wegański sportowcy i entuzjaści ćwiczeń fizycznych mogą czerpać takie same korzyści fitness, jak nie-weganie, ale weganie muszą upewnić się, że ich dieta zawiera odpowiednią ilość żelaza, cynku i witaminy B12 (składniki odżywcze występujące głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego) żywność). Oprócz spożywania przy każdym posiłku owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze, wzmocnij swój dieta wegańska z tymi pięcioma wegańska sprawność żywność.
Wegańscy sportowcy i entuzjaści ćwiczeń fizycznych mogą czerpać takie same korzyści, jak nie-weganie, ale weganie muszą to robić upewnić się, że ich dieta zawiera odpowiednią ilość żelaza, cynku i witaminy B12 (składniki odżywcze występujące głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego) żywność). Oprócz spożywania przy każdym posiłku owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze, wzmocnij swoją wegańską dietę tymi pięcioma wegańskimi produktami fitness.
5 najlepszych wegańskich produktów fitness
1. Mleko sojowe wzbogacone witaminą B-12 i wapniem
Oprócz białka wzbogacone mleko sojowe może dostarczyć smaczną dawkę witaminy B12 i wapnia. Witamina B-12 bierze udział w metabolizmie (produkcja energii), ale także jest kluczowa w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu i układu nerwowego oraz w tworzeniu krwi. Objawy niedoboru obejmują zmęczenie, depresję i inne zaburzenia psychiczne. Inne produkty zawierające witaminę B12 to wzbogacone płatki zbożowe, batony odżywcze i drożdże odżywcze. Staraj się spożywać 2,4 mikrograma dziennie. W razie potrzeby weź suplementy.
Więcej sposobów na spożycie wapnia bez nabiału
2. Wzmocnione płatki śniadaniowe
Żelazo ma kluczowe znaczenie dla budowania zdrowych mięśni, utrzymywania zdrowej krwi i utrzymywania dobrej kondycji, szczególnie jeśli rywalizujesz. Żelazo występuje naturalnie w pełnowartościowych produktach spożywczych, ale łatwym sposobem na utrzymanie wysokiego spożycia żelaza jest rozpoczęcie dnia od miska zimnych płatków zbożowych wzbogacona żelazem (niektóre płatki mają 100% dziennej wartości żelaza) i mleko sojowe. Czytaj etykiety, aby upewnić się, że otrzymujesz największą ilość żelaza i że płatki zbożowe są wegańskie. Dążyć do dziennego spożycia żelaza 18 miligramów dla dorosłych kobiet i 8 miligramów dla mężczyzn.
3. Nasiona dyni
Innym źródłem żelaza, pestkami dyni, są również chrupiące dawki cynku, białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Jedna uncja nasion dyni zawiera nieco ponad 4 gramy żelaza i 8 gramów białka. Pestki dyni, podobnie jak inne orzechy i nasiona, są doskonałym źródłem zdrowych dla serca tłuszczów. Mineralny cynk, który wykazuje właściwości przeciwutleniające, jest niezbędny do metabolizmu, funkcjonowania układu odpornościowego i utrzymania mięśni. Postaraj się o dzienne spożycie cynku w wysokości 8 miligramów dla dorosłych kobiet i 11 miligramów dla mężczyzn.
4. kiełki pszenicy
Dostępne w słoikach w alejce zbożowej, kiełki pszenicy są bogate w cynk, żelazo, białko, błonnik i wapń. Prażone kiełki pszenicy można dodawać do płatków zbożowych, posypywać sałatkami i stosować jako zamiennik mąki w wypiekach (zastąp tylko około 1/4 do 1/2 szklanki kiełków pszenicy równą ilością mąki, aby wypieki nie były zbyt gęsty).
5. Biała fasola
Naładowana białkiem i błonnikiem biała fasola jest również bogata w żelazo (około 8 miligramów na szklankę) i potas, elektrolit, który może zostać wyczerpany podczas ciężkich ćwiczeń. Fasola jest pysznym pokarmem budującym mięśnie, który można spożywać bez dodatków, w sałatkach lub gulaszach lub przetrzeć na wegański hummus. Możesz nawet przecierać białą fasolę i używać jako wegański substytut masła w wypiekach.
Koniecznie porozmawiaj z dietetykiem sportowym lub lekarzem, aby opracować kompleksową dietę wegańską, która spełni Twoje potrzeby fitness.
Więcej wegańskie styl życia porady!
