Dodaj wodę i ćwicz do mieszanki, a poczujesz się na szczycie świata. Ćwiczenia w wodzie zmniejszają stres, miażdżą kalorie, poprawiają nastrój i zwiększają elastyczność. Ma również niewielki wpływ i bardzo nie obciąża stawów.
T
TIstnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać w wodzie, niezależnie od tego, czy jesteś w basenie, czy w oceanie. Będziesz się dobrze bawić, ciężko pracować, poczujesz się wspaniale i zauważysz piękne zmiany w swoim ciele.
Trening na basenie:
t Jak to działa: Wykonaj zalecaną liczbę jardów, a następnie odpoczywaj przez 30 sekund pomiędzy każdym z nich. Zrób 3 zestawy.
t Będziesz potrzebować: czapki i okularów, aby to doświadczenie było płynne. Zawsze nakładam odżywkę na włosy przed założeniem czapki, aby chronić moje loki.
- Rozgrzewka: 200 jardów w wolnym/umiarkowanym tempie.
- 4 x 50 jardów w szybkim tempie
- Odpocznij 30 sekund
- 3 x 100 jardów w szybkim tempie
- Odpocznij 30 sekund
- 2 x 300 jardów w umiarkowanym tempie
- Odpocznij 30 sekund
- Powtórz serię jeszcze 2 razy.
T
T
T
T
T
T
T
Trening oceaniczny:
T 
T Zdjęcie: Thinkstock Images/Stockbyte/Getty Images
Jak to działa: Wykonuj interwały o wysokiej intensywności na dowolnym sprzęcie do oceanu. Zrób 3 zestawy.
t Będziesz potrzebować: Dowolnego z następujących: deska do wiosłowania, kajak, deska surfingowa lub czapka z daszkiem i gogle. Przydatne jest również posiadanie wodoodpornego zegarka do mierzenia interwałów.
- Rozgrzej się przez 5 minut w umiarkowanym tempie.
- Biegnij przez 1 minutę.
- Umiarkowane tempo przez 2 minuty.
- Biegnij przez 1 minutę.
- Umiarkowane tempo przez 2 minuty.
- Biegnij przez 1 minutę.
- Umiarkowane tempo przez 2 minuty.
- Powtórz trening jeszcze 2 razy.
T
T
T
T
T
T
T
