Czy kiedykolwiek chciałeś poznać sekrety starzenia się z wdziękiem 10, 20 lub 30 lat temu? Jedz zdrowo, chroń się przed słońcem, nie pal i nie pij za dużo i regularnie ćwicz. Ale co jeszcze zalecają eksperci, abyś wyglądał i czuł się młodziej i zdrowiej?
Niektórzy uważają, że starzenie się z wdziękiem wiąże się z drogimi produktami do pielęgnacji skóry, tabletkami, które obiecują niemożliwe, farbowaniem włosów, a nawet chirurgią plastyczną. Dobrą wiadomością jest to, że eksperci sugerują, że istnieją znacznie łatwiejsze sposoby uzyskania dostępu do tej fontanny młodości.
1
Popraw swoje zdrowie
Każda chwila to świetny czas, aby stać się zdrowszym. Nie myśl, że ponieważ nie masz już 20 lub 30 lat, nie możesz poprawić swojego zdrowia. Jeśli chcesz się starzeć z wdziękiem, utrzymanie zdrowia obejmuje również karmienie umysłu. Zwiększenie spożycia olejów rybnych może pomóc zmniejszyć utratę pamięci w starszym wieku i utrzymać stawy i skórę w dobrym stanie, mówi dr Majid Fotuhi, członek wydziału neurologii w Harvard Medical School. Zrozum, że twój metabolizm zmienia się wraz z wiekiem; dla większości spowalnia. Pamiętaj o tym i wybierz dietę bardziej śródziemnomorską ze świeżymi owocami i warzywami, wybierając oliwę z oliwek zamiast masła lub margaryny.
2
Regularne wizyty kontrolne
Starzenie się z wdziękiem wymaga świadomości swojego zdrowia. Regularne kontrole pomagają w utrzymaniu optymalnego samopoczucia. Częste dolegliwości, takie jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca, można dobrze kontrolować, jeśli zostaną wykryte wcześnie, co pomaga dłużej zachować zdrowie.
3
Nie zatrzymuj się
Wraz z wiekiem ćwiczenia stają się coraz ważniejsze. Regularne codzienne ćwiczenia pozwalają zachować zdrowe serce, jędrne stawy, aktywny umysł i dobrą kondycję mięśni. Spacery, pływanie i jazda na rowerze to świetne ćwiczenia przeciwstarzeniowe, które nie obciążają ciała, a jednocześnie zapewniają aerobowy trening i utrzymują elastyczność i napięcie mięśni. Przy okazji możesz trochę pomieszać i spróbować tańca salsy, kickboxingu lub pilatesu.
4
Zaakceptuj zmianę
Czasami możemy mieć taką obsesję na punkcie próby pozostania takimi samymi, że zaniedbujemy akceptację zmian jako części życia. Wszyscy się starzeją, a jeśli zdecydujesz się nie walczyć z tym, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mniej stresować się, z elegancją i wyrafinowaniem przyjąć swoją przyszłość i wiek. Według Cynthii Pasquelli, specjalistki od zdrowia celebrytów i dietetyka, ostatecznym sekretem przeciwdziałania starzeniu się jest mniej stresu i akceptacja zmian.
5
Otaczaj się rodziną i przyjaciółmi
Przez lata przeprowadzono wiele badań, które określają znaczenie utrzymywania szerokich sieci społecznościowych. Rodzina i przyjaciele, sieci społecznościowe i grupy zainteresowań są ważne dla utrzymania relacji. Pomagają utrzymać aktywność umysłu i ciała, pomagają skoncentrować się na tym, co jest naprawdę ważne w życiu i pomagają obniżyć poziom stresu.
Znajdź przydatne wskazówki dotyczące ponownego łączenia się ze znajomymi >>
6
Unikaj stereotypów
Próba nadążania za stereotypowymi ideałami, którymi jesteśmy tak często bombardowani na temat tego, czym jest starzenie się, a czym nie, może być po prostu zbyt stresująca. Ważne jest, aby zrozumieć, że starzenie się z wdziękiem nie polega na zakrywaniu siwych włosów, pozbywaniu się zmarszczek i możliwości spędzania czasu do późna i imprezowania.
7
Dobrze się wyspać
Odpowiednia ilość snu pozwala organizmowi odpocząć i zregenerować się, pomagając czuć się i wyglądać młodziej. Co najmniej siedem do ośmiu godzin dobrej jakości snu każdej nocy ma kluczowe znaczenie dla starzenia się z wdziękiem i utrzymania optymalnego zdrowia. Mniej niż sześć godzin snu w nocy może sprawić, że będziesz podatny na szereg problemów zdrowotnych i dolegliwości.
Więcej o starzeniu się z wdziękiem
Dzięki tym wskazówkom możesz się dobrze wyspać
12 sekretów zdrowszego Ciebie
Kobiety a osteoporoza
