Zespół napięcia przedmiesiączkowego – znany również jako PMS – można obwiniać za wszystkie cudowne rzeczy, które pojawiają się przed miesiączką: drażliwość, wzdęcia, zmęczenie, wahania nastroju i bóle ciała. Ale możesz walczyć z Matką Naturą każdego miesiąca po prostu tym, co jesz. Poniżej znajdują się pokarmy, które pomagają złagodzić objawy PMS.
Węglowodany złożone
Węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste, zawierają witaminę B, która pomaga łagodzić bóle głowy, depresję i zmęczenie. Węglowodany złożone występują również w postaci orzechów i fasoli. Spożywanie tych złożonych węglowodanów sprzyja produkcji serotoniny, hormonu, który sprawia, że czujesz się szczęśliwszy i spokojniejszy. Więc śmiało jedz ten pełnoziarnisty makaron i chleb bez poczucia winy.
Czekolada
Wiele kobiety twierdzą, że mają ochotę na czekoladę o tej porze miesiąca – bardziej niż zwykle. Dobrą wiadomością jest to, że czekolada ma wiele korzyści zdrowotnych, które pomagają złagodzić objawy PMS. Trzymaj się ciemnej czekolady z co najmniej 60% kakao, aby zminimalizować zawartość cukru i uzyskać więcej korzyści zdrowotnych. Magnez w czekoladzie poprawi nastrój, zminimalizuje wzdęcia i zmniejszy niepokój. Uważaj jednak, aby nie przesadzić z czekoladą, ponieważ kofeina i cukier mogą przeciwdziałać skutkom magnezu i nadal powodować wzdęcia.
Mleczarnia
Spożywanie produktów mlecznych, takich jak mleko i ser, to skuteczny sposób na walkę z PMS, a otrzymasz wiele innych niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy B, C i E, wapń, cynk i magnez. Co więcej, produkty mleczne utrzymują mocne kości, co zawsze jest plusem!
Ryba
Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć objawy PMS. Tuńczyk, łosoś, przegrzebki i sardynki są bogate w te kwasy tłuszczowe. Jeśli nie jesteś fanem ryb, wypróbuj brokuły, siemię lniane i orzechy włoskie, aby pomóc w walce z PMS.
Ciemnozielone warzywa
Te produkty są nie tylko ogólnie zdrowe; wiadomo również, że łagodzą specyficzne objawy PMS. Szpinak i ciemna sałata zawierają dużo witaminy E, która, jak stwierdzono, zmniejsza tkliwość piersi, częsty objaw PMS.
Chociaż powinieneś próbować jeść te produkty przed i podczas PMS, staraj się unikać kofeiny, cukru i soli, które zwiększają wzdęcia i mogą pogorszyć objawy PMS.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowia i dobrego samopoczucia
Sposoby na łatwiejsze radzenie sobie z okresem
Dlaczego powinieneś brązowieć z wyborami żywieniowymi?
Dlaczego nie należy pomijać posiłków
