Jeśli zimowa pogoda sprawia, że z żalem ćwiczysz w pomieszczeniu, zdecyduj się na podniesienie tętna i napompowanie mięśni, oddychając orzeźwiającym chłodnym powietrzem i trekkingiem po pięknym, zaśnieżonym szlaku.
Wykorzystaj godziny ćwiczeń na orbitreku lub szybowcach do użytku w świecie rzeczywistym
Rakiety śnieżne to najlepsze rozwiązanie podczas zimowych treningów. Jeśli chodzisz lub biegasz, pokochasz możliwość manewrowania w poprzek śnieg i lód (bez typowo zdradzieckiego ryzyka poślizgu), który zapewnia rakiety śnieżne. A jeśli lubisz maszyny eliptyczne lub inne maszyny cardio do szybowców, chodzenie na rakietach śnieżnych daje Ci szansę na wykorzystanie godzin ćwiczeń na siłowni w prawdziwym świecie.
„Rakiety śnieżne to świetny sposób na trening krzyżowy i wyjście z siłowni” – mówi konkurencyjny w rakietach śnieżnych Dewey Peacock, certyfikowany trener osobisty ACE i ACSM w The Ridge Athletic Club w Bozeman w stanie Montana. „Nie tylko zapewnia doskonałe korzyści sercowo-naczyniowe bez wpływu biegania, ale może również pomóc poprawić siłę i wydajność w innych czynnościach”.
Godzina wędrówki na rakietach śnieżnych może spalić od 400 do 1000 kalorii w zależności od tempa, terenu i noszonego sprzętu. Po treningu na rakietach śnieżnych może się okazać, że tęsknisz za zimowymi miesiącami, kiedy możesz wędrować po szlaku.
Zdobycie sprzętu
Chcesz się „obuwać”, ale nie jesteś pewien, czy chcesz mieć własne? Paw zaleca wypróbowanie przed zakupem. Mówi: „Wiele ośrodków wypoczynkowych i organizacji rekreacyjnych oferuje wynajem rakiet śnieżnych i wycieczki, co daje szansę wypróbowania tego sportu przed zainwestowaniem w parę”. Kiedy będziesz gotowy, aby kupić własne, odwiedź lokalny sklep z artykułami sportowymi lub specjalistyczny sklep ze sportami zimowymi i zapytaj o rakiety śnieżne, które najlepiej pasują do Twojego wymagania.
Rakiety śnieżne dzielą się na trzy typy:
- Aerobik/bieganie – mały i lekki, nieprzeznaczony do użytku w backcountry
- Rekreacyjny – nieco większy, używaj do łagodnych i umiarkowanych spacerów do pięciu mil
- Alpinizm – największy, przeznaczony do poważnych wspinaczek, długich podróży i poza szlakami
Niezależnie od planowanego użytkowania, ciężsi użytkownicy powinni zaplanować wypożyczenie lub zakup większych rakiet śnieżnych. Powszechną formułą na odpowiednie wsparcie jest każdy funt wagi ciała, powinien być jeden cal kwadratowy powierzchni rakiety śnieżnej. Ponadto, jeśli planujesz nosić dodatkowy sprzęt lub plecaki lub jeśli śnieg jest głęboki i puszysty, wybierz większe buty.
Polacy: Kijki trekkingowe nie są konieczne, ale mogą pomóc w utrzymaniu równowagi, zwłaszcza jeśli pokonujesz trudny teren lub wędrujesz po pagórkowatych szlakach. Kijki trekkingowe mają na dole wyjmowany kosz, podobny do kijków narciarskich. Niektóre kijki są regulowane, co pozwala dopasować je do swojego wzrostu i różnych stopni śniegu. W miesiącach letnich kijki można wykorzystać do spacerów lub wędrówek.
Buty: Wodoodporne buty trekkingowe są idealne do wędrówek na rakietach śnieżnych. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy planujesz „biegać” – lżejsze buty do biegania lub chodzenia mogą być preferowane. Buty narciarskie zwykle nie wchodzą w grę, ponieważ nie będą dobrze pasować do wiązań rakiet śnieżnych.
Odzież: Peacock ostrzega: „Twój tyłek prawdopodobnie zmoczy się od butów, rzucając śnieg na łydki i, być może, uda – parę wodoodporne spodnie lub getry mogą utrzymać nogi suche.” Zaleca również noszenie warstw odzieży oddychającej zgodnie z pogodą warunki. „Będziesz się pocić podczas ćwiczeń, a nakładanie warstw daje ci możliwość kontrolowania temperatury ciała” – dodaje. Jeśli pada śnieg lub deszcz, przykryj wodoodporną powłoką.
Zanim wyruszysz, zrób swoje badania
Jeszcze zanim założysz sprzęt, wybierz mapę szlaków lub rekreacji, która zawiera lokalne lokalizacje na rakietach śnieżnych. Ośrodki narciarskie, lokalne i stanowe parki oraz lasy narodowe to dobry wybór do zwiedzania.
Także, www. Trails.com posiada do pobrania szczegółowe mapy szlaków (wymagana opłata rejestracyjna).
Tylko upewnij się, że wiesz, dokąd jedziesz i jesteś świadomy warunków pogodowych. Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest zgubienie się w śniegu lub gwałtowna burza, gdy jesteś mile od początku szlaku.
Nie ma potrzeby hibernacji w pomieszczeniach podczas zimnych miesięcy. Rakiety śnieżne to idealna okazja do uprawiania zimowych ćwiczeń i cieszenia się wspaniałymi widokami na świeżym powietrzu.
Po więcej informacji
Jak wybrać buty na rakietach śnieżnych
Podstawy wędrówek na rakietach śnieżnych
Przewodnik dla początkujących po wędrówkach na rakietach śnieżnych
I koniecznie odwiedź dietę SheKnows.com i Zdatność Kanał zawierający więcej treningów oraz wskazówek dotyczących ćwiczeń i diety.
