Wyjazdy na wakacje to świetny sposób na tworzenie wspomnień z tymi, których kochasz, niezależnie od tego, czy jest to romantyczny wypad, czy rodzinna zabawa. Ale wakacje nie muszą oznaczać końca zdrowego stylu życia. Porady dotyczące zdrowego podróżowania otrzymaliśmy od trenerki fitness i modelki Keri Lynn Ford.
Wiele osób uważa, że urlop od codzienności oznacza automatyczne oderwanie się od naszej diety i zajęć fitness, czy nam się to podoba, czy nie. Ale nie musi tak być. Sprawdź te zdrowe odżywianie i wskazówki dotyczące fitness w tym „zestawie przetrwania” od Keri Lynn Ford, modelki fitness i trenerki gwiazd.
Chłodnica podróżna
Ford sugeruje zainwestowanie w średniej wielkości chłodnicę softshellową. Jedna z wieloma przegródkami ułatwia organizowanie, zwłaszcza jeśli masz specjalne potrzeby żywieniowe. Ford poleca jeden z 6-pak fitness. Wystarczy sprawdzić wymagania linii lotniczej dotyczące bagażu podręcznego, aby upewnić się, że lodówka spełnia wymagania.
Odważniki do wody
Ciężarki wody, takie jak te od Dzwonki wodne, ważą bardzo mało i mogą być używane do podnoszenia ciężarów lub treningu oporowego, w zależności od rodzaju. Po prostu napełnij je wodą, aby wypracować i opróżnij je przed wyjazdem.
Zdrowe przekąski
Podczas podróży znajdziesz się w wielu miejscach, w których trudno znaleźć zdrowe przekąski. Jeśli chodzi o zdrowe przekąski, Ford mówi: „są trzy rzeczy, o których warto pamiętać: łatwe, pełne i solidne”. Przynieś indywidualną paczki masła orzechowego (większe słoiki nie przejdą przez ochronę lotniska) do spożycia z pokrojonymi warzywami, pokrojonymi owocami lub pełnoziarnistą pszenicą chleb.
Jest to szczególnie ważne podczas podróży z dziećmi. Jednym z ulubionych produktów Forda dla siebie i dla dzieci jest masło migdałowe z pokrojonymi jabłkami, łodygami selera lub ciastkami z brązowego ryżu, ponieważ dodatkowy tłuszcz zapewnia dłużej uczucie sytości. Ona też kocha Zabawna Małpa przekąski, owoce liofilizowane. Są nie tylko pyszne, ale można z nich zrobić domową mieszankę szlaków lub zmieszać je z filiżanką zwykłej owsianki (gorącą wodę można dostać prawie wszędzie!).
Inne propozycje od Forda to m.in. baby marchew i hummus, pełnoziarniste krakersy z naturalną, niskosłodzoną suszoną wołowiną, oraz chudy ser sznurkowy lub porcję jogurtu greckiego (nie zawierającego genetycznie modyfikowanej skrobi kukurydzianej). Podkreśla, że należy szukać połączeń pokarmowych, które dostarczają jakiegoś rodzaju węglowodanów (np. owoców lub ciastka ryżowe) oraz białko pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego (orzechy, jogurt itp.), które pomagają ustabilizować krew cukier.
Dodatki
Ford zaleca używanie torebek zapinanych na zamek, dzięki czemu nie trzeba wyrzucać drogich plastikowych pojemników. Wszystko, co planujesz zjeść znacznie później, można zamrozić, a torebki pomogą utrzymać niezamrożoną żywność w chłodzie.
Będziesz także chciał ułożyć papierowe ręczniki wzdłuż spodu i między przedmiotami, aby zapobiec wyciekom i upewnić się, że kondensacja z mrożonej żywności nie przecieka na coś innego. Jeśli nie możesz znaleźć pojedynczych opakowań takich rzeczy jak masło orzechowe czy hummus, możesz kupić małe plastikowe kokilki z pokrywkami.
Dodatkowe wskazówki dotyczące zdrowego podróżowania
Oprócz naszego zestawu zdrowego podróżowania, Ford udzielił nam następujących rad dotyczących zdrowego podróżowania:
- Zadzwoń do hotelu z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że jest lodówka, z której można korzystać w pokoju lub we wspólnym pomieszczeniu. Jeśli żadna z tych opcji nie jest dostępna, rozważ hotel, który ją posiada.
- Poszukaj lokalnych zajęć, które pozwalają ćwiczyć lub hoteli, które mają siłownie lub baseny.
- Jeśli Twój hotel nie ma dostępnych opcji ćwiczeń, zadzwoń do pobliskiej siłowni. Wiele z nich ma darmowe lub tanie tygodnie próbne, a większość pozwala po prostu zapłacić za kilka potrzebnych dni.
- Jeśli chodzi o restauracje, szukaj zdrowych opcji. Grillowane (nie smażone), pszenne (nie białe) — wszystko, co robisz w domu.
- Ford twierdzi, że częścią przyjemności z podróżowania jest doświadczanie lokalnego smaku (a poza tym nie można kontrolować każdej sytuacji). „Pozbądź się winy. Przełamanie mentalności diety i deprywacji polega na osiągnięciu równowagi poprzez umiar i uświadomienie sobie, że jest to wybór stylu życia” – mówi. Smażone ogórki dzisiaj nie oznacza, że zawiodłeś. To po prostu oznacza jutro zdrową sałatkę z chudym białkiem.
O Keri Lynn Ford
Keri Lynn Ford jest certyfikowanym trenerem ACE, certyfikowanym instruktorem spinu Mad Dogg, certyfikowanym stylem życia i trener kontroli wagi i twórca Ignite Girls Fitness, internetowego szkolenia i odżywiania program. Ford był cheerleaderką Uniwersytetu Delaware i szkolił gwiazdy, takie jak Alison Sweeney z Największy przegrany, Jamie Kennedy i Jennifer Love Hewitt. Zaszczyciła również okładkę Magazyn FitnessXi stron Budowa ciała oraz Dopasowanie i jędrność. Aby dowiedzieć się więcej o Fordzie, odwiedź kerilynnford.com.
Więcej wskazówek, jak zachować zdrowie
Supermodelka TY: Wywiad z modelką i autorką Sarah DeAnna
Podnieś poprzeczkę podczas treningu i spalaj więcej kalorii
Zaskakujące wskazówki żywieniowe na wiosnę
