Jako rodzice, częścią naszej pracy jest wpajanie naszym dzieciom zdrowych nawyków od najmłodszych lat. Rozmawiaj o zdrowej żywności, przygotowywaj pożywne posiłki i przekąski oraz włączaj regularne ćwiczenia do codziennej rutyny rodzinnej, aby pomóc dzieciom wyrobić nawyki, które będą trwać przez całe życie.
Porozmawiaj o zdrowej żywności
Od czasu, gdy maluchy są już małe, mogą zacząć uczyć się o zdrowej żywności. Nie trzymaj w domu niezdrowej, przetworzonej żywności i unikaj przejazdów w jak największym stopniu.
- Udaj się na targ rolniczy: Targ rolniczy to idealne miejsce dla dzieci, aby dowiedzieć się, skąd pochodzi żywność. Tutaj możesz nauczyć je różnic między pełnowartościową żywnością a przetworzoną żywnością. Pozwól swoim dzieciom zbadać rynek i znaleźć nowe owoce i warzywa, których nigdy wcześniej nie próbowały.
- Pozwól dzieciom pomóc w planowaniu posiłków: Dzieci chętniej próbują nowych produktów spożywczych, jeśli biorą udział w ich wyborze i wytwarzaniu. Zabierz dzieci do kuchni, gdzie mogą pomóc w przygotowaniu posiłków. Małe dzieci mogą myć owoce, wyrywać sałatę i nakrywać do stołu. Starsze dzieci mogą rzeczywiście trochę gotować. Twoja rodzina może razem przeglądać książki kucharskie (lub przepisy online) i wspólnie planować posiłki.
- Zrób kolorowy talerz: Kolor jest fajny i pożywny. Planując posiłek, nie zapomnij o kolorowych owocach i warzywach. Twoja rodzina powinna zjedz tęczę codziennie, aby uzyskać różnorodne witaminy, minerały i inne składniki odżywcze.
Przekąski mogą być pożywne i smaczne
Kiedy dzieci myślą o przekąskach, wyobrażają sobie słodycze, ciasteczka, chipsy i lody — ale nie musi tak być. Możesz znaleźć przekąski, które pokochają Twoje dzieci i które są również pożywne.
- Zacznij od jogurtu: Jogurt może być zdrową popołudniową przekąską dla dzieci. Pamiętaj, aby czytać etykiety i unikać jogurtu, który zawiera dodatek cukru. Zwykły jogurt grecki ze świeżymi owocami i odrobiną muesli to smaczna (i pożywna) opcja na przekąskę lub na śniadanie.
- Znajdź coś chrupiącego: „Crunchy” niekoniecznie oznacza tłuste chipsy ziemniaczane. Orzechy i nasiona są chrupiące i mogą zapewnić dawkę stosunkowo zdrowego tłuszczu. Jeśli dzieci nalegają na chipsy, poszukaj w sklepie pieczonych chipsów lub rozważ pieczenie własnych chipsów ze słodkich ziemniaków w domu.
- Udostępnij owoce: Trzymaj miskę świeżych owoców na zewnątrz i dostępną dla swoich dzieci. Możesz również zrobić wyznaczoną szufladę lub pudełko innych pożywnych przekąsek i poinformować dzieci, że mogą wybrać z niej jeden lub dwa przedmioty, gdy tylko poczują głód.
Ruszaj się jako rodzina
Zdrowie to nie tylko dieta. Dzieci (i dorośli) również potrzebują ćwiczeń. Pozostań aktywny jako rodzina. Włącz ćwiczenia do swojego codziennego życia — jest świetny dla twojego zdrowia i więzi rodzinnych.
- Ogranicz czas przed ekranem: Gry telewizyjne i wideo mogą być świetne — w małych dawkach. Zamiast każdego wieczoru po kolacji leżeć na kanapie przed telewizorem, wybierzcie się razem na spacer lub przejażdżkę rowerem po bloku. Ogranicz czas spędzany przez rodzinę na ekranie i trzymaj się ich. Jeśli Twoje dzieci muszą po prostu grać w gry wideo, wybierz aktywne gry na Wii lub Xbox Kinect.
- Wyjdź na zewnątrz: Kiedy nadchodzi wiosna, pogoda jest idealna, by wyjść na zewnątrz z rodziną. Rozważ dołączenie do rodzinnej ligi softball lub koszykówki. Regularnie zabieraj swoje dzieci do parku na wędrówki lub rzucanie wokół frisbee.
- Stanowić dobry przykład: Nie możesz oczekiwać, że Twoje dzieci będą ćwiczyć, jeśli nigdy nie zobaczą, że wieczorami wstajesz z kanapy lub odchodzisz od ekranu komputera. Rodzice są najlepszym wzorem do naśladowania dla swoich dzieci. Przestań jeździć do miejsc, do których możesz dojść pieszo. Nie korzystaj z windy, kiedy możesz skorzystać ze schodów. Jeśli zawsze widzą, że się ruszasz, twoje dzieci pójdą za twoim śladem.
Wskaźniki otyłości w naszym kraju są astronomiczne. Pomóż swoim dzieciom zachować zdrowie teraz — i przez całe życie — kładąc nacisk na zdrowe odżywianie i codzienne ćwiczenia.
Więcej o wychowaniu zdrowych dzieci
Uczenie dzieci kochania zdrowej żywności i ćwiczeń fizycznych
Jak odżywiać i wzmacniać swoje dzieci?
15 sposobów na wychowanie zdrowego dziecka
