Czy siedzenie naraża Cię na ryzyko? - Ona wie

instagram viewer

Naukowcy wskazali na ważny czynnik ryzyka chorób serca u kobiet po 30. roku życia i nie jest to to, o czym myślisz. Czytaj dalej, ale nie przed chwyceniem butów.

przyczyny bólu stawów
Powiązana historia. 8 możliwych przyczyn bólu stawów

Brak ruchu może być największym czynnikiem ryzyka chorób serca u australijskich kobiet w wieku powyżej 30 lat.

Naukowcy z University of Queensland niedawno zbadali przyczyny ryzyka chorób serca wśród kobiet w każdym wieku w Australii, i odkryli, że brak aktywności fizycznej w rzeczywistości plasuje się wyżej niż palenie, otyłość czy wysokie ciśnienie krwi u kobiet powyżej 30 roku życia wiek.

Zbadano dane ponad 32 000 kobiet uczestniczących w „Australian Longitudinal Study on Zdrowie kobiet”, badanie, które śledzi stan zdrowia kobiet urodzonych w różnych odstępach czasu między 1920 r i 1978.

Palenie było nadal najważniejszym czynnikiem ryzyka dla kobiet do 30. roku życia (grupa, w której choroby serca występują rzadko), jednak było ono fizyczne brak aktywności, który spowodował, że naukowcy argumentowali, że należy położyć większy nacisk na ograniczenie niepokojącego trendu fizycznego w Australii bezczynność.

click fraud protection

Mówiąc dokładniej, naukowcy stwierdzili, że jeśli wszystkie kobiety, które obecnie żyją, są dość nieaktywne życie może podnieść poziom aktywności fizycznej do zalecanych wartości, zapobiegłoby się zgonom — około 2000 im.

Innymi słowy, panie, czas się ruszać.

Rusz to

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby wszyscy dorośli wykonywali 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia – co przekłada się na nieco ponad 20 minut dziennie.

Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym:

  • Poprawa kondycji oraz ogólny stan zdrowia i samopoczucie
  • Poprawiony nastrój
  • Lepsza jakość snu
  • Zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2
  • Silniejsze kości, mięśnie i stawy
  • Obniżony poziom cholesterolu we krwi

Zwiększenie ilości ruchu, który wykonujesz każdego dnia, również przyczyni się do obniżenia ciśnienia krwi i utrzymanie prawidłowej wagi i BMI (wskaźnika masy ciała) — ograniczenie dwóch innych ważnych chorób serca czynniki. Prowadzenie aktywnego, sprawnego i zdrowego stylu życia również zachęci Ciebie do rzucenia palenia.

Kobieta robi brzuszki

Jak włączyć ruch w swój dzień

Jeśli drżysz na samą myśl o słowie „ćwiczenie”, nie obawiaj się: poruszanie się nie musi oznaczać rygorystycznego schematu ćwiczeń. Oto kilka sposobów na konsekwentne osiąganie umiarkowanej ilości ruchu w ciągu dnia:

  • Skorzystaj ze schodów zamiast windy lub ruchomych schodów
  • Chodź do sklepów zamiast jeździć samochodem
  • Zrób sobie przerwę na lunch na zewnątrz i chodź, kiedy skończysz jeść
  • Wstań od biurka i chodź po biurze co godzinę
  • Wykonuj przysiady i przysiady rano lub wieczorem
  • Idź na spacer ze znajomymi zamiast na kawę
  • Wypróbuj nową klasę ćwiczeń, aby uzyskać coś towarzyskiego i zabawnego
  • Idź popływać, aby zapewnić całemu ciału delikatny trening

Więcej o zdrowiu i ruchu kobiet

Dbaj o kondycję w każdym wieku
Korzyści z jogi
Żadnych więcej wymówek