Bieganie to świetny sposób na ujędrnienie ciała, wzmocnienie układu krążenia i złagodzenie stresu. Ale trening do biegu na zawodach, czy to dwie mile, czy pięć, nie jest łatwy. Wymaga poświęcenia, godzin treningu w tygodniu i pozytywnego nastawienia. Jeśli podczas biegania czujesz się płasko lub po prostu interesują Cię wypróbowane i prawdziwe wskazówki, które Cię zatrzymają zmotywowany, czytaj dalej – a następnie wróć do tej listy wskazówek dotyczących biegania podczas treningu przed wyścigiem dzień.
Porada 1: Powoli i stabilnie…
Pomyślne wytrenowanie (i wykonanie) biegu zajmuje dużo czasu – może to być tygodnie, a nawet miesiące. Więc nie przechodź od razu do programu szkoleniowego — najpierw zrób rozeznanie i przeczytaj sugerowane plany na stronach takich jak Świat biegaczy. Zacznij w wolnym tempie, z małym przebiegiem i idź w górę. Nie tylko zapobiegniesz kontuzjom, ale także zbudujesz solidną podstawę do biegania, dzięki czemu Twoje ciało będzie mogło umiejętnie radzić sobie ze stresami i napięciami związanymi z bieganiem.
Porada do biegania nr 2: Kup odpowiednie buty do biegania
Ważne jest, aby zainwestować w odpowiednią parę biegaczy. Zajrzyj do profesjonalnego sklepu dla biegaczy, aby uzyskać fachowe dopasowanie. Twoje kostki, nogi i ciało będą Ci wdzięczne. W rezultacie Twoja forma biegania poprawi się wykładniczo.
Porada dotycząca biegania nr 3: Wiedz, kiedy przestać
Twoje ciało powie ci, kiedy skończy ćwiczyć. Możesz czuć się oszołomiony, zdyszany, a nawet wyczerpany. Możesz nawet odczuwać ból w stawach lub mięśniach. Naucz się rozpoznawać te znaki i jeśli czujesz, że naciskasz, zwolnij lub zatrzymaj się. Nie ma nic złego w robieniu sobie przerwy.
Porada dotycząca biegania nr 4: Zacznij się rozciągać
Powinno to być oczywiste, ale połowa osób, które przyznają się do wykonywania codziennych ćwiczeń, nie włącza rozciągania do swojej rutyny. A dla biegacza szczególnie ważne jest, aby się rozruszać. Zapobiegnie kontuzjom, a także energetyzuje mięśnie przed bieganiem. Rozciągnij się lekko przed bieganiem, aby przygotować mięśnie, a po biegu przechodź stopniowo do głębszych rozciągnięć, gdy mięśnie są naprawdę rozgrzane. I nigdy nie rozciągaj się aż do bólu.
Porada dla biegaczy nr 5: Podnieś ciężary i jedź na rowerze
Trening siłowy i trening przekrojowy pomieszają Twój trening i pomogą Ci ćwiczyć różne mięśnie w Twoim ciele (i jest to najprostszy sposób, aby upewnić się, że wszystko jest napięte i stonowane w ciągu dnia). Pozwoli to również odpocząć Twojemu ciału od powtarzalnego ruchu biegowego.
Porada dla biegaczy nr 6: Jedz dobrze
Zaopatrywanie organizmu w odpowiednie rodzaje pożywienia jest niezwykle ważne podczas treningu przed każdym biegiem. Odrzuć więc chipsy, czekoladę i pop i sięgnij po dobre węglowodany (takie jak bataty, banany, jabłka i pszenica) oraz zdrowe, chude kawałki mięsa (takie jak ryby i kurczak). To, co jesz po biegu, jest szczególnie kluczowe, aby pomóc Ci odzyskać siły po treningu i być jak najlepiej przed następnym biegiem i, co najważniejsze, w dniu wyścigu. (Kliknij, co zjeść po ćwiczeniach.)
Porada dotycząca biegania nr 7: Bądź nawodniony
Niezależnie od tego, czy biegasz w pomieszczeniu, na zewnątrz, czy w zimne lub ciepłe dni, bieganie sprawi, że będziesz się pocić. Aby uzupełnić zapasy, upewnij się, że masz dużo wody przed, w trakcie i po biegu. Jeśli nie jesteś nawodniony, poczujesz się ospały, a bieganie będzie o wiele trudniejsze. Co gorsza, w ciepłe lub upalne dni odwodnienie powoduje udar cieplny.
Porada dla biegaczy nr 8: Uważaj, co pijesz
Niektórzy doświadczeni biegacze piją kawę lub koktajle oraz napoje i żele dla sportowców z dodatkiem kofeiny, aby rozpocząć dzień lub bieg treningowy. Bądź rozsądny w piciu czegokolwiek z kofeiną, ponieważ może ona przyczynić się do odwodnienia – a także toksyczności kofeiny (Kliknij, aby wyświetlić ostrzeżenia zdrowotne dotyczące napojów energetycznych zawierających kofeinę!). Ponadto, pomimo ostatnich badań wykazujących, że umiarkowana ilość alkoholu dziennie może być zdrowa dla serce, nie przesadzaj — bieganie jest wystarczająco trudne, nie musisz próbować tego robić z kac.
Więcej wskazówek dotyczących biegania i sposobów na poprawę biegania
Wskazówki dotyczące biegania, które zapewnią Ci motywację
Jak znaleźć odpowiednie buty do biegania?
Najlepsze nawierzchnie do biegania
Popraw swoją kondycję biegową: Trening interwałowy 101
