Koniec sezonu wakacyjnego przybliża nas do rozpoczęcia naszego Nowego Roku postanowienia. Jeśli jesteś jak większość Amerykanów, na Nowy Rok planujesz zdrowsze, a w wielu przypadkach trymer. To nie znaczy, że musisz przestać jeść. W rzeczywistości oto 10 porady dietetyczne jeść więcej i ważyć mniej.
Porada dotycząca utraty wagi #1
Jedz powoli i delektuj się jedzeniem
Jedz powoli, a będziesz bardziej zadowolony z mniejszej ilości jedzenia. Nie tylko będziesz bardziej cieszyć się posiłkiem, ale także unikniesz wyprzedzania mechanizmu sytości, który zajmuje 20 minut, aby wysłać do mózgu wiadomość „jestem syty”.
Porada dotycząca odchudzania #2
Jedz w dobrym towarzystwie
Jedz z innymi; badania pokazują, że kiedy dzielisz się posiłkami z rodziną lub przyjaciółmi, masz większe szanse na zdrowe odżywianie, czujesz się bardziej odżywiony i związany, oraz schudnąć.
Porada dotycząca utraty wagi #3
Jedz z przyjemnością
Jedz z przyjemnością zamiast mikrozarządzania posiłkiem lub martwienia się o jego wpływ na Twoją wagę. Jedzenie w stresie lub w biegu może skutkować przejadaniem się lub złymi wyborami. Dodatkowo jedz
Porada dotycząca utraty wagi #4
Jedz z winem
Kieliszek wina zwiększa przyjemność ze zdrowego posiłku, jest przyjazny dla serca i ucieleśnia ducha Sonoma. Kieliszek wina zachęca do relaksu i delektowania się posiłkiem, niezbędnym elementem zdrowego stylu życia. Przekonujące dowody wskazują, że kieliszek wina może być potężnym sposobem na uniknięcie czynników ryzyka związanych z chorobami serca, chorobą Alzheimera i cukrzycą. Osoby pijące wino zwykle żyją dłużej, jedzą zdrowsze pokarmy, mniej palą i więcej ćwiczą w ramach swojego stylu życia.
Porada dotycząca odchudzania #5
Jedz uważnie
Zwróć uwagę na to, co i ile jesz. Zjesz lepiej, zjesz mniej i będziesz się tym bardziej cieszyć. Zamiast liczyć punkty lub gramy, wypróbuj narzędzia, takie jak New Sonoma Smart Plate, aby w łatwy sposób kontrolować porcje i inteligentne kombinacje potraw. Owoce są świetną przekąską, razem z jedną uncją orzechów każdego dnia i/lub niskotłuszczową opcją mleczną, taką jak jogurty probiotyczne.
Porada dotycząca utraty wagi #6
Jedz bez rozpraszania uwagi
Jedzenie podczas wielozadaniowości, pisania SMS-ów, oglądania telewizji itp. przerywa uważność, powodując, że jesz dłużej i więcej, nawet gdy nie jesteś głodny.
Porada dotycząca utraty wagi #7
Jedz zdrowo
Skomponuj swoją dietę z naturalnej, nieprzetworzonej żywności. Im bardziej żywność jest przetwarzana, tym więcej traci się składników odżywczych i naturalnych smaków. Wypróbuj te produkty energetyczne: fasolę, cytrusy, migdały, brokuły, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, produkty pełnoziarniste, pomidory, szpinak, paprykę, truskawki, jagody i winogrona.
Porada dotycząca odchudzania #8
Jedz sezonowo
Jedz sezonowo, ponieważ sezony wegetacyjne mogą zainspirować Twoje menu i dać smakowite nagrody. Istnieją również interesujące badania, które sugerują, że jedzenie sezonowe może dostarczyć więcej przeciwutleniaczy w tych pysznych produktach.
Porada dotycząca odchudzania #9
Jedz lokalnie
Jedz zrównoważoną, lokalnie pozyskiwaną żywność tak często, jak to możliwe. Już sama wiedza, skąd pochodzi Twoje jedzenie i jak jest produkowana, sprawia, że jesteś bardziej świadomym konsumentem.
Porada dotycząca odchudzania #10
Jedz i ćwicz
Nie zapomnij o ćwiczeniach! Ćwiczenia mają tak wiele korzyści, jak tylko spalanie tych dodatkowych kalorii. Ćwicz, aby zwiększyć energię, poprawić nastrój i zmotywować się. Regularne ćwiczenia poprawią Twój sen, wzmocnią układ odpornościowy i zmniejszą poziom stresu w organizmie.
Więcej sposobów na opanowanie wagi znajdziesz na stronie www.newsonomadiet.com.
Więcej porad dietetycznych na Nowy Rok
- 12-miesięczny plan fitness
- Jak sprawić, by zdrowe postanowienia stały się rzeczywistością
- 30 najlepszych porad dietetycznych na noworoczne postanowienia
