Jest godzina czternasta, a ty masz zamiar zasiać twarz w stercie papierów na biurku. O 14:30 ledwo możesz mieć oczy otwarte podczas połączenia konferencyjnego. 
Wczoraj w nocy spałeś dużo, więc dlaczego brakuje ci energii? Czy to może być to, co jesz — lub nie jedzenie — to jest wina? Czy niektóre pokarmy są lepsze od innych, jeśli chodzi o dodawanie energii, dzięki czemu możesz przetrwać cały dzień?
Jeśli czujesz się pozbawiony energii w czasie czuwania, obwiniaj o śniadanie – lub lunch. Eksperci z National Sleep Foundation (NSF) twierdzą, że spożywana żywność może mieć wpływ na twoją czujność i energię w ciągu dnia. Określone pokarmy mogą wywoływać zmęczenie (i nie mówimy tylko o indyku!).
Oto lista pokarmów i napojów, które mogą wysysać energię, a także pokarmów, w których naprawdę możesz zatopić zęby. Więc zanim zostaniesz przyłapany na spaniu w pracy, zjedz swoją drogę do pełnego energii dnia.
CIĘCIE WĘGLOWODANÓW
Często uważa się, że węglowodany zwiększają twoją energię. Ale eksperci twierdzą, że pokarmy bogate w proste węglowodany – takie jak makarony i pieczywo – mogą w rzeczywistości wywoływać senność. Dzieje się tak, ponieważ węglowodany uwalniają tryptofan (aminokwas związany z sennością) do mózgu, powodując przerażające uczucie ciężkości oczu.
Jeszcze gorszym pochłaniaczem energii jest łączenie węglowodany i białka – budulec tryptofanu. Tak więc, chociaż kombinacje takie jak masło orzechowe na toście, płatki zbożowe z mlekiem lub ser i krakersy są rzeczywiście zdrowe i smaczne, zachowaj je na przekąskę przed snem.
Jedzenie na zamówienie: Chociaż trudno oprzeć się porannemu tostowi lub talerzowi makaronu w porze lunchu, zastąp biały chleb lub zwykły makaron z pełnymi ziarnami, które dostarczają energii i kalorii przy niewielkiej ilości tłuszczu – i sprawiają, że dłużej czujesz się pełniejszy ze względu na wyższą zawartość błonnika zadowolony.
Aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii, spróbuj posypać chleb pszenny kilkoma plasterkami brzoskwini lub dodaj grillowane warzywa do swojego niskowęglowodanowego penne.
Jeśli po takich posiłkach nadal czujesz się wykończony, upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii i spróbuj dodać trochę więcej białko i tłuszcz do posiłków – znalezienie odpowiedniej żywności i kombinacji posiłków wymaga prób i błędów — każdy jest różne.
OBNIŻ KOFEINĘ
Według NSF, czterech na pięciu dorosłych w Ameryce spożywa co najmniej jedną porcję kawy, herbaty, napoju gazowanego lub innego napoju zawierającego kofeinę każdego dnia. Ale pomimo uniesienia kofeiny z tych napojów, wielu dorosłych nadal cierpi z powodu południowego załamania. 
Chociaż filiżanka mocnej kawy (lub dwie) może wstrząsnąć umysłem na krótki czas, efekty nie zawsze są długotrwałe – zazwyczaj kofeina zanika w ciągu dwóch godzin.
Napój na drinka
Przede wszystkim upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony. Pamiętaj, aby przez cały dzień pić wystarczającą ilość wody i napojów bezkofeinowych. Jednym z najczęstszych winowajców zmęczenia jest odwodnienie.Jeśli jesteś ćpunem kofeiny, prawdopodobnie nie ma zwyczaju potrząsania swoim nawykiem trzech filiżanek dziennie. Ale aby uniknąć popołudniowego wypadku, staraj się przyjmować kofeinę w częstych, mniejszych dawkach w ciągu dnia.
Więc zamiast pożerać tego 16-uncjowego grande drip każdego ranka, popijaj mniejsze filiżanki bogatej w kofeinę zielonej herbaty, a następnie weź mrożoną herbatę na lunch. Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, które zwiększają twoje szanse na awarię z ich kombinacją z cukrową kofeiną — i dążyć do umiarkowanego zakresu od 200 do 300 mg kofeiny dziennie – czyli około trzech filiżanek mocnej kawy.
STRAĆ DUŻE, CIĘŻKIE POSIŁKI
Czy szef zabiera cię na uroczysty lunch? Ciesz się posiłkiem poza domem – zasługujesz na to! Ale jeśli nadchodzący harmonogram jest wypełniony popołudniowymi spotkaniami, pomiń potrawy, które z pewnością wywołują sen, takie jak smażone potrawy, przystawki z sosem lub sosem lub dania pełne węglowodanów. 
Najlepszym wyjściem jest wybór małego talerza zamiast dużego posiłku, który po prostu będzie Cię obciążał – i sprawi, że Twoje oczy poczują się jak ołowiane ciężarki, gdy wrócisz do biura.
Żywność na zamówienie
Zamiast kuszącego talerza pizzy (która akurat jest tak duża, że nakarmi całą rodzinę), wybierz lżejsze dania, takie jak grillowane warzywa i kurczak lub obfitą sałatkę z bulionem, nadziewanym warzywami zupa.Na deser wybierz filiżankę owoców nad małym kawałkiem ciasta czekoladowego. A jeśli mniejszy posiłek sprawi, że będziesz głodny później w ciągu dnia, zapakuj biurko z dużą ilością przekąsek – takich jak batoniki muesli, orzechy i więcej owoców – abyś nie zasnął i był skupiony przez cały dzień.
Przede wszystkim dobry nocny odpoczynek jest kluczem do utrzymania energii przez cały dzień. I nie lekceważ świeżego powietrza – korzystaj z każdej okazji, aby otworzyć okno (jeśli twoje biuro na to pozwala) lub w miarę możliwości wychodzić na kawę i lunch na zewnątrz.
Ponadto dopasuj ćwiczenia do swojego harmonogramu — skromny trening pompujący krew z pewnością sprawi, że poczujesz się żywy i z szeroko otwartymi oczami.
Aby uzyskać więcej informacji na temat uczucia życia i energii, zobacz te artykuły SheKnows!
- Rewitalizujące właściwości wody
- Zarządzanie energią po porodzie
- Ćwiczenia na pobudkę rano
