Z tym całym indykiem, szynką, farszem i ciastami świąteczne gotowanie i zdrowie niekoniecznie idą w parze. Dodaj do tego presję na przygotowanie idealnego posiłku, a wakacje mogą być stresujące dla Twojego ciała i umysłu. Ale są sposoby, aby pozostać szczupłym – i szczęśliwym – kiedy w tym sezonie harujesz w kuchni, mówi guru tańca i fitnessu Helene Phillips. Oferuje zabawne i łatwe wskazówki dotyczące fitnessu, które można wypróbować w kuchni. Czytaj dalej, aby poznać jej sposoby na ograniczenie kalorii i zachowanie zdrowego zmysłu podczas gotowania!
Gwizdnij (i tańcz) podczas pracy
Jednym ze sposobów na uszczęśliwienie wakacyjnego gotowania? Włącz kilka melodii (wystarczą Twoje ulubione piosenki sezonowe lub muzyka taneczna) i pozwól, aby szybkie tempo poprowadziło Cię po kuchni. Poczuj świąteczny nastrój, stukając palcami u nóg i kołysząc biodrami do rytmu. Ponadto, jeśli gotowanie pozostanie przyjemne, będzie to ogólnie zabawne doświadczenie, zauważa Phillips.
Tylko oddychaj
Kiedy masz cztery garnki bulgoczące na kuchence i indyka gotującego się w piekarniku, łatwo się trochę napiąć. Więc zatrzymaj stres, robiąc przerwę na szybkie ćwiczenie oddechowe. Zaledwie kilka głębokich oddechów zwiększy dopływ tlenu do całego organizmu i pomoże się zrelaksować. Phillips zaleca uniesienie rąk i ramion wysoko w powietrze, aby napełnić płuca głębokim wdechem. Następnie opuść ramiona i połóż je na blacie kuchennym podczas wydechu. Aby dodać relaksującego rozciągnięcia, spójrz na podłogę z rękami na blacie, wysuwając klatkę piersiową do przodu, sprawiając, że górna część ciała jest równoległa do podłogi. Powinieneś poczuć rozciąganie grzbietów nóg, ramion i górnej części pleców. Pozostań w tej pozycji i weź jeszcze kilka głębokich oddechów, wdychając przez nos i wydychając ustami.
Przysiady w garnku
Cała twoja praca przygotowawcza skraca czas na siłowni? Następnie zrób trening w swojej kuchni. Kiedy idziesz wyciągnąć garnki i patelnie pod blat kuchenny, spróbuj przykucnąć obok garnka zamiast pochylać się. Następnie chwyć garnek dwiema rękami i trzymaj go blisko ciała. Zrób wdech, następnie wstań i zrób wydech, wciągając mięśnie brzucha podczas prostowania nóg. To mini ćwiczenie wzmacnia ręce i nogi oraz chroni plecy przed obciążeniem. Co najlepsze, można to robić wielokrotnie, czekając, aż coś się nagrzeje.
Pompki na blacie
Innym szybkim sposobem na poprawę kondycji w kuchni jest zrobienie kilku pompek bezpośrednio na blacie. Phillips radzi, abyś położył ręce na blacie, trzymając ręce w jednej linii z ramionami, ze stopami około dwóch stóp do tyłu. Upewnij się, że twoje ciało znajduje się w jednej linii ukośnej od palców stóp do głowy, trzymaj brodę opuszczoną, odwróć głowę i wciągnij pępek, jednocześnie rozluźniając szyję i ramiona. Aby rozpocząć pompowanie, zegnij ręce, trzymając łokcie blisko boków i dotknij klatką piersiową kontuaru. Jedyny ruch powinien pochodzić z ramion, z łokciami skierowanymi prosto do tyłu i blisko ciała. Wykonaj 10 powtórzeń, odpocznij, a następnie zrób jeszcze 10, aby uzyskać niesamowite wzmocnienie tricepsa, ramion i klatki piersiowej.
