Mimo że wiosna jest tuż za rogiem, pozostały zimowy chłód i ciemność mogą wprawić Cię w osłupienie. Jeśli cierpisz z powodu zimowej depresji, te sześć wskazówek może poprawić Twój nastrój.
Co to jest SAD?
Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to choroba zimowa, która powoduje depresję, letarg i brak motywacji. Dotyka do sześciu procent populacji Stanów Zjednoczonych, zwłaszcza kobiet w wieku dwudziestu, trzydziestu i czterdziestki. ten Narodowy Sojusz ds. Chorób Umysłowych donosi, że SAD może wystąpić również u mężczyzn i dzieci, a wielu cierpiących na SAD ma co najmniej jednego bliskiego krewnego z ciężkim zaburzeniem depresyjnym.
Jakie są objawy SAD?
Według Stowarzyszenie sezonowych zaburzeń afektywnych, kluczowe objawy SAD to skrajne zmęczenie, problemy ze snem, depresja, lęk, drażliwość, głód węglowodanów, zwiększony apetyt, przyrost masy ciała i utrata libido. Chorzy są również bardziej podatni na choroby zimowe, ponieważ ich układ odpornościowy może ulec osłabieniu. Ze względu na swoje objawy SAD może być błędnie diagnozowana jako niedoczynność tarczycy, hipoglikemia, mononukleoza zakaźna i inne infekcje wirusowe.
Wiele osób doświadcza „zimowego bluesa” w wyniku zimnych, szarych dni, ale osoby z SAD doświadczają znacznie bardziej intensywnej formy bluesa. Dr Cheryl Perlis, chicagowski ekspert ds. zdrowia i dobrego samopoczucia, ostrzega, że długie, ponure zimy mogą odcisnąć swoje piętno nawet na najbardziej doświadczonych, mroźnych mieszkańcach. Mówi: „Regularnie leczę pacjentów, których nastrój, motywacja i ogólna perspektywa zmieniły się w wyniku zimowej depresji lub sezonowej depresji”.
Ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać energię i nastrój na wysokim poziomie. Poniższe sześć wskazówek można zastosować zarówno zimą, jak i przez cały rok, aby zachować zdrowie i poprawić jakość życia.
Sześć wskazówek, jak zwalczać sezonowe zaburzenia afektywne (SAD)
1. Rozświetl swój dzień. Nawet jeśli jest szaro i pochmurno, działanie światła dziennego jest korzystne. Wykazano, że oprócz światła dziennego codzienna terapia światłem jest skuteczna w 85% zdiagnozowanych przypadków SAD. Codzienna terapia światłem obejmuje od jednej do czterech godzin ekspozycji na światło, które jest 10 razy intensywniejsze niż zwykłe oświetlenie domowe. Do użytku domowego lub biurowego sprawdź Światło dzienne przez Uplift Technologies.
2. Zbilansowane odżywianie. Dobrze zbilansowana pożywna dieta doda Ci więcej energii i prawdopodobnie zaspokoi apetyt na węglowodany. Jedzenie pocieszające dobrze smakuje i może sprawić, że poczujesz się lepiej w krótkotrwałej, ale zbilansowanej diecie warzywnej, owoce, chude białka i produkty pełnoziarniste zdrowo utrzymają Twoją wagę w ryzach i sprawią, że poczujesz się lepiej długi bieg. ten Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyków może dostarczyć Ci więcej informacji na temat zdrowego odżywiania.
3. Zdobądź swoje suplementy. Przyjmowanie zalecanych dziennych ilości witamin i minerałów może pomóc złagodzić niektóre objawy SAD i poprawić energię, szczególnie jeśli masz niedobór kluczowych składników odżywczych. Dostępnych jest wiele sezonowych suplementów, ale przed przyjęciem mega-dawek lub preparatów ziołowych skonsultuj się z lekarzem lub naturopatą. Suplement multiwitaminowy i mineralny może być wszystkim, czego potrzebujesz.
4. Poruszaj swoim ciałem. Niezależnie od pory roku regularne ćwiczenia są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Nawet jeśli pogoda zepchnęła Cię do domu, nadal możesz udać się na lokalną siłownię lub nagrywać filmy z ćwiczeniami w zaciszu swojego domu. Ruch ciała pomoże Ci walczyć z zimowym przyrostem masy ciała, zwiększyć poziom endorfin, a nawet może pomóc Ci spać spokojniej. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, odwiedź Aktywne filmy wideo, aby zapoznać się z wartą potu zestawem filmów i płyt DVD dotyczących ćwiczeń.
5. Nadaj priorytet działaniom społecznym. Pozostań w kontakcie ze swoją siecią społecznościową. Wychodzenie z domu i robienie przyjemnych rzeczy z przyjaciółmi i rodziną może zdziałać cuda, aby cię pocieszyć. Idź do kina lub umów się na kolację. Wykorzystaj jak najlepiej swoje wysiłki i, jeśli pozwala na to pogoda, wyjdź na zewnątrz na grupową jazdę na nartach lub wędrówkę — możesz jednym ujęciem zaspokoić swoje potrzeby związane z ćwiczeniami, zajęciami towarzyskimi i światłem dziennym.
6. Uzyskać pomoc. Jeśli wyczerpałeś swoje próby stosowania naturalnych środków, a objawy SAD nadal przeszkadzają w codziennym funkcjonowaniu, poszukaj profesjonalnej pomocy. Leki przeciwdepresyjne i niektóre rodzaje psychoterapii okazały się skuteczne w leczeniu SAD i pomaganiu ludziom radzić sobie z sezonowymi zmianami nastroju. Sprawdź swoje lokalne wykazy, aby znaleźć specjalistę od zdrowia psychicznego lub odwiedzić Psychologia dzisiaj znaleźć terapeutę lub doradcę.
