Jeśli jeszcze nie wróciłeś do swojego przedświątecznego rozmiaru obcisłych dżinsów, być może nadszedł czas, aby wydobyć ciężką artylerię. Nie, nie najnowszy produkt informacyjno-reklamowy, taki jak te, które kurzą się w twoim garażu. Tylko ty, grawitacja i kilka właściwych ruchów. Oto cztery ćwiczenia na brzuch, które spłaszczą Twój brzuch i wzmocnią Twój rdzeń.
Płaski brzuch, który musisz zrobić: Uważaj na swoją dietę
Pamiętaj jednak, że wszystkie ćwiczenia ab na świecie nie pomogą ci, jeśli nie będziesz pilnować spożycia posiłków. Więc wyrzuć te chipsy do krawężnika, zamień dietetyczną sodę na wodę gazowaną z cytryną i dodaj kilka warzyw do swojego talerza. Włącz te zabójcze ćwiczenia ujędrniające brzuch do regularnych treningów całego ciała dwa do trzech razy w tygodniu, aby uzyskać szybkie rezultaty.
Najlepsze ćwiczenia brzucha
Noga Rower
Działa na cały brzuch i rdzeń
Pozycji startowej:
Ruch: Wyprostuj prawą nogę, jednocześnie przyciągając lewe kolano i obracając górną część ciała w lewo, przyciągając prawy łokieć do lewego kolana.
Występować: Kontynuuj naprzemiennie prawą i lewą nogę ruchem „pedałowania” po 15 powtórzeń z każdej strony.
Podnoszenie ukośne na dwie nogi
Tony ukośne lub „uchwyty miłości”
Pozycji startowej: Połóż się na prawym boku z wyciągniętą prawą ręką, w jednej linii z ciałem i pod prawym uchem. Twój tułów i nogi powinny znajdować się w linii prostej ze stopami razem. Umieść lewą rękę zgiętą z przedramieniem przed tułowiem, lewą rękę płasko na ziemi przed sobą.
Ruch: Napnij mięśnie brzucha i skośne, a obie nogi unieś razem na około trzy cale nad ziemię, utrzymując ciało w linii prostej. Przytrzymaj sekundę lub dwie i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Występować: Powtórz 15 razy i zmień strony.
Deska przednia
Wzmacnia cały rdzeń
Pozycji startowej: Połóż się na brzuchu i ćwiczenie matę lub podłogę, łokcie blisko boków i bezpośrednio pod ramionami, dłonie skierowane w dół i dłonie skierowane do przodu.
Ruch: Napnij brzuch i powoli unieś cały tułów z podłogi lub maty, utrzymując sztywność tułowia i nóg. Trzymaj plecy prosto (unikaj ugięcia lub wspinania się po biodrach). Trzymaj ramiona ułożone bezpośrednio nad łokciami, z dłońmi skierowanymi w dół. Kontynuuj oddychanie, utrzymując tę pozycję przez 20 sekund lub dłużej.
Występować: 15 powtórzeń
Deska boczna
Działa cały rdzeń z naciskiem na ukośne
Pozycji startowej: Połóż się na prawym boku i oprzyj się na prawym łokciu, lewą ręką w dół wzdłuż lewego boku. Trzymaj nogi prosto i ułóż lewą stopę na prawej stopie.
Ruch: Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad ziemię, aż twoje ciało utworzy linię prostą. Przytrzymaj przez 20 sekund, stopniowo zwiększając czas, gdy nabierasz siły. Zmień strony i powtórz.
Występować: 15 razy z każdej strony
Tłuszcz z brzucha z jogą
Jak zrzucić tłuszcz z brzucha poprzez jogę
Poznaj najlepsze pozycje jogi, które pomogą spalić tłuszcz z brzucha.
Więcej niesamowitych ćwiczeń mięśni brzucha i podstawowych ruchów treningowych
- Świetny abs w kilka minut
- Ilustrowane ćwiczenia Pilates
- 3 seksowne ćwiczenia brzucha
