6 rzeczy, które rodzice mogą zrobić, aby uchronić swoje dzieci przed nadwagą
To prawda: nawyki żywieniowe naszych dzieci zaczynają się w domu, więc to my, rodzice, musimy nauczyć je, jak i co jeść. Dr Aguila oferuje sześć prostych wskazówek, które pomogą nam zacząć.
Bądź dobrym przykładem
Przede wszystkim pamiętaj, że dzieci będą naśladować przyzwyczajenia rodziców, więc jesteś ich głównym przykładem.
Przejąć prowadzenie
Nie należy polegać na szkoleniu dzieci dobrych nawyków żywieniowych — te nawyki zaczynają się w domu.
Unikaj stowarzyszeń z niezdrową żywnością
Nie nagradzaj swoich dzieci jedzeniem ani nie dawaj im smakołyków, gdy są smutne. Tworzy to skojarzenie jedzenia z emocjami, co może prowadzić do otyłości.
Naucz swoje dzieci zdrowych nawyków kulinarnych
Włącz swoje dzieci w przygotowywanie zdrowego posiłku. Dzieci uwielbiają to robić. Pozwala nawiązać z nimi więź i nauczyć dobrych nawyków żywieniowych.
Orędownik intuicyjnego jedzenia
Naucz swoje dzieci, że nie muszą „czyścić talerza”. Naucz je, jak rozpoznawać głód i jeść, gdy są głodne – i że muszą przestać jeść, gdy poczują się usatysfakcjonowani.
Pozwól dzieciom zaplanować posiłki
Zabierz swoje dzieci ze sobą na zakupy spożywcze i pozwól im pomagać w planowaniu posiłków. Kiedy wzmacniasz ich w ten sposób, dokonują zaskakująco mądrych wyborów.
Wychowuj swoje dzieci zdrowym stylem życia
Oprócz nauczania dzieci, jak zdrowo się odżywiać, dr Aguila podkreśla znaczenie codziennych ćwiczeń. Mówi: „Nie zapomnij zabrać dzieci na zewnątrz i bawić się z nimi nawet przez 15 minut. Potrzebują aktywności i ty też. Innym kluczem jest częste chwalenie dzieci i unikanie nagradzania ich osiągnięć jedzeniem. „Dzieci zjedzą Happy Meal w 20 minut i będą bawić się zabawką przez około godzinę” – wyjaśnia lekarz. „Ale pochwała, którą im dajesz za coś, co zrobili, przetrwa im całe życie!”
Więcej sposobów, aby Twoje dzieci były zdrowe i sprawne
Wskazówki dotyczące zapobiegania otyłości u dzieci
Gry wideo, które wyciągają dzieci z kanapy
Zabawne zajęcia na świeżym powietrzu dla fitnessu przyjaznego dzieciom
