Jeśli w tym roku próbujesz jeść trochę zdrowiej, spójrz na te łatwe zamiany i dodatki, które mogą zaspokoić twoje zachcianki bez rozszerzania talii.
Jagody i owoce pokrojone w kostkę
Czy zdarzyło Ci się kiedyś wrócić do domu z ochotą na słodki poczęstunek i sięgnąć po garść cukierków tylko dlatego, że było to wygodne? A teraz wyobraź sobie, że wróciłeś do domu, aw lodówce była miska pełna jagód i owoców pokrojonych w kostkę, która była równie przydatna. Czy myślisz, że zamiast tego mógłbyś namówić się na sięgnięcie po owoc? Nigdy się nie dowiesz, dopóki nie spróbujesz. Następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym, wybierz szeroki wybór owoców, które znasz, a także kilka nowych. Duże owoce, takie jak ananasy, arbuzy, kantalupy i melony spadziowe, można pokroić w kostkę i przechowywać w lodówce przez kilka dni. Jeśli nie sądzisz, że tak szybko przejdziesz przez cały melon, pokrój tylko pół lub ćwiartkę. Małe owoce, takie jak maliny, jeżyny, winogrona, truskawki i jagody, można płukać i przechowywać w lodówce do tygodnia. I nie zapomnij o jabłkach, pomarańczach, gruszkach i brzoskwiniach, które są wygodnymi przekąskami na wynos. Owoce są niskokaloryczne, bogate w błonnik i naładowane naturalnymi cukrami, co czyni je idealnym sposobem na ukojenie słodyczy w zdrowy sposób.
Wymieszaj, dodając te rzadkie owoce >>
Herbaty słodzone naturalnie
Myślisz, że herbaty są zbyt mdłe, by zaspokoić Twój słodki ząb? Wtedy nie pijesz odpowiedniej herbaty! Nie jesteś już ograniczony do cytryny imbiru czy rumianku. Wszystkie Twoje ulubione smaki — od czekolady po karmel — można dodać do herbaty, aby uzyskać smaczną, pozbawioną poczucia winy ucztę. Herbata Davida ma mieszankę ziołową o nazwie Wieczne Orzechy, który jest pysznym połączeniem orzechów, suszonych owoców i cynamonu, który po zamoczeniu nabiera oszałamiającego odcienia różu. Delektuj się nim z kilkoma kroplami mleka migdałowego po kolacji, aby zaspokoić swój słodki ząb i dać znać ciału, że czas posiłku się skończył. A jeśli chcesz czegoś bardziej orzeźwiającego, wypróbuj tę zieloną herbatę w stylu marokańskim. Jest naturalnie słodzony liśćmi stewii dla uzyskania doskonałego smaku. A ponieważ herbaty są prawie pozbawione kalorii, możesz cieszyć się nimi tak często, jak chcesz.
Gorzka czekolada i surowe kakao w proszku
Kakao naturalne, z którego wytwarzana jest czekolada, jest bogate w żelazo i błonnik pokarmowy, co oznacza, że oferuje wiele korzyści odżywczych. Niestety, nie dostajesz dużo tego odżywczego, gdy jest pokryty cukrem i śmietaną, jak to ma miejsce w przypadku mlecznej czekolady. Dodatkowo, dodany cukier i tłuszcz w mlecznej czekoladzie mogą rozgrzać twoje zachcianki, ale nigdy ich nie zaspokoją, co może prowadzić do nadmiernego spożycia. Przejście na ciemną czekoladę może na początku być trudne, ale na dłuższą metę będzie tego warte. Jeśli jesteś przyzwyczajony do mlecznej czekolady, wypróbuj tabliczkę z 40 do 50 procent gorzkiej czekolady. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, zwiększ do 60 procent, potem 70, a potem 80. Zdziwiłbyś się, do czego Twoje kubki smakowe mogą się przyzwyczaić – a nawet cieszyć się nimi – gdy dasz im czas. Surowe kakao w proszku to również świetny sposób na zdrowszą miksturę czekolady, więc upiecz ją w zdrowych babeczkach lub zmieszaj z okazjonalnym smoothie.
Naturalne masło orzechowe
Jeśli jesteś frajerem masła orzechowego i możesz rozprowadzić jego kremową dobroć na prawie wszystkim, nie jesteś jedyny. Ale jeśli oddajesz się masłom orzechowym reklamowanym jako „niskokaloryczne” lub „niskotłuszczowe”, możesz wyrządzić sobie więcej szkody niż pożytku. Wiele maseł orzechowych zawiera dodatek cukru i soli, które mogą kusić kubki smakowe i zwiększać apetyt. Poszukaj marek, w których jedynym składnikiem są „mielone orzeszki ziemne”. Kiedy otworzysz słoik, nie przejmuj się oddzieleniem orzechów i oleju; dzieje się tak po prostu dlatego, że nie masz tych wszystkich obrzydliwych dodatków, które sztucznie utrzymują je razem. Po prostu dobrze zamieszaj, przechowuj w lodówce, a uzyskasz konsystencję podobną do tej, którą znasz. Przyzwyczajenie się do smaku może trochę potrwać, ponieważ nie będzie miał tego samego uderzenia słodyczy i soli, które miałeś przez te wszystkie lata. Ale jeśli zobowiążesz się nie kupować sztucznych produktów, dopóki nie skończysz pełnego słoika naturalnej wersji, twoje kubki smakowe powinny się dostosować. Może się nawet okazać, że wolisz masło orzechowe w prostszy sposób!
Ciesz się odżywczym masłem orzechowym zmieszanym z tymi zdrowymi lodami bananowymi >>
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania
4 wskazówki, które pomogą Ci uniknąć fast foodów
Czy detoks jest rozwiązaniem na te ostatnie wakacyjne funty?
Przygotowanie idealnego planu posiłków na zdrowy rok
