Dla wielu z nas naprężenie jest tak samo częścią życia, jak poranne mycie zębów. Stres wyzwalający w naszym życiu może obejmować finanse, zarządzanie czasem, problemy z pracą, dolegliwości medyczne, problemy w związkach, ruch uliczny lub zmiany i nieoczekiwane okoliczności. Stres jest szkodliwy dla naszego zdrowia i samopoczucia psychicznego. Często zdarzenia, które powodują u nas stres, nie są tymi, które można szybko i łatwo rozwiązać, a radzenie sobie ze stresem, jaki te zdarzenia powodują, jest, cóż, stresujące.
Musimy nauczyć się walczyć ze stresem, aby nasze umysły i ciała były wystarczająco silne, aby poradzić sobie z jego podstawową przyczyną. Złagodzenie stresu, który odczuwamy z powodu problemów finansowych, może dać nam chwilę wytchnienia, której potrzebujemy, aby rozpocząć badanie konsolidacji zadłużenia lub inne sposoby na zminimalizowanie niepotrzebnych wydatków.
Ergonomia została zdefiniowana jako „nauka badająca ludzki stres i napięcie związane z wykonywanymi czynnościami”. Przestrzeganie tych ergonomicznych wskazówek może pomóc w zmniejszeniu stresu w miejscu pracy i w życiu:
1. Odpoczywać w domu
Oczywiście wiesz, że powinieneś dobrze się wyspać; jednak wiele osób znajdujących się w stresie uważa, że sen jest nieuchwytny. Aby podarować sobie spokojną noc:
- Zainwestuj w dobry materac, taki, który jest twardy, ale pozwala wygodnie zmieniać pozycje w nocy.
- Śpij na plecach z poduszką pod kolanami.
- Zrelaksuj się przed snem przy herbacie rumiankowej, dobrej książce lub medytacji – i wyłącz wszystkie ekrany co najmniej godzinę przed snem.
2. Odpoczywaj w pracy
Nawet jeśli dobrze się wyśpisz, ważne jest, aby dać ciału i umysłowi odpoczynek w ciągu dnia. Zrób sobie przerwę co godzinę (ustaw alarm, aby sobie przypomnieć), aby zrobić kilka ćwiczeń rozciągających, pospacerować lub porozmawiać z przyjacielem.
3. Zmniejsz bałagan
Udowodniono naukowo, że bałagan podnosi poziom stresu. Tak więc, aby zredukować to drugie, zredukuj to pierwsze. Posprzątaj biurko, torebkę i samochód. Uporządkuj pulpit komputera i aplikacje w telefonie. To nie musi być duży projekt. Zainwestuj pięć lub dziesięć minut na koniec każdego dnia, aby oczyścić swoje środowisko.
4. Utwórz czas
Jedną z wielkich przyczyn stresu dla wielu ludzi jest poczucie (niektórzy twierdzą, że to rzeczywistość), że nie ma wystarczająco dużo czasu na wszystko, co należy osiągnąć. Jednym ze sposobów na stworzenie czasu jest rozpoczęcie dnia kilka minut wcześniej. O ile sen jest kluczowy, tak samo zaczynanie dnia od poczucia spokoju i dużej ilości czasu. Jeśli oznacza to ustawienie alarmu na 10 minut wcześniej, zrób to — a potem idź spać 10 minut wcześniej.
5. Poświęć czas na wakacje
Dni wolne służą do ładowania, odnawiania i odświeżania. Niezależnie od tego, czy jest to weekend, czy roczna przerwa, wykorzystaj wakacje jako okazję do odłączenia się od zewnętrznych elementów i ponownego połączenia się z wewnętrznymi.
6. Hydrat
Woda ma związek z redukcją stresu. Badania naukowe pokazują, że poziom hormonu kortyzolu wzrasta od zaledwie pół litra odwodnienia. Trzymaj na biurku dużą butelkę wody, aby ułatwić nawodnienie i utrzymać równowagę kortyzolu. Staraj się wypijać od sześciu do ośmiu filiżanek czystej wody — nie kawy ani napojów gazowanych — każdego dnia.
7. Używaj ergonomicznych mebli
Kolor, design i wygoda — to wszystko bierzemy pod uwagę przy zakupie mebli, ale kupno krzesła w kolorze mokki lub sofy w kolorze latte nie będzie miało wpływu na poziom stresu. Biorąc pod uwagę ergonomiczne funkcje mebli, znacznie zmniejszysz poziom stresu. Zdecyduj się na krzesła z regulowaną wysokością, oparciami siedzeń i podłokietnikami oraz używaj biurek, które mogą pomieścić zarówno pozycję siedzącą, jak i stojącą.
8. Uważaj na swoją postawę
Oto kilka najlepszych praktyk, których należy przestrzegać:
- Twoje stopy powinny leżeć płasko na podłodze
- Twoje górne i dolne nogi powinny zgiąć się w kolanie pod kątem prostym
- Plecy powinny być wyprostowane, a szyja wyprostowana
- Twoje ramiona i przedramiona również powinny być ustawione pod kątem prostym
- Trzymaj nadgarstki prosto, z palcami swobodnie zwisającymi w dół
- Nie wyciągaj głowy i ramion do przodu, aby spojrzeć na ekran komputera — Twoja szyja nie jest przystosowana do utrzymania ciężaru
Zmniejszenie stresu nie musi być stresujące
Czasami lista taka jak ta może wydawać się jeszcze ośmioma rzeczami, które musisz zrobić. To nie jest jeden z te listy. W rzeczywistości redukcja stresu jest tak korzystna, że robienie tego powinno sprawiać przyjemność. Pomyśl, jak zrobić z tego grę. Możesz poprosić o pomoc odstresowanego kumpla i pomagać sobie nawzajem. Możesz gamifikować listę, aby dać sobie małą nagrodę za każdy z tych ośmiu przedmiotów, które pomyślnie ukończysz. Lub zrób jedno i drugie — poproś przyjaciela, aby zrobił to z tobą i daj wzajemnie małe nagrody za każdy sukces!
Karen Burke jest założycielem i prezesem Produkty Kare, specjalizująca się w aktywnych rozwiązaniach ergonomicznych. Posiada 30-letnie doświadczenie w ergonomicznym projektowaniu produktów i doradztwie.
