Chodzenie to sekretne ćwiczenie, które wszyscy przeoczają. Nie tylko jest bezstresowy i bezbolesny, ale także nie odczuwasz lęku przed ćwiczeniami przed rozpoczęciem. Oto najlepsze rozwiązanie – chodzenie może być bardziej korzystne niż bieganie. Dlaczego nie spróbować wprowadzić kilku dodatkowych kroków do swojej codziennej rutyny? Zdziwisz się, jak bardzo przyniesie to korzyści Tobie i Twojemu ciału.
Utrzymuje zdrowie
Chodzenie przez co najmniej 20 minut dziennie doda Twojemu organizmowi prawdziwego impulsu i pomoże w walce z wieloma problemami zdrowotnymi. Oprócz pomocy w obniżeniu ciśnienia krwi, może złagodzić choroby serca, cukrzycę i wiele nowotworów. Chodzenie jest również ćwiczeniem, które możesz łatwo wykonać, nawet jeśli masz dolegliwości zdrowotne, chociaż wcześniej skonsultuj się z lekarzem.
Zadbaj o swoje ciało
Regularne chodzenie wzmacnia również kości, w przeciwieństwie do biegania, które czasami może wywierać większy nacisk na organizm, niż jest to dla Ciebie korzystne. Jest to również świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie z długotrwałym efektem. Ze względu na działanie i brak obciążenia mięśni, zauważysz, że nogi, ramiona i talia będą wyglądać na bardziej szczupłe niż umięśnione.
Bez stresu
Chodzenie to świetne ćwiczenie, z którego warto skorzystać, ponieważ jest łatwe do wykonania i pasuje do Twojej rutyny. Większość ludzi będzie wiedziała, że ładny park lub teren zielony do odwiedzenia, a nawet spacerowanie po ulicach, w których mieszkasz, jest prostą czynnością do podjęcia. Nie ma takiej samej osobistej presji na chodzenie, jak w przypadku forsownych czynności, takich jak gra zespołowa lub poświęcenie się na godzinę lub dwie na siłowni. Niezależnie od poziomu sprawności, to zależy od Ciebie!
Wychodzenie z domu
Jeśli pracujesz cały dzień, spacer jest doskonałą wymówką, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Dobry spacer może pomóc ci zebrać myśli, a przebywanie na świeżym powietrzu, zwłaszcza jeśli idziesz do ładnego parku lub zielonego miejsca, może pomóc poprawić twoje zdrowie psychiczne, a nawet zwalczyć depresję. Zwiększy również poziom witaminy D, której potrzebuje większość osób pracujących w wieku od 9 do 5 lat, ponieważ przebywają w środku podczas najważniejszych godzin nasłonecznienia.
Jak zacząć?
Możesz czuć się dziwnie, gdy świadomie idziesz na spacer, więc spróbuj dopasować go do swojej rutyny. Dla dobrego treningu powinieneś robić 30-minutowy spacer trzy lub cztery razy w tygodniu. Spróbuj zaplanować, gdzie w swoim harmonogramie możesz znaleźć czas na spacery. Być może wysiąść z autobusu wcześniej, zanim wrócisz do domu, lub iść pieszo, aby odebrać dzieci ze szkoły i sprawić, by szły z tobą do domu. Dzieci mają dużo energii i bez wątpienia ucieszą się z możliwości biegania.
Więcej porad dotyczących chodzenia
Chodzenie w celu poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego
Jak rozpocząć program chodzenia fitness
Chodź dla lepszego zdrowia
