Masz dość bycia tak zestresowanym? Maj jest Zdrowie psychiczne Miesiąc, a my mamy pomocne sposoby na pozbycie się mentalnego bałaganu i uspokojenie umysłu.
Znasz zasady. Przez ostatnią godzinę próbowałeś skupić się na pracy, ale wydaje się, że nie robisz żadnych postępów. Twój umysł porusza się w milionach kierunków i nigdzie cię nie zaprowadzi. A może próbowałeś zasnąć, ale im bardziej próbujesz się zrelaksować, tym bardziej się obudzisz, ponieważ te myśli po prostu nie przestają.
Najgorszy jest bałagan psychiczny. Poza tym, że odciąga cię od tego, co powinieneś robić, wysysa to twoją energię i sprawia, że jesteś całkowicie zestresowany. Co możesz zrobić, aby to zwalczyć?
Wypracuj (dosłownie) załamania
To zdumiewające, jak dobry trening może przynieść tak wiele korzyści i dobre wyniki dla twojego ciała, umysłu i duszy – a nawet może pomóc w rozwiązaniu tego mentalnego bałaganu. „Nawet sam spacer może przynieść równowagę zapracowanemu mózgowi” – mówi Kelly Walsh, właściciel 1 Smart Life, firmy zajmującej się coachingiem osobistym.
Oddychaj to
Czasami najprostsze rozwiązanie jest naprawdę najlepsze. A w przypadku bałaganu psychicznego może to być prawda — wszystko, co musisz zrobić, to odetchnąć ze stresu i kłopotów. „Następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony lub w pośpiechu — przestań. Zamknij oczy. Na nowo połączyć. Dotknij podstawy swoim wewnętrznym spokojem. Wypróbuj przez 30 sekund. Po prostu oddychaj”, mówi Susan Steinbrecher, autor przywództwa i konsultant ds. zarządzania.
Zrób zrzut mózgu
Czy twój mózg idzie milę na minutę? Uwolnij się, robiąc zrzut mózgu. „Znajdź czas, w którym możesz spędzić kilka minut i po prostu napisz wszystko, co przyjdzie ci do głowy. Nie martw się, co to jest i jak zamierzasz to zrobić, po prostu napisz. Pisz, aż nie będziesz mógł już myśleć, ale zostaw trochę miejsca, ponieważ zawsze będziesz myśleć o większej liczbie rzeczy, zawsze” mówi Michelle Monroe Morton, DIY mompreneur.
Morton mówi, że wykorzystuje tę strategię do wielkiego sukcesu. To pomaga jej wyrwać się z tego złego samopoczucia. „Kiedy już wszystko wyrzucisz z głowy, wróć i przeczytaj to, co napisałeś. Weź głęboki oddech i zadaj sobie pytanie, co możesz zrobić, aby pomóc sobie trochę złagodzić ten problem”, mówi Morton.
Pięciominutowe odświeżenie
Nadal potrzebujesz pomocy? Weź pięć.
Poważnie.
„Najskuteczniejszym i najszybszym sposobem na pozbycie się bałaganu psychicznego jest poświęcenie pięciu minut i zrobienie czegoś zupełnie innego niż to, co robisz. Może to obejmować wyjście na zewnątrz, jeśli utkniesz w środku, ćwicz głębokie oddychanie, zamknij oczy i wizualizuj piękne miejsce, które kochasz” – mówi Diane Sieg, była pielęgniarka oddziału ratunkowego, która została mówcą, autorką, trenerką życiową i jogą nauczyciel. „Ruch jest również bardzo pomocny przy chodzeniu, prostej pozycji jogi, a nawet po prostu staniu. Ustaw minutnik tak, abyś mógł to robić przez całe pięć minut i zauważ, jak bardzo jesteś odświeżony”.
Więcej o zdrowiu
Alison Sweeney opowiada o zdrowych nawykach żywieniowych dzieci
Zapytaj zdrowego szefa kuchni: Najłatwiejsze sposoby na ograniczenie kalorii
Wskazówki dotyczące zdrowego gotowania od szefowej kuchni Meg Galvin
