Masz dość diety jojo i niekończących się ćwiczeń? Nas też! Utrzymanie idealnej wagi nie musi być tajemnicą. Czas wymyślić realistyczne kontroli wagi rozwiązanie. Zapoznaj się z tymi poradami ekspertów, aby odkryć proste sposoby na zmniejszenie wagi oraz utrzymanie szczupłej i przyciętej talii.
Zdobądź błonnik
Napełnij swoją dietę dużą ilością błonnika, aby ograniczyć głód. Badania pokazują, że osoby z wyższym spożyciem błonnika mają zwykle zdrowszą masę ciała. Więc o co chodzi z błonnikiem? Pokarmy bogate w błonnik są trawione wolniej, co może powodować uczucie sytości. Stosując dietę o obniżonej kaloryczności, która obejmuje pokarmy bogate w błonnik, będziesz mieć większą szansę na trzymanie się utrata wagi cele. Zdecyduj się na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i strączkowe – i dużo wody. Próbować podjadanie jabłek, które pomagają w utracie wagi i zarządzaniu wagą.
Zapomnij o wadze
Według konsultanta ds. zdrowia i fitnessu i autora BodyInstinct – 6-tygodniowy program całkowitej transformacji, Tari Rose, czas porzucić wagę. Zamiast tego Rose zaleca określanie swojej wagi nie na podstawie skali, ale na podstawie dopasowania ubrania. „Kiedy zaczynasz czuć się ciasno w ubraniach, czas ograniczyć jedzenie” – powiedziała.
Nowe zasady żywieniowe
Jeśli chodzi o obserwowanie swojej wagi, Rose sugeruje obserwowanie zegara. „Pamiętaj, że jesteś tym, co jesz po 15:00” – powiedziała Rose. „Ogranicz ilość jedzenia, które jesz po godzinie 15:00, a zawsze będziesz w stanie utrzymać wagę”.
Jak często należy jeść, aby utrzymać wagę? Certyfikowany trener zdrowia i żywienia Lisa Consiglio Ryan sugeruje jedzenie co dwie do trzech godzin. „Mogą to być przekąski lub mini posiłki, które są zbilansowane z pełnowartościową żywnością”.
Ważne jest również ćwiczenie świadomego jedzenia. „Siedź spokojnie, bez telewizora, komputera i czasopism. W ten sposób możesz delektować się jedzeniem. Jedz przy stole, a nie w samochodzie lub w drodze” – powiedział Consiglio Ryan.
Kolejna zasada żywieniowa, która może ci pomóc utrzymać wagę? „Przeżuwaj jedzenie co najmniej 15 razy na kęs” – powiedział Consiglio Ryan. Im bardziej jesteś świadomy żucia jedzenia, tym mniej zjesz.
Podkręć to
Jeśli chcesz utrzymać zdrową wagę, nie przeciążaj czasu ani częstotliwości ćwiczeń. „Zamiast tego zwiększ tylko intensywność” – powiedziała Rose. „Ćwiczenia dłużej lub częściej tworzą tylko ciało, które jest cały czas głodne”.
Jak dużo ćwiczeń powinieneś dążyć? Consiglio Ryan zaleca ćwiczenie 30 minut dziennie lub 60 minut cztery do pięciu razy w tygodniu. Zwiększenie aktywności fizycznej może również pomóż zwiększyć metabolizm.
Nix drinki
Zastanów się nad następną rundą martini. Rose zwraca uwagę, że spożywanie płynnych kalorii to najłatwiejszy sposób na szybkie doładowanie kalorii. „Nie pij kalorii! Pij tylko, jeśli nie głównie, wodę. Okazjonalne latte lub sok są w porządku, ale nie codziennie. Zrób z tego wyjątek, a nie regułę!” Według Consiglio Ryana ważne jest, aby codziennie pić dużo wody. „Powinieneś pić co najmniej połowę swojej masy ciała w uncjach dziennie” – powiedziała. „Czasami głód jest mylony z pragnieniem lub odwodnieniem”.
Więcej wskazówek dotyczących odchudzania
- Nie możesz schudnąć sam: dlaczego działa system wspomagający kondycję
- 10 najczęstszych błędów dietetycznych kobiet
- Najlepszy sposób na schudnięcie
