Czujesz się zmęczony i ospały? Trochę nadęty? Może ci brakować witaminy i minerały Twoje potrzeby ciała. Jako kobiety mamy specjalne wymagania żywieniowe i ważne jest, aby zapewnić Ci swoją normę. Dowiedz się, czego potrzebujesz, właśnie tutaj.
Witaminy i minerały są niezbędne do skutecznego funkcjonowania organizmu. Większość z nich powinna być możliwa do osiągnięcia dzięki dobrze zbilansowanej diecie. Jednak niektóre osoby – takie jak kobiety karmiące piersią lub kobiety w ciąży, kobiety po menopauzie i wegetarianie – mogą również potrzebować niektórych suplementów witaminowych.
Żelazo
Żelazo pomaga zwiększyć liczbę czerwonych krwinek i wspomaga organizm w transporcie tlenu przez krwioobieg. Bez wystarczającej ilości żelaza możesz zacząć czuć się ospale, wyglądać blado i czuć się słabo. Żelazo jest szczególnie ważne dla zdrowia kobiet, ponieważ za każdym razem, gdy miesiączkujemy, tracimy czerwone krwinki. Ci, którzy są w ciąży lub mają obfite miesiączki, cierpią na anemię lub są wegetarianami, muszą zwracać szczególną uwagę na spożycie żelaza. Zwiększ poziom żelaza, jedząc czerwone mięso, kurczaka, ryby, szpinak i fasolę.
Kwas foliowy
Kobiety karmiące piersią lub w ciąży – lub te, które planują ciążę – szczególnie potrzebują kwasu foliowego lub kwasu foliowego. Uważa się, że ta witamina B pomaga zmniejszyć wady rdzenia kręgowego u noworodków. Zwiększ spożycie, jedząc ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, pieczywo pełnoziarniste, wzbogacone płatki zbożowe i sok pomarańczowy lub grejpfrutowy.
Wapń
Wapń jest niezbędny dla zdrowych kości i zębów i uważa się, że pomaga zapobiegać osteoporozie. Może również pomóc złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, takie jak wzdęcia i zmiany nastroju. Jedz produkty mleczne, takie jak niskotłuszczowy jogurt naturalny i ser, a także sardynki, soczewica i rośliny strączkowe.
Witamina C
Witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga organizmowi lepiej przyswajać żelazo, a także wspomaga wzrost kolagenu w kościach, chrząstkach i mięśniach/naczyniach krwionośnych. Pokrój kawałek owocu cytrusowego, wypij szklankę soku pomarańczowego lub przeżuj kilka tabletek z witaminą C do żucia wraz z posiłkiem bogatym w żelazo.
Witamina D
Witamina D jest również ważna dla twoich kości i zębów i mówi się, że potencjalnie pomaga chronić przed rakiem piersi i osteoporozą. Chociaż stare, dobre słońce jest fantastycznym źródłem witaminy D, ponieważ zbliżamy się do zimy, ważne jest, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy D z pożywienia, które spożywasz. Napełnij lodówkę rybami, jajkami i wzbogaconym mlekiem.
Witamina E
Antyoksydacyjna witamina E jest świetna dla Twojej skóry, więc większość kobiet będzie chciała mieć pewność, że dostają swoją normę, aby promować zdrową, gładką i promienną cerę. Witamina E pomaga również chronić komórki przed uszkodzeniem, wzmacnia układ odpornościowy i może zapobiegać niektórym chorobom przewlekłym. Źródła obejmują kiełki pszenicy, orzechy, takie jak migdały, nasiona słonecznika, szpinak i awokado.
Cynk
Cynk wspomaga reprodukcję i rozwój, co czyni go kolejnym kluczowym minerałem dla kobiet. Osoby jedzące mięso mogą zwiększyć spożycie cynku, upewniając się, że zawierają wystarczającą ilość mięsa w swojej diecie, podczas gdy wegetarianie powinni skupić się na jedzeniu dużej ilości orzechów, zbóż i produktów mlecznych.
więcej porad zdrowotnych
Najlepsze pokarmy dla zdrowia kobiet
5 badań lekarskich, które kobiety powinny mieć co roku
Zmniejsz ryzyko raka piersi