Kiedy byłeś dzieckiem, otrzymywanie dziennej dawki włókno oznaczało zadławienie się surowymi brokułami i innymi zwykłymi warzywami. To prawdopodobnie nie dało ci najwyższej opinii o błonniku, ale pokarmy bogate w błonnik mogą być w rzeczywistości pyszne. Oprócz tego, że są świetne dla ogólnego stanu zdrowia, pokarmy bogate w błonnik sprawią, że będziesz szybciej pełny, więc będziesz jeść mniej. Oto kilka produktów spożywczych pakowanych w błonnik, które mogą pomóc w utrata wagi bramka.
Karczochy
Karczochy są aromatyczne i pełne błonnika i świetnie pasują do sałatki lub do pizzy pełnoziarnistej. Jeśli lubisz ich smak, nie ma powodu się powstrzymywać. Karczochy są jednymi z najbardziej żywność wypełniona błonnikiem. Jeden ugotowany średni karczoch zawiera około 10 gramów błonnika, według Mayo Clinic, więc zwariuj!
Czarna fasola
Fasola nie bez powodu stała się podstawą filmów kowbojskich. Kiedy jesteś na równinach, nic cię nie napełnia tak szybko, jak puszka czarnej fasoli. Dodaj sałatkę lub dodaj czarną fasolę do dowolnego posiłku, a po kilku kęsach będziesz pełny. To dlatego, że czarna fasola zawiera około 15 gramów błonnika na filiżankę. Poza tym są pyszne i mogą pomóc w ustabilizowaniu przewodu pokarmowego.
Spaghetti pełnoziarniste
Atkinsowie Dieta doprowadziło nas do przekonania, że wszystkie węglowodany są złymi węglowodanami, ale spaghetti pełnoziarniste oferuje zdrową dobroć, której nie ma biały makaron. Jedna filiżanka gotowanego spaghetti pełnoziarnistego zawiera około sześciu gramów błonnika. Dodaj na wierzch sos ze świeżych warzyw, a otrzymasz pyszny posiłek, który napełni Twoje ciało błonnikiem.
Orzechy
Tylko garść (jedna uncja) orzechów to wszystko, czego potrzebujesz, aby nabrać energii w środku dnia. Migdały, pistacje i orzechy pekan są bogate w błonnik, w ilości około trzech gramów na porcję. To chrupiąca, zdrowa przekąska, która pomoże Ci odeprzeć apetyt na słodycze i chipsy. W małych porcjach ich zawartość tłuszczu nie jest powodem do zmartwień. W rzeczywistości są bogate w dobre tłuszcze.
Groszek
Groszek można ugotować na kilka pysznych sposobów. Od smażonego ryżu po zupę grochową, groszek jest słodkim, wypełnionym błonnikiem dodatkiem do każdego posiłku, w ilości około dziewięciu gramów błonnika na filiżankę. Możesz zmiażdżyć je w sosie, aby uzyskać ukryty sekret grochu, który zjedzą twoje dzieci, lub po prostu zjeść je bez dodatków. Ich wszechstronność wykracza poza ich powszechną rolę jako niesmacznego dodatku.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania
Niezbędna zdrowa żywność na 2011 rok
10 niezbędnych pokarmów dla zdrowia kobiet
Najlepsze wskazówki dotyczące zapobiegania chorobom dla kobiet
