Tak wielu z nas obudziło się dziś rano, wciąż przetwarzając wiadomość o kolejnej masowej strzelaninie: tym razem za liceum w południowej Florydzie. Wiedza o tej ogromnej utracie życia nie przygotowała nas do końca nadchodzącego tygodnia — w rzeczywistości wiele ludzie pewnie mieli to samo pytanie: jak mam funkcjonować i zachowywać się tak, jakby to był normalny dzień po czym zdarzyło się w Floryda?
Nawet jeśli nie mamy bezpośredniego związku ze strzelaniną w Parkland na Florydzie, to pozostało 17 osób nie żyje, całkowicie normalne jest reagowanie na wiadomości mieszanką poczucia bezradności, winy, depresji, niepokoju i złości. Logicznie wiemy, że źle się czujemy z powodu strzelaniny w rzeczywistości Wsparcie każdy, ale potrzebujemy też czasu, aby przetworzyć tragiczne wydarzenia i nie udawać, że się nie wydarzyły.
Carolyn Wagner, licencjonowany profesjonalny doradca i psychoterapeuta praktykujący w Wilmette w stanie Illinois, zgadza się, mówiąc: „Nasze życie i dzień muszą trwać jak zwykle”, ale „nie należy tego mylić z ignorowaniem tego, co się stało lub nie poświęcaniem czasu na myślenie lub rozmawianie o tym”. Wzdłuż tych samych linii,
Tracee Dunblazierterapeuta żałoby ostrzega, że „ignorowanie wiadomości lub odsuwanie emocji nie działa, ponieważ pozwala tylko zachować uczucia do przetworzenia na inny czas”.Więcej: Co zrobić, jeśli wiadomości wyzwalają twoje zdrowie psychiczne
Dr John Santopietro, prezes i dyrektor medyczny Szpital Silver Hill w Connecticut, był zaangażowany jako psychiatra w strzelaninę w Sandy Hook i widział na własne oczy, jak to się robi ludzie spotykają się, aby przetrwać podczas tragedii, a także jak niszczycielskie mogą być te wydarzenia dla społeczność. Niestety mówi, że nie ma przepisu na to, kiedy ktoś powinien wrócić do pracy i swojej zwykłej rutyny po takim wydarzeniu jak na Florydzie, ale podkreśla wagę obserwowania oznak stresu u każdego, kto został dotknięty, w tym zmian nawyków żywieniowych i spania, poważnych zmian behawioralnych lub nastrojów depresyjnych lub lękowych, na przykład.
Strach jest całkowicie normalny
Kiedy dzieje się coś złego, ma sens, że boimy się lub niepokoimy. W rzeczywistości, Dr John Mayer, psycholog kliniczny, mówi, że strach jest dobrym psychologicznym i emocjonalnym mechanizmem ochronnym w czasie niebezpieczeństwa i możesz ponownie przeanalizować swoje zachowanie pod kątem tłumów i wydarzeń publicznych oraz zwracać uwagę na otoczenie.
„Nawet jeśli nie jesteśmy bezpośrednio dotknięci, ten rodzaj publicznej tragedii masowej ma na nas wpływ” – mówi Wagner. „To wstrząsa naszym poczuciem bezpieczeństwa i naturalnie prowadzi nas do myślenia o tym, jak by to było być jednym z ludzi tam lub mieć tam ukochaną osobę. To normalna reakcja i zasługuje na refleksję.”
Więc jak długo to normalne, że żyje się z tym strachem? Dr Nekeshia Hammondpsycholog twierdzi, że doświadczanie tych emocji przez kilka dni lub nawet tydzień nie jest rzadkością, ale jeśli trwają dłużej niż kilka tygodni i są do tego stopnia, że wpłyną na Twoją zdolność do funkcjonowania w pracy lub życiu rodzinnym, może nadszedł czas, aby poszukać zdrowie psychiczne profesjonalny.
Dr Melissa Flint, profesor nadzwyczajny psychologii klinicznej na Midwestern University, zgadza się z tym odczuciem, mówiąc: „Najbardziej ważne jest, abyś szukał pomocy, jeśli jej potrzebujesz”. Można to zrobić dzwoniąc pod numer 911 w przypadku natychmiastowego kryzysu lub zdrowia psychicznego infolinia.
Więcej: 3 sposoby na pomoc ofiarom strzelaniny w Las Vegas
Poczucie winy też jest normalne
Znasz to uczucie, gdzie obok tragedii wszystko inne wydaje się niepoważne? Według Hammonda i Lindsey Pratt, psychoterapeuta z Nowego Jorku, który specjalizuje się w traumie, to jest forma przeżycia wina i kolejna wspólna reakcja na wydarzenia.
„Radzenie sobie z tym poczuciem winy może sprawić, że zakwestionujesz bezsens przemocy i poczujesz się winny z powodu kontynuowania normalności dnia codziennego” – mówi Pratt. „Jednak ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że doświadczanie zarówno radości, jak i smutku w żaden sposób nie minimalizuje bólu innych”.
