Wyzwanie fitnessowe Igrzyska Śmierci: Siła i kondycja – Strona 2 – SheKnows

Przygotuj się do walki

Walka jeden na jednego nie przypomina żadnego innego treningu, zwłaszcza gdy walczysz o życie. Podczas gdy adrenalina popchnie cię przez początkową konfrontację, zmierzenie się z konkurentem i wyjście na szczyt wymaga prawdziwego uwarunkowania.

Powiązana historia. O czym życzy sobie Twój osobisty trener? Zdatność

Wykonaj dziewięć rund ćwiczeń, z których każda trwa łącznie 3 minuty i 30 sekund odpoczynku między rundami.

• Runda 1: 30 sekund ciosów w prawą rękę, 30 sekund skakanka, 30 sekund ciosów w lewą rękę, powtórz
• Runda 2: 30 sekund doskoku do wysokiego kopnięcia prawą nogą, 30 sekund doskoku do wysokiego kopnięcia lewą nogą, powtórz jeszcze dwa razy
• Runda 3: 60 sekund pchnięcia w kolano prawą nogą, 30 sekund w szerokim skoku, 60 sekund pchnięcia w kolano lewą nogą, 30 sekund w szerokim skoku
• Runda 4: 60 sekund ukłonu w bok z prawej nogi, 60 sekund ukłonu w bok z lewej nogi, 60 sekund rzymskich zwrotów akcji
• Runda 5: 45 sekund deska, 15 sekund odpoczynku, powtórz jeszcze dwa razy
• Rundy od 6 do 9: Powtórz rundy od 1 do 4.

Używając ciężkiej torby lub chętnego ochotnika z celem uderzeniowym, wykonuj naprzemienne dźgnięcia do przodu każdą ręką, wykonując je tak szybko, jak potrafisz.

Używając 2-stopowego skoku, skacz jak najszybciej, wykonując jeden skok na każdy obrót skakanki.

1. Stań z nogami rozstawionymi na odległość bioder, z rękami zaciśniętymi w pięści na wysokości klatki piersiowej i ramionami chroniącymi tułów. Rzuć się do tyłu jedną nogą, kładąc palce na ziemi za sobą.
2. Zegnij oba kolana i opuść tylne kolano w kierunku ziemi.
3. Kiedy przednia noga tworzy kąt 90 stopni, mocno przyciśnij się z powrotem do pozycji stojącej, jednocześnie kopiąc tylną nogę przed sobą w wysokim kopnięciu. Kopnij tylko tak wysoko, jak możesz.
4. Natychmiast rzucić się do tyłu tą samą nogą.

1. Stań z nogami rozstawionymi na odległość bioder i lekko ugiętymi kolanami. Trzymaj sztangę w obu rękach nad głową z wyprostowanymi ramionami. Wyciągnij jedną nogę za sobą, dotykając palcem ziemi wyprostowanym kolanem.
2. Pociągnij drążek bezpośrednio do klatki piersiowej, kierując kolano do przodu, tak jakbyś klęczał napastnikowi.
3. Odwróć ruch, wciskając drążek z powrotem nad głowę, gdy wyciągasz nogę do tyłu.

1. Stań z nogami rozstawionymi na odległość bioder, z lekko ugiętymi kolanami i ramionami wygodnie opuszczonymi po bokach.
2. Odchyl biodra do tyłu i lekko przykucnij, machając rękami do tyłu.
3. Jednym ruchem potężnie eksploduj do przodu przez nogi, machając rękami do przodu, gdy skaczesz jak najdalej do przodu, aby wylądować na obu stopach.
4. Odwróć się i od razu wykonaj kolejny szeroki skok.

1. Stań ze stopami rozstawionymi na odległość barków, lekko ugięte kolana, ręce zaciśnięte w pięści na klatce piersiowej i ramiona chroniące tułów.
2. Cofnij się jedną nogą, krzyżując ją za innymi nogami, jakbyś dygnęła.
3. Zegnij oba kolana i opuść tylne kolano w kierunku podłogi, upewniając się, że podczas ruchu kolana są wyrównane z palcami stóp.
4. Kiedy przednia noga tworzy kąt 90 stopni, odwróć ruch, a gdy wrócisz do pozycji stojącej, wyrzuć tylną nogę w bok, starając się kopnąć przynajmniej na wysokość bioder.
5. Natychmiast cofnij się do kolejnego dygującego wypadu.

1. Usiądź na ziemi z ugiętymi kolanami i piętami w kontakcie z podłogą. Trzymaj piłkę lekarską w obu rękach, bezpośrednio przed brzuchem.
2. Lekko odchyl się do tyłu, tworząc kształt litery V z tułowiem i udami.
3. Trzymając tułów prosto i ramiona w miejscu, skręć jak najdalej w jedną stronę, a następnie odwróć ruch i skręć jak najdalej w przeciwną stronę.

1. Ustaw się na ziemi tak, aby podtrzymywać ciężar ciała przedramionami i palcami u nóg. Łokcie powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami, aby ciało tworzyło prostą linię od pięt do głowy.
2. Utrzymuj tę pozycję stabilnie przez wyznaczony okres czasu.