Naukowcy wskazali na ważny czynnik ryzyka chorób serca u kobiet po 30. roku życia i nie jest to to, o czym myślisz. Czytaj dalej, ale nie przed chwyceniem butów.
Brak ruchu może być największym czynnikiem ryzyka chorób serca u australijskich kobiet w wieku powyżej 30 lat.
Naukowcy z University of Queensland niedawno zbadali przyczyny ryzyka chorób serca wśród kobiet w każdym wieku w Australii, i odkryli, że brak aktywności fizycznej w rzeczywistości plasuje się wyżej niż palenie, otyłość czy wysokie ciśnienie krwi u kobiet powyżej 30 roku życia wiek.
Zbadano dane ponad 32 000 kobiet uczestniczących w „Australian Longitudinal Study on Zdrowie kobiet”, badanie, które śledzi stan zdrowia kobiet urodzonych w różnych odstępach czasu między 1920 r i 1978.
Palenie było nadal najważniejszym czynnikiem ryzyka dla kobiet do 30. roku życia (grupa, w której choroby serca występują rzadko), jednak było ono fizyczne brak aktywności, który spowodował, że naukowcy argumentowali, że należy położyć większy nacisk na ograniczenie niepokojącego trendu fizycznego w Australii bezczynność.
Mówiąc dokładniej, naukowcy stwierdzili, że jeśli wszystkie kobiety, które obecnie żyją, są dość nieaktywne życie może podnieść poziom aktywności fizycznej do zalecanych wartości, zapobiegłoby się zgonom — około 2000 im.
Innymi słowy, panie, czas się ruszać.
Rusz to
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby wszyscy dorośli wykonywali 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia – co przekłada się na nieco ponad 20 minut dziennie.
Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym:
- Poprawa kondycji oraz ogólny stan zdrowia i samopoczucie
- Poprawiony nastrój
- Lepsza jakość snu
- Zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2
- Silniejsze kości, mięśnie i stawy
- Obniżony poziom cholesterolu we krwi
Zwiększenie ilości ruchu, który wykonujesz każdego dnia, również przyczyni się do obniżenia ciśnienia krwi i utrzymanie prawidłowej wagi i BMI (wskaźnika masy ciała) — ograniczenie dwóch innych ważnych chorób serca czynniki. Prowadzenie aktywnego, sprawnego i zdrowego stylu życia również zachęci Ciebie do rzucenia palenia.
Jak włączyć ruch w swój dzień
Jeśli drżysz na samą myśl o słowie „ćwiczenie”, nie obawiaj się: poruszanie się nie musi oznaczać rygorystycznego schematu ćwiczeń. Oto kilka sposobów na konsekwentne osiąganie umiarkowanej ilości ruchu w ciągu dnia:
- Skorzystaj ze schodów zamiast windy lub ruchomych schodów
- Chodź do sklepów zamiast jeździć samochodem
- Zrób sobie przerwę na lunch na zewnątrz i chodź, kiedy skończysz jeść
- Wstań od biurka i chodź po biurze co godzinę
- Wykonuj przysiady i przysiady rano lub wieczorem
- Idź na spacer ze znajomymi zamiast na kawę
- Wypróbuj nową klasę ćwiczeń, aby uzyskać coś towarzyskiego i zabawnego
- Idź popływać, aby zapewnić całemu ciału delikatny trening
Więcej o zdrowiu i ruchu kobiet
Dbaj o kondycję w każdym wieku
Korzyści z jogi
Żadnych więcej wymówek