Dunblazier wyjaśnia, że „wina to obecność niewyrażonego żalu i złamanego serca”, a wyrażanie udręki poprzez płacz lub reakcję emocjonalną to zestaw umiejętności, a nie słabość.
Ale dlaczego czujemy się winni z powodu czegoś, z czym nie mamy nic wspólnego? Dunblazier mówi, że przenoszenie żalu i udręki z rzeczy, których nie można kontrolować, jest powszechnym doświadczeniem — na przykład te masowe tragedie — do rzeczy, nad którymi czujesz, że masz kontrolę, takich jak przyjaciele, rodzina, praca lub kontakty towarzyskie sytuacje. W tym przypadku mówi, że ważne jest, aby ćwiczyć samoświadomość, zadając sobie pytanie, co czujesz i skąd się wzięła, a także poświęcić pięć minut na koniec dnia na zastanowienie się nad emocjami i uwolnienie im.
Jedna rzecz, na którą należy uważać, mówi Dr Paul Hokemeyer, terapeuta uzależnień i certyfikowany specjalista od urazów klinicznych, to destrukcyjne formy samoleczenia, w szczególności nadmierne spożycie alkoholu, przejadanie się i inne lekkomyślne zachowania. Zaangażowanie się w to tylko zwiększy poczucie beznadziejności, dodaje.
Powrót do rutyny może pomóc
Tak, sam akt regularnego wykonywania czynności, gdy właśnie wydarzyła się poważna tragedia, może być źródłem poczucia winy, ale może też przynieść ci trochę dobrego.
dr Robin Goodman, licencjonowany psycholog kliniczny i arteterapeuta ze szczególnym doświadczeniem w zakresie traumy i żałoby, sugeruje zrównoważenie tego, co jest konieczne w twoim życiu, aby nadal robić, z tym, co możesz zrobić, aby pomóc innym. W ten sam sposób ważne jest, aby angażować się w niektóre rutynowe czynności — nawet jeśli nie poruszasz się z pełną prędkością.
„Uznaj, że wykonywanie normalnej pracy może być pomocne w odzyskaniu i utrzymaniu perspektywy” – mówi Goodman. „Jednocześnie może to być czas na refleksję i świadomość własnego życia. Ludzie mogą zwracać uwagę na te myśli i uczucia i zastanawiać się, co z nimi zrobić w miarę upływu czasu, a nie natychmiast”.
Ogranicz swoją ekspozycję w mediach
Istnieje cienka granica między byciem na bieżąco a obsesyjnym oglądaniem w kółko filmu na temat następstw strzelaniny. Julie Barthels, licencjonowana kliniczna pracownica socjalna w Illinois i współautorka Rewolucja Odporności: Zeszyt ćwiczeń na temat tego, jak zostaćPrzy zdrowych zmysłach w szalonym świecie, mówi, że zbyt duża ilość relacji w mediach „wzmocniła horror tego i nie daje możliwości przetworzenia towarzyszących temu emocji”.
Podobnie Hammond sugeruje ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych i serwisów informacyjnych. „Jeśli wydaje Ci się, że przetwarzanie wszystkich szczegółów, filmów i artykułów, które się pojawiają, jest zbyt trudne, zrób sobie przerwę dla zdrowia psychicznego” – dodaje.
Unikaj negatywnych przyjaciół i członków rodziny
Ilekroć dzieje się coś złego – lub dobrego – wiesz, że są pewni członkowie rodziny i/lub przyjaciele, którzy będą mieli na ten temat zdecydowane opinie i być może was wszystkich zdenerwują. Jest czas i miejsce dla tych ludzi – i to nie to, mówi Richale Reed, terapeuta praktykujący w Północnej Karolinie. Zamiast tego skontaktuj się z ludźmi, którzy pomogą Ci przetworzyć to, co się wydarzyło w konstruktywny sposób.
Więcej: Jak rozmawiać z dziećmi o przerażających wydarzeniach na świecie
Zamień myśli i uczucia w produktywne działania
Kilku specjalistów od zdrowia psychicznego zasugerowało: podjęcie jakiegoś działania jako sposób na proaktywne radzenie sobie z poczuciem bezradności. Może to obejmować robienie rzeczy, które pomogą ci osobiście, po te, które mają również wpływ na społeczność. Oddanie krwi i znalezienie znaczących możliwości wolontariatu to zawsze dobre opcje. Ponadto Wagner sugeruje robienie takich rzeczy, jak kontaktowanie się z bliskimi, aby poinformować ich, ile chcą ty i plan awaryjny z rodziną, aby wiedzieć, jak zareagować, jeśli coś takiego ci się stanie.
„W takich chwilach znalezienie sposobów na wyrażenie współczucia, w których jesteśmy w stanie, w naszych strefach wpływów, staje się sposobami, w jakie możemy wywrzeć niewielki wpływ w naszych światach, które tak bardzo wymykają się spod kontroli” – dodaje Flint.
Wersja tego artykułu została pierwotnie opublikowana w październiku 2017 r.
