Czy masz kompleks Armagedonu? - Ona wie

Wielu z nas zostało wychowanych, by kojarzyć martwienie się z odpowiedzialnością, więc nie tylko jesteśmy teraz bardziej odpowiedzialni, ale czujemy się jak dziewczyna, przerwana kontynuacja. Dobrą wiadomością jest to, że możesz cofnąć ten sposób myślenia.

Powiązana historia. O czym rodzice powinni wiedzieć Lęk U dzieci

Zawsze reagowałem na zmianę – nawet dobrą zmianę – jakby to była tragedia Szekspira. Czy właśnie wydarzyło się coś niesamowitego? Przygotuj się na to, że sejf spadnie Ci na głowę. Chcesz spróbować czegoś nowego? Oto lista 2736 rzeczy, które mogą pójść nie tak. Relaksujące schmelaxing — nie kończę niszczyć mojej psychiki każdym najgorszym scenariuszem!

Pochodzę z długiej linii neurotycznych, kochanych kobiet, które mają coś, co lubię nazywać „kompleksem Armagedonu”. Inaczej znany jako przewlekłe zamartwianie się lub uogólnione zaburzenie lękowe, nieskończenie czekasz, aż wydarzy się najgorsze – tak bardzo, piosenka przewodnia dla twojego życie jest

„Ironiczny” Alanisa Morissette'a. Kiedy dzielę się z mamą swoimi planami na przyszłość, jej niezachwiane wsparcie jest często obarczone ostrzeżeniami o niebezpieczeństwie, które pozostawiają mnie skuloną w kącie (pomyśl Sheila Jackson włączona Bezwstydny). Zawsze szykuję się na najgorsze jest najgorsze i jest to nawyk, z którego teraz ciężko pracuję.

„Szacuje się, że mamy około 60 000 myśli dziennie, a 50 000 z nich jest negatywnych” — mówi dr Kathy Gruver, autorka książki Pokonaj stres za pomocą technik umysł-ciało. Co gorsza, według badania opublikowanego w Nauka psychologiczna, ludzie, którzy pozwalają codziennie naprężenie dostać się do nich mają większe ryzyko stresu psychicznego za 10 lat.

Oto pięć wskazówek, które pomogą Ci wyjść z kompleksu Armagedonu:

Próba ignorowania swoich uczuć lub myśli nazywana jest „unikaniem doświadczania”, co powoduje mnóstwo stresu w twoim umyśle i ciele. Do tego dochodzi ironiczny zwrot — im bardziej tłumisz swoje zmartwienia, tym bardziej się martwisz. „Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to po cichu przyznać się do tego i natychmiast zdecydować, co zamierzasz z tym zrobić”, mówi Tina Gilbertson, autorka książki Konstruktywne tarzanie się: jak pokonać złe uczucia, pozwalając sobie na nie?.

Kiedy oglądasz wiadomości, twój układ limbiczny wpada w nadmierną dynamikę (część mózgu, która kontroluje twoje emocje) i wprowadza twoje ciało w stan chronicznego stresu. Im bardziej druzgocąca wiadomość, tym większe prawdopodobieństwo, że staniesz się przestraszony, agresywny i neurotyczny. Skoro to już praca na pełen etat, to kim jesteśmy, zmieńmy kanał, dobrze?

Kiedy powtarzasz piosenkę, w której jesteś zakochany, grasz ją tak często, że nie możesz już jej słuchać. To samo dotyczy tego, o co się martwisz – powtarzaj to zmartwienie w kółko. W końcu traci znaczenie i przestajesz o tym myśleć. (Poważnie, to działa!)

To wspaniała sztuczka, którą podchwyciłem z książki Teda Zeffa, Przewodnik przetrwania dla bardzo wrażliwej osoby: uważaj swój umysł za dworzec autobusowy. Każdy autobus jest oznaczony indywidualną myślą, którą masz, i przeniesie Cię do uczuć, które będziesz mieć, jeśli będziesz kontynuować obsesję na punkcie tej myśli. Czy naprawdę chcesz, aby Twój autobus „od stresu zawodowego” zabrał Cię do Anxietyville? Oczywiście, że nie, więc obserwuj, jak odjeżdża i czekaj na lepszy autobus.

Nigdy nie lubiłem ludzi, którzy się o mnie martwią — czuję, że wątpią w moją zdolność radzenia sobie ze stresem lub innymi wyzwaniami. W międzyczasie robię dokładnie to samo! Kiedy się martwimy, nie doceniamy również tego, do czego jesteśmy zdolni. dr Tamar Chansky, autor Uwolnienie się od niepokoju: 4-etapowy plan przezwyciężenia zmartwień i stworzenia życia, którego pragniesz, zaleca, abyśmy „zdali sobie sprawę, że te wzorce są autodestrukcyjne i rzucamy sobie wyzwanie, by spróbować innej reakcji. W ten sposób dzieje się coś niesamowitego: czujemy się lepiej”.

Więcej wskazówek dotyczących radzenia sobie z lękiem

Niepokój: 5 praktycznych sposobów na zmniejszenie stresu
Zjedz swoją drogę do mniej niepokoju
Pięć sposobów na zmniejszenie lęku