Dwa nowe badania rzucają światło na to, jak różne typy ćwiczenie pomoc w funkcji poznawczej.
Ćwiczenia są nie tylko dobre dla twojego ciała — są dobre dla twojego mózg, także.
Dwa nowe badania sugerują, że regularne ćwiczenia mogą znacznie poprawić pamięć.
Badanie na kilkudziesięciu kobietach w wieku od 70 do 80 lat było opublikowane w The Journal of Aging Research. Kobiety biorące udział w badaniu miały łagodne upośledzenie funkcji poznawczych, które miesza pamięć i myślenie.
W ciągu sześciu miesięcy nadzorowali trzy grupy pań: jedna grupa podnosiła ciężary dwa razy w tygodniu, druga grupa chodziła energicznie, a trzecia skupiała się na rozciąganiu i tonowaniu. Odkryli, że kobiety, które chodziły lub podnosiły ciężary, radziły sobie lepiej w prawie wszystkich testach poznawczych, które wykonały zaledwie sześć miesięcy wcześniej.
Jednak kobiety, które szły, zauważyły lepszą pamięć werbalną niż te, które podnosiły ciężary. Oznacza to, że trening wytrzymałościowy i trening siłowy mogą mieć różne skutki fizjologiczne w mózgu i wzmacniać różne typy pamięci - twierdzą naukowcy.
Winnym ostatnie badania, naukowcy przyklejali ciężarki do ogonów szczurów i kazali im wielokrotnie wspinać się po małych drabinach, aby symulować trening oporowy. Inne szczury biegały na kołach, aby naśladować ćwiczenia aerobowe.
Po sześciu tygodniach wszystkie zwierzęta uzyskały lepsze wyniki w testach pamięci niż przed treningiem, ale mózg biegaczy miał podwyższony poziom neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF), białka, które tworzy nowy mózg komórki. Szczury trenujące z ciężarem nie wykazały wzrostu poziomów BDNF. Czy bieganie może być skuteczniejsze niż trening oporowy w pobudzaniu wzrostu nowych komórek mózgowych?
Nie tak szybko. „Szczury oporu” wykazywały wyższy poziom białka, insulinopodobnego czynnika wzrostu niż biegacze. Substancja ta również wspomaga podział i wzrost komórek.
Co to wszystko znaczy? Ćwicz dalej, niezależnie od tego, czy ćwiczysz na bieżni, czy na hantlach! Twoje mięśnie, twój brzuch i twój pamięć podziękuje.
powiązane tematy
Moc mózgu: jedz, aby poprawić swój pamięć
Inteligentne jedzenie: 7 sposobów, w jakie jedzenie wpływa na nastrój i pamięć
