Jak zdrowo zmienić swoją dietę
Henderiks sugeruje kilka prostych strategii dietetycznych, aby przejść od jedzenia na detoks i utrata wagi do zdrowego odżywiania się przez całe życie.
Oceń swoją regularną dietę
Zobacz, jak już jesz. Zadaj sobie pytanie, co możesz wyciąć (złe tłuszcze, rafinowana mąka, cukier), a co możesz zwiększyć (owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste).
Zmieniaj dietę powoli
Powoli dostosowuj swoją dietę, aby nie czuć się poszkodowanym, co może prowadzić do przejadania się. Zmieniaj dietę etapami — na przykład, jeśli regularnie jesz na śniadanie trzy jajecznicę, bekon i białe tosty, zacznij od przejścia na dwa jajka i jedno białko. Następnie zamień białe tosty na pełnoziarniste. Następnie dodaj trochę szpinaku do jajek, aby wzbogacić bogate w składniki odżywcze zielone warzywa liściaste i ewentualnie zamień boczek na sałatkę owocową.
Przekąska mądrzejsza
Zmień swoje nawyki związane z przekąskami. Trzymaj miskę pokrojonych warzyw w lodówce, aby chrupać między posiłkami. Pokrój je w niedzielny wieczór, aby były gotowe na cały tydzień. Przechowuj je w pojemniku z wodą, aby dłużej były chrupiące. Zawsze trzymaj miskę świeżych owoców widoczną na blacie lub w innym miejscu, w którym ludzie ją zobaczą. Henderiks trzyma swoje na stole w jadalni, gdzie jej dzieci odrabiają lekcje.
Idź bezmięsnie – co tydzień
Wypróbuj bezmięsne poniedziałki jako prosty sposób na ograniczenie mięsa. Jeden dzień w tygodniu bez mięsa często prowadzi do większej liczby takich dni, mówi Henderiks.
Małe kroki dla dużego zdrowia
Wszyscy chcemy rzeczy szybko (że ostatnie pięć funtów zniknęło), ale zmiana nawyku zajmuje 30 dni, mówi Henderiks. Oznacza to, że zmiana kubków smakowych również wymaga czasu, więc jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia wysokotłuszczowych, przetworzonych jedzenie, gdy przejdziesz na zdrowszą, bardziej roślinną i pełnoziarnistą dietę, może to być dla ciebie szokiem podniebienie. Dietetyk wyjaśnia: „Ludzie są tak przyzwyczajeni do przetworzonej żywności, że nie doświadczyli piękna naturalnej żywności”.
Zdecyduj się na żywność o dużej zawartości składników odżywczych
Henderiks sugeruje spożywanie pokarmów, które zapewniają najbardziej odżywczy zwrot za każdą złotówkę, zamiast uzupełniania pustymi kaloriami. Pomyśl także w skrócie, osiągalne cele, abyś nie czuł potrzeby całkowitej zmiany swojej diety w ciągu kilku dni. Co najważniejsze, pomyśl o zmianie stylu życia, a nie tylko przyjmowaniu zdrowych nawyków, aby schudnąć. Nie tylko poczujesz się lepiej – domyślnie będziesz wyglądać świetnie w bikini.
Aby być zdrowszym porady dietetyczne, odwiedzać DishWithDiane.com.
Więcej wskazówek dotyczących bóstw
Zdrowe przekąski dla kobiet w podróży!
W dzisiejszych czasach wszyscy jesteśmy tak zajęci, że często sprawia to, że sięgamy po mniej pożywne opcje przekąsek. Do Shay Pausa w dzisiejszym Daily Dish na SheKnows.com dołącza dr Michelle May, odżywianie Ekspercie, aby pokazać nam kilka pysznych alternatyw!
Więcej wskazówek dotyczących zdrowej diety
Pozbądź się nawyku przekąsek
Co oznaczają dla Ciebie nowe wytyczne dietetyczne
Poradnik żywieniowy dla kobiet
