Jesteśmy teraz w pełni zanurzeni w jesieni, co oznacza smakołyki z dyni, spadające liście i oczywiście Halloween! Do tego dochodzi seksowne kostiumy, szalone imprezy i prawdopodobnie wpadnięcie na Supermana.
T
t Kostiumy mogą sprawić, że będziemy niewiarygodnie pewni siebie lub trochę skrępowani. Sztuczka, aby rozbujać każdy strój, polega na przygotowaniu się z wyprzedzeniem z planem Wonder Woman. Dzięki temu nowemu planowi nigdy nie będziesz musiał się martwić, że poczujesz się niekomfortowo. W rzeczywistości możesz liczyć na to, że będziesz wyglądać gorąco.
t Masz cały miesiąc na zastosowanie nowego planu. Pierwszym krokiem jest zaplanowanie tego treningu trzy dni w tygodniu. Drugim krokiem jest ograniczenie rafinowanych węglowodanów i wycięcie cukru. Zamień całą przetworzoną żywność na pełnowartościową żywność, taką jak organiczne warzywa, owoce, surowe orzechy, kokos, świeże jajka z farmy, awokado i dziko złowione ryby. Transformacja zaskoczy Cię w krótkim czasie.
Trening Wonder Woman
t Wykonuj każde ćwiczenie tak szybko, jak to możliwe przez 45 sekund. Odpocznij 30 sekund, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. Wykonaj całą procedurę trzy razy. Potrzebny będzie zestaw hantli i mata.
Zegar wyskakuje
- Trzymaj hantle po swojej stronie. Zrób duży krok do przodu prawą stopą. Ugnij głęboko oba kolana, aż lewe kolano będzie unosić się nad podłogą, a prawe będzie bezpośrednio nad kostką.
- Naciśnij całą stopę, aby wrócić do środka. Zrób duży krok w bok prawą stopą. Wyląduj z palcami skierowanymi do przodu. Połącz hantle przed biodrami. Głęboko zegnij kolano i cofnij biodra, aż uda będą blisko lub równolegle do podłoża. Lewa noga pozostaje wyprostowana. Naciśnij całą stopę, aby wrócić do środka.
- Zrób duży krok do tyłu prawą stopą, głęboko zginając oba kolana, aż prawe kolano będzie unosiło się nad podłogą, a lewe znajdzie się bezpośrednio nad kostką. Wróć do centrum.
- Powtórz wszystkie trzy wykroki z każdej strony. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń przez 45 sekund.
T
T
T
T
T
Nacisk na klatkę piersiową
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, trzymając hantle bezpośrednio nad klatką piersiową. Odwróć dłonie do przodu i głęboko zegnij łokcie. Wyciągnij ręce na boki, trzymając zgięte łokcie.
- Użyj klatki piersiowej i górnej części pleców, aby przywrócić ciężary do środka. Utrzymuj głowę rozluźnioną, a rdzeń zaangażowany.
- Wykonaj jak najwięcej powtórzeń przez 45 sekund.
T
T
T
Skoki dzielone
- Wysuń prawą stopę do przodu, a lewą do tyłu, wracając do pozycji lonży. Prawe kolano znajduje się bezpośrednio nad kostką, a lewe unosi się nad podłogą. Odchyl ręce do tyłu po bokach, utrzymując klatkę piersiową w górze.
- Wybuchowo zeskocz z ziemi tak wysoko, jak to możliwe, zmieniając stopy w powietrzu. Poruszaj ramionami do przodu, aby pomóc Ci wstać z ziemi. Upewnij się, że nie zaokrąglasz pleców.
- Wyląduj miękko, lewą nogą do przodu i prawą do tyłu. Kolana są głęboko ugięte. Natychmiast ponownie zeskocz z podłogi, powtarzając ruch. Utrzymuj prawidłowe wyrównanie, nie dopuszczając do wysuwania kolan przed palcami.
- Wykonaj jak najwięcej powtórzeń przez 45 sekund.
T
T
T
T
Deska z rzędem
- Przyjmij wyprostowaną pozycję deski z hantlami pod dłońmi i stopami szerszymi niż szerokość bioder. Trzymaj biodra nieruchomo, gdy wiosłujesz jednym hantlem do wysokości ramion. Głęboko zegnij łokieć prosto do nieba.
- Umieść ciężarek na podłodze i powtórz ruch po drugiej stronie. Upewnij się, że biodra są nieruchome, a rdzeń zaangażowany przez cały czas. Zawsze możesz wykonywać ten ruch na kolanach.
- Wykonaj jak najwięcej powtórzeń przez 45 sekund.
T
T
T
Przysiad, aby nacisnąć
- Stań ze stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder. Trzymaj hantle na wysokości ramion z łokciami wysoko. Głęboko ugnij oba kolana, przesuń biodra do tyłu i opuść, aż uda będą równoległe do podłoża. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i całą stopę opartą o podłogę.
- Wybuchowo podjedź do pozycji stojącej, podnosząc oba ciężary prosto nad głowę. Kiedy ciężary znajdują się bezpośrednio nad ramionami, dłonie powinny być skierowane do przodu i masz neutralny kręgosłup (bez wygięcia lub zaokrąglenia pleców).
- Wróć do środka z ciężarami na wysokości ramion. Powtórz ruch, cały czas trzymając klatkę piersiową uniesioną. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w 45 sekund.
T
T
Wysokie kolana
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami wyprostowanymi na wysokości ramion. Zbierz łopatki razem i podnieś klatkę piersiową. Zaangażuj rdzeń, aby podciągnąć prawe kolano do wysokości bioder.
- Szybko zmień ustawienie, podciągając lewe kolano do wysokości bioder. Kontynuuj zmianę w szybkim tempie. Cały czas trzymaj tułów w pozycji pionowej.
- Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w 45 sekund.
T
T
Aby uzyskać dodatkowe treningi, przepisy i nie tylko, obserwuj mnie na Twitterze @NoraTobin i sprawdzaj mój nowy blog stumblinginstilettos.com.
