Czy kiedykolwiek wpadłeś na tego faceta lub dziewczynę z zabójczym sześciopakiem i nogami, za które można umrzeć, który co wieczór trzaska pizzę i skrzydełka na kolację? Mogą cieszyć się wszystkimi „złymi” potrawami, jakie chcą i jakoś nadal mają rockową sylwetkę, podczas gdy ty przybierasz na wadze po prostu patrząc na cheeseburgera.
Choć może się wydawać, że ci ludzie żyją w idealnym świecie, nie ma wątpliwości, że zastanawiasz się, jak im to ujdzie na sucho i niewolnisz godzinami tylko po to, by jeść pokarm dla królików.
„To jest genetyczne”, zdanie, które jest często używane w kontekście obronnym: „Mam świetne nogi, ponieważ działa w rodzinie”, „Ona tak wygląda tylko dlatego, że ma świetne geny.” Niezależnie od tego, jak pokroisz logikę genetyczną, z pewnością jest w tym trochę prawdy. Na przykład typy ciała są zazwyczaj genetyczne. Jeśli jesteś endomorfem, ektomorfem lub mezomorfem, prawdopodobnie większość osób z twojej najbliższej linii krwi również. Czasami genetyka jest na naszą korzyść, a czasami nie. Więc co dokładnie ma na myśli twój przyjaciel jedzący posiekaną pizzę, kiedy mówi „Mam po prostu dobry metabolizm?”
Kiedy wrócimy do naszej dyskusji na temat typów ciała, jeśli zaklasyfikujesz siebie jako ektomorfika, prawdopodobnie masz naturalnie szybki metabolizm. Ektomorfy to typowi szczupli ludzie; chude, żylaste kończyny, ciężko przybiera na wadze. Osoby te są zazwyczaj ciężko-gainers, ponieważ mają trudności z uzyskaniem masy. Chociaż szybki metabolizm wydaje się dobrą rzeczą, może być problemem dla tych, którzy próbują przybrać na wadze lub masy mięśniowej.
Niezależnie od tego, czy otrzymałeś właściwe karty, czy nie w puli genów, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmienić tempo swojego metabolizmu. Można śmiało powiedzieć, że większość z nas życzy sobie szybszego metabolizmu, a nie wolniejszego. W końcu otyłość nie byłaby tak wielką epidemią, gdyby świat był pełen biegających ektomorfów. Więc jakie są rzeczy, które możemy zrobić lub włączyć do naszej diety, aby wspomóc nasz metabolizm?
- Wykonuj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
- Jedz pokarmy takie jak drób, ryby, jajka, orzechy, fasola
- Podnoszenie ciężarów (masa mięśniowa spala więcej kalorii w spoczynku niż masa tłuszczowa)
- Jedz małe, częste posiłki
- Jedz więcej białka
- Pij zieloną herbatę
Nie ma realnego sposobu na trwałe podkręcenie metabolizmu. Z tego powodu ważne jest regularne ćwiczenie zdrowych nawyków, aby codziennie utrzymywać wysoki metabolizm. Gdy tylko zanikną Twoje nawyki metaboliczne, Twoje tempo powróci do normy. Wykorzystaj godzinę/godziny po treningu („okno dopalania”), kiedy Twój metabolizm jest przyspieszony. Idealnie byłby to najlepszy czas na spożywanie pokarmów, które są bardziej kaloryczne niż bogate w składniki odżywcze.
Niezależnie od tego, czy należysz do kategorii dobrych czy złych, jeśli chodzi o metabolizm, istnieje tylko pewien stopień kontroli nad ośrodkiem spalania tłuszczu w twoim ciele. Najlepsze, co możesz zrobić, to regularne ćwiczenia i zdrowa dieta. Kto wie, możesz oszukać swoich przyjaciół, by myśleli, że jesteś tą genetycznie błogosławioną osobą.
