostatnich kilku lat”, mówi Bogue. „Są lżejsze, działają lepiej i są znacznie wygodniejsze niż kiedyś”. Zauważysz również, że wiele z nich ma znacznie większe koła. „W porównaniu do rolek z przeszłości, dzisiejszym trendem jest posiadanie większych kółek”, mówi Bogue, wyjaśniając, że im większe, tym płynniejsza i mocniejsza jazda. Ale jeśli jesteś tradycjonalistą (lub po prostu trochę chwiejesz się na nogach), możesz chcieć trzymać się mniejszych kółek, które są bardziej uziemione i ułatwiają pokonywanie ostrych, szybkich zakrętów.
Upewnij się, że masz fantastyczne dopasowanie
Bez względu na wybrany rozmiar kółek, ta sama zasada dotyczy wszystkich rolek, jeśli chodzi o dopasowanie. Podobnie jak dobra para butów do biegania, powinny zapewniać wsparcie i wygodę, a nie za dużo miejsca. Rozmiary różnią się w zależności od marki i nie zawsze będą pasować do rozmiaru buta. Więc kiedy idziesz przymierzyć łyżwy, poproś o pół rozmiaru większy io pół mniejszy niż twój normalny rozmiar buta, aby zobaczyć, który jest najlepszy. Następnie, gdy zakładasz łyżwy, wstań i ugnij kolana, naśladując swoją postawę na łyżwach. „Kiedy to robisz, powinieneś mieć wrażenie, że Twoje kostki są podparte bez uszczypnięć i że możesz z łatwością włożyć dwa palce z tyłu buta” – mówi Bogue.
Sprzęt ochronny jest niezbędny
Bez względu na poziom doświadczenia upadki są nieuniknione podczas jazdy na łyżwach. Bądź świadomy bezpieczeństwa, przestrzegając zaleceń Krajowej Rady Bezpieczeństwa wskazówki dotyczące bezpieczeństwa podczas jazdy na rolkach i nigdy nie ruszaj w drogę bez sprzętu ochronnego. Planuj zainwestować w nakolanniki, nałokietniki i ochraniacze na nadgarstki (aby uzyskać mniej obszerny krój, sprawdź Rollerblade Lux Activa 3 Pack przeznaczony dla kobiet na rolkach). Noszenie sportowych spodni z lycry lub bawełny podczas jazdy na łyżwach zapewni kolejną warstwę ochrony, jeśli zdarzy ci się rozlać.
Ruszaj na rolkach inline
Teraz, gdy jesteś już przygotowany, nadszedł czas, aby zacząć! Uderz w toczenie się po chodniku z tym treningiem:
- Przed założeniem łyżew delikatnie rozciągaj główne grupy mięśni przez około 10 minut.
- Kiedy jesteś przygotowany, rozgrzej się przez pięć minut na łyżwach w spokojnym tempie.
- Kontynuuj jazdę w wygodnym, ale szybkim tempie przez 30 minut z rzędu.
- Jeśli chcesz wykonać wyzwanie cardio, zrób interwałową jazdę na łyżwach — prędkość jazdy na łyżwach przez dwie minuty na każde pięć minut (pozostałe trzy minuty wykorzystaj na regenerację).
- Schłodź się, jeżdżąc powoli przez pięć minut, a następnie ponownie rozciągnij.
Jazda na rolkach to zabawny trening, który można włączyć do regularnych ćwiczeń, zwłaszcza jeśli potrzebujesz nowej aktywności fizycznej, która zapewni Ci motywację i podekscytowanie do kontynuowania ćwiczeń. Co najlepsze, jazda na rolkach pomoże Ci spalić tłuszcz, zbudować mięśnie i poprawić cardio.
