Niezależnie od tego, czy zdecydowałeś się na zaszczepienie się na grypę w tym roku, czy nie, nadal możesz podjąć alternatywne środki, aby naturalnie wzmocnić swój układ odpornościowy. Oprócz utrzymywania zdrowego stylu życia, dodanie do diety kilku pożywienia i suplementów może pomóc w uniknięciu przeziębienia i grypy.
Astragulus
Astragulus to chińskie zioło, które od setek lat jest używane jako naturalny wzmacniacz układu odpornościowego. Formy płynne i tabletki zioła zwiększają energię i zwalczają zmęczenie, dając ci
podnosi odporność, gdy poczujesz objawy przeziębienia lub grypy. „Właściwości antybakteryjne [astragulus] wspomagają układ odpornościowy i stymulują białe krwinki, które pomagają zwalczać zarazki”
wyjaśnia dietetyk z Toronto Julie Mancuso, założycielka JM Nutrition.
Witamina D
Witamina D to coś, czego wielu ludzi w dzisiejszych czasach nie ma dość. Wytwarzany przez organizm naturalnie pod wpływem słońca, brak aktywności na świeżym powietrzu w miesiącach zimowych często prowadzi do
niedobór witaminy D. „[Witamina D] jest ważna dla funkcji odpornościowej, a gdy nie jesteśmy wystawieni na działanie słońca, nasza szansa na chorobę jest większa; plus, zima to sezon zimny i grypowy, co sprawia, że
szanse zachorowania są jeszcze większe – wyjaśnia ekspert ds. żywienia. Pokarmy zawierające witaminę D obejmują żółtka jaj i tłuste ryby, lub można przyjmować codziennie suplement (dawka 1000 j.m. powinna być
wystarczający).
Witamina C
Większość ludzi wie, że witamina C jest pomocnym sposobem na powstrzymanie grypy i przeziębienia. A uzyskanie dziennej zalecanej ilości witaminy C jest łatwym przedsięwzięciem. Jedna szklanka soku pomarańczowego może to zrobić
sztuczka; aby uzyskać maksymalne korzyści, po prostu upewnij się, że jest to 100% czysty sok owocowy, nie z koncentratu i nie zawiera dodatkowych cukrów. „[Witamina C] jest silnym przeciwutleniaczem występującym w owocach i
warzywa”, mówi Mancuso. „Może być również przyjmowany w formie suplementu. Zwiększa produkcję białych krwinek, które zwalczają wirusy, dzięki czemu jesteś wolny od grypy”.
Jagody
Te pyszne małe, odżywcze perełki są niezwykle bogate w przeciwutleniacze. „Przeciwutleniacze niszczą wolne rodniki (złych), które mogą prowadzić do raka, chorób serca i osłabienia odporności
systemu”, wyjaśnia Mancuso. Jagody we wszystkich odmianach zmniejszają również stany zapalne i zwiększają funkcje odpornościowe. Jedz codziennie garść jagód lub wrzuć kilka mrożonych jagód do koktajlu.
Jednak nie wszystkie produkty zawierające jagody są dla Ciebie dobre. „Nie daj się zwieść „zdrowej” babeczce z jagodami – ostrzega Mancuso. „Muffiny są pełne cukru, który hamuje
układ odpornościowy."
Jabłka
Zastanawiasz się, dlaczego jabłko dziennie trzyma lekarza z dala? To stare powiedzenie, które jest prawdziwe. Według Macuso jabłka są napakowane witaminą C i zawierają flawonoidy, które są przeciwutleniaczami. ten
dietetyk dodaje: „Czerwone jabłka są znane z tego, że zawierają przeciwutleniacz zwany kwercetyną, który, jak udowodniono, wzmacnia układ odpornościowy”. Dodatkową korzyścią dla miłośników jabłek jest niska zawartość owoców
kalorii, więc ciesz się więcej niż jednym dziennie, jeśli chcesz!
A co z ćwiczeniami?
„Umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc w walce z przeziębieniami i wirusami, ponieważ komórki odpornościowe krążą w organizmie szybciej i są w stanie zwalczać bakterie i wirusy” – wyjaśnia Mancuso.
Pocenie się może również pomóc w uwolnieniu toksyn i zwiększeniu energii. Uważaj jednak, aby nie przesadzić – przetrenowanie w rzeczywistości obniża odporność.
Właściwa higiena, zdrowy tryb życia, a jeśli masz takie skłonności, szczepionka przeciw grypie może pomóc Ci zachować zdrowie tej zimy, podobnie jak włączenie kluczowych składników odżywczych do Twojej diety.
Więcej sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego
- 6 sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego dzieci
- 8 porad zdrowotnych, aby uniknąć przeziębienia i grypy
- Środki na przeziębienie i grypę
