Wyszkolił prawie każdą gwiazdę w biznesie: Lady Gagę, Rihannę, Kanye Westa – lista jest długa. Jak więc osiągnąć godne gwiazdy rezultaty? Harley Pasternak pokazuje SheKnows w tym miesiącu Celebody.
Ma jedno z najbardziej pożądanych ciał w branży. Ale możesz być zaskoczony, gdy się tego dowiesz Megan Fox tak naprawdę nie lubi ćwiczyć.
Jej arcy wróg: Cardio. Czujemy cię, dziewczyno!
Jak więc ta lisia aktorka pozostaje w formie A-listy? Jej główny człowiek Harley Pasternak, guru fitness celebrytów i współprowadzący Rewolucja, pokazuje nam jak.
Krok pierwszy: Rozgrzewka kardio przez pięć minut
Harley ma klientów na przemian między pięcioma różnymi ruchami cardio przez pięć minut. Podczas naszego treningu robiliśmy skakankę, pajacyki, ciosy, ciosy od kolan do łokci i klasyczne „wysokie kolana”. Jeśli jesteś na siłowni lub mieć sprzęt cardio w domu, Pasternak mówi, że pięć minut na bieżni lub orbitrek działa tak samo, jak dobrze.
Krok drugi:
Za każdym razem, gdy ćwiczysz, możesz zmienić swój ruch treningowy. Do naszego treningu Harley wybrał martwy ciąg na prostych nogach.
Podkreślił, jak ważne jest utrzymywanie płaskiego pleców, a nie dążenie do samego dołu.
Niektóre alternatywne ruchy dolnych partii ciała obejmują przysiady lub wypady. Twoja postawa jest ważniejsza.
Krok trzeci:
Do naszego treningu Pasternak wybrał wiosło pochylone. Ponownie, utrzymanie płaskiego pleców jest tutaj ważne. Inne ruchy górnej części ciała obejmują wyprosty na triceps, uginanie bicepsów lub wyciskanie nad głową.
Wskazówka
„W domu możesz używać hantli, puszek z zupą, butelek z wodą – cokolwiek masz!”
Krok czwarty:
Rozpocznij na brzuchu z wyciągniętymi nogami i rękami, rozstawionymi na szerokość bioder. Kontynuuj podnoszenie naprzemiennie ręki i nogi. Pasternak mówi, że to ćwiczenie doskonale nadaje się do poprawy postawy i zrównoważenia naszych zwykle przepracowanych mięśni brzucha. „Problemem wielu kobiet jest to, że przetrenują przednią część brzucha” – mówi Harley. „Tam jest za dużo siły, a za mało w okolicy kręgosłupa”.
Powtórz kroki 2-4.
Krok piąty: Ochłodzenie cardio przez pięć minut
Powtórz te same pięć ćwiczeń cardio z kroku pierwszego, ale w odwrotnej kolejności, lub zmień wybrany sprzęt cardio.
Pasternak mówi, że wykonuje dokładnie 30-minutowy trening z Fox i jej mężem Brianem Austinem Greenem około trzech do pięciu dni w tygodniu. Aby było ciekawie, ruchy treningu siłowego są mieszane każdego dnia.
Więc teraz masz wszystko, czego potrzebujesz, aby zdobyć lisie ciało Megan lub, jak wyjaśniłby Harley, „lepszą wersję siebie”.
„Każdy może być dla nich lepszy” – mówi Pasternak. „Może nie wyglądają dokładnie jak Megan, ale są szczuplejszą, sprawniejszą wersją siebie”.
Aby uzyskać więcej wskazówek Pasternaka, sprawdź jego odpowiedzi na nasze szybkie pytania dotyczące zdrowia, w których obala on popularne mity dotyczące diety.
Więcej porad dotyczących fitnessu celebrytów
Jak zdobyć ciało jogina Jennifer Aniston?
Schudnij jak tańczysz z gwiazdami
Bieganie to nowy ulubiony fitness celebrytów
Historie, na których Ci zależy, dostarczane codziennie.
