Pozbądź się stresu, zwiększ energię i popraw nastrój za pomocą kilku prostych joga pozy, które możesz robić wszędzie.
Joga to praktyka, która ma szereg korzyści, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Wystarczy poświęcić kilka minut w ciągu dnia na wykonanie kilku pozycji, a zaczniesz zauważać niesamowite zmiany w swojej sylwetce i postawie. Zaczniesz odpuszczać problemy z przeszłości lub martwić się o przyszłe wyniki. Zaczniesz cieszyć się chwilą, w której jesteś, bez zastanawiania się, co wydarzy się dalej. Uwolnisz negatywność, która już ci nie służy. Twoje ciało czuje się silniejsze i bardziej elastyczne. Napięcie zmniejszy się, poczujesz się lekko i otwarci. Twoje relacje i produktywność w pracy bardzo skorzystają na tej praktyce.
1. Pies w dół
Wejdź w deskę z prostymi ramionami z nadgarstkami pod ramionami i stopami na szerokość bioder. Wciśnij dłonie, przesuwając biodra w górę i do tyłu. Zsuń łopatki do siebie, rozluźnij szyję i przyciśnij klatkę piersiową w kierunku ud. Skieruj kość ogonową w górę w kierunku nieba, naciskając pięty w kierunku podłogi.
2. Odwrócony wojownik
Stań ze stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder. Wykręć lewe palce, a prawe do wewnątrz. Głęboko zegnij lewe kolano, upewniając się, że porusza się bezpośrednio nad kostką. Rozciągnij ramiona na wysokość ramion. Sięgnij do góry i do tyłu, umieszczając prawą rękę powyżej lub poniżej kolana i wyciągając lewą rękę nad głową.
3. Rozszerzony kąt boczny
Utrzymując tę samą pozycję, co odwrócony wojownik (patrz wskazówki powyżej), przesuń ręce do przodu kładąc przedramię na lewym udzie. Wyciągnij prawą rękę nad głowę, dłonią skierowaną w dół. Cały czas utrzymuj mocny rdzeń i prosty kręgosłup.
4. Trójkąt
Stań ze stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder. Skręć lewe palce na zewnątrz, a prawe palce do wewnątrz. Podnieś obie ręce na wysokość ramion. Powoli przesuń tułów do przodu i umieść lewą rękę powyżej lub poniżej kolana. Wyprostuj prawe ramię bezpośrednio nad głową. Obróć żebra w górę w kierunku nieba.
5. Wojownik trzy
Umieść cały ciężar na prawej stopie. Zrób lekkie zgięcie w kolanie i zawiasach w biodrach. Zbliż tułów do podłoża, kopiąc lewą nogę z powrotem na wysokość bioder. Połóż dłonie na środku serca, zaangażuj pośladki i ściągnij łopatki do siebie.
6. Skłon do przodu z szerokimi nogami
Stań ze stopami szerszymi niż szerokość bioder i równoległymi. Złóż ręce za sobą i podnieś klatkę piersiową. Lekko ugnij kolana, odchylając się do przodu na biodrach. Odpręż głowę i szyję. Przenieś ramiona nad głowę lub gdziekolwiek czujesz się najbardziej komfortowo. Lekko ugnij kolana, aby złagodzić rozciąganie ścięgien podkolanowych. Aby wyjść z tej pozycji, ugnij głęboko oba kolana, podnieś klatkę piersiową i wróć do pozycji stojącej.
Aby uzyskać dodatkowe prace, przepisy i nie tylko, odwiedź stronę noratobin.com/blog oraz @noratobin na Twitterze!
