Wyzwanie fitnessowe Igrzyska Śmierci: Zwinność i szybkość – SheKnows

Spróbuj biegać w linii prostej Igrzyska Śmierci arena i zobacz, jak daleko cię to zaprowadzi. Jeśli taka jest twoja strategia, równie dobrze możesz położyć się przed konkurencją i oddać swój łuk i strzały.

Powiązana historia. O czym życzy sobie Twój osobisty trener? Zdatność

Tributy, takie jak Katniss i Peeta, muszą nieustannie zmieniać kierunek i biegać, aby uciec przed nieoczekiwanymi wyzwaniami i wrogami. Chociaż nie każdy może być tak szybki jak Usain Bolt lub tak zwinny jak Kerri Walsh, możesz trenować, aby poprawić swoje umiejętności szybkości i zwinności.

Trening szybkości

W żadnym momencie podczas Głodowych Igrzysk szybki start i szybkie nogi nie są tak ważne, jak podczas pierwszego sprintu do (lub z dala od) Rogu Obfitości. Poprawiając swoją siłę i moc oraz trenując na szybki start, pokonasz innych trybutów i zwiększysz swoje szanse na przetrwanie.

Pomyśl przez chwilę o typie sylwetki większości sprinterów — nie tylko są niesamowicie szybcy, ale także są absurdalnie silni i potężni. Rozpocznij więc trening szybkościowy, wykonując ćwiczenia siłowe, a następnie trening sprinterski.

• Rozgrzej się wystarczająco.
• Powtórz serię 10 przysiadów, 10 rzutów piłką lekarską i 10 jednonożnych eksplozji plyometrycznych. Powtórz serię trzy razy, koncentrując się na sile i odpowiedniej formie.
• Poświęć pięć minut na ćwiczenia off-line, aby opanować swoją postawę sprinterską i prędkość startową.
• Wykonaj 10 sprintów na 40 jardów, odpoczywając 30 sekund między każdym sprintem.

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko ugięte kolana, zgięte łokcie i ręce w pobliżu ramion.
2. Odepchnij biodra do tyłu i przykucnij, obniżając pośladki do ziemi i utrzymując wagę wyśrodkowaną na piętach.
3. Kiedy osiągniesz najgłębszą część przysiadu, natychmiast eksploduj w górę, wyciągając kostki, kolana i biodra, podskakując w powietrze i machając rękami za sobą.
4. Ziemia z miękkimi, lekko ugiętymi kolanami i biodrami. Następnie natychmiast opuść się z powrotem do przysiadu, aby kontynuować ćwiczenie.

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, z lekko ugiętymi kolanami i piłką lekarską trzymaną w dłoniach na klatce piersiowej.
2. Przykucnij, przesuwając biodra do tyłu, gdy opuszczasz pośladki w kierunku ziemi.
3. Kiedy twoje kolana są nieśmiałe pod kątem 90 stopni, mocno popchnij się z powrotem do pozycji stojącej, tak jak ty jednocześnie wysadź ręce do przodu, rzucając piłeczkę lekarską dwuręcznym podaniem w klatkę piersiową tak daleko, jak to możliwe przed Tobą.
4. Odzyskaj piłkę i kontynuuj ćwiczenie.

1. Stań z boku platformy jak pudło plyometryczne lub solidna ławka. Postaw bliższą stopę na górze platformy i podnieś się na czubku stopy spoczywającej na ziemi, pochylając tułów lekko do przodu. Zegnij ręce tak, jakbyś biegał, tak aby ramię najdalej od platformy sięgało do przodu, a ramię najbliżej platformy sięgało do tyłu.
2. Jednym, mocnym ruchem popchnij stopę opartą na platformie, przesuwając przeciwległe kolano do przodu, zmieniając pozycję ramion. Jeśli możesz, zakończ ruch, podskakując w powietrze i schodząc z platformy przed lądowaniem dokładnie tak jak ty, z lekko ugiętymi biodrami i kolanami, jedną stopą na platformie, a drugą na grunt. Jeśli nie możesz wykonać skoku, po prostu wbij kolano tak wysoko, jak to możliwe, zanim postawisz stopę na ziemi.
3. Kontynuuj wykonywanie tych jednonożnych eksplozji tak szybko, jak to możliwe, zachowując dobrą formę.

Ćwiczenie off-line to po prostu kwestia przećwiczenia swojego startu w sprint. Stań za linią startu w postawie trzypunktowej, jedną nogą dotykając linii, a drugą ręką również na ziemi. Druga stopa powinna być nieco z tyłu, tak aby oba kolana były zgięte, a ciało było przygotowane do rzucenia się do przodu. Kiedy będziesz gotowy, wybij się z linii jednym potężnym ruchem, biegnąc do przodu zaledwie kilka kroków. Rozpoczęcie sprintu jest cennym miejscem do nabrania prędkości, więc ćwiczenie tego ruchu jest ważną częścią treningu sprintu.

Używając pachołków wyznacz 40 jardów na polu i wykonaj 10 sprintów na tym dystansie, biegnąc tak szybko, jak to tylko możliwe. Daj sobie 30 sekund na odpoczynek pomiędzy każdym sprintem. Jeśli wykonanie 10 sprintów na 40 jardów wydaje się na początku zbyt trudne, skróć dystans do 20 jardów i stopniowo zwiększaj dystans, jednocześnie poprawiając prędkość.