Chociaż możesz nie mieszkać na wsi w Ameryce, gdzie możesz wyjść z domu i biec kilometrami polną drogą, bycie dziewczyną z miasta nie oznacza, że nie możesz pozostać w formie. Chociaż życie w mieście polega na zgiełku, oferuje również wiele wygodnych okazji do codziennego pocenia się. Oto najlepsze sposoby na utrzymanie formy w miejskich lokalizacjach – a nawet nie musisz należeć do siłowni.
Ćwiczenia przy biurku
Uwielbiasz widok z okna swojego 15-piętrowego biura? Wyrzuć windę na schody, aby się do niej dostać. Wchodzenie po schodach ujędrnia dolną część ciała, jednocześnie zapewniając wspaniały trening sercowo-naczyniowy. Będąc na grind od 9 do 5, wstań i idź do biurek kolegów, zamiast dzwonić lub pisać e-maile. Jeśli są na innym piętrze, skorzystaj ze schodów, po dwa na raz, jeśli chcesz popracować nieco ciężej. Zamiana krzesła biurowego na ćwiczenie piłka pomaga w utrzymaniu postawy, a odrobina ciągłego balansowania działa na mięśnie tułowia. Upewnij się, że piłka znajduje się na wysokości, która umożliwia zginanie nóg pod kątem prostym i utrzymuje przedramiona równolegle do biurka. Wykonuj i odbieraj połączenia telefoniczne na stojąco, a nawet stojąc na chwiejnej poduszce, aby poprawić równowagę.
Ćwiczenia przy biurku
Możesz z łatwością ćwiczyć przy biurku, nawet wykonując niektóre ćwiczenia bez zauważenia innych!
Skręty – trzymaj stopy płasko na podłodze i powoli skręcaj ciało i szyję maksymalnie w prawo, a potem w lewo.
Rozciąga się i zgina – unieś ręce w powietrze i unieś jedną rękę wyżej, potem drugą, potem zginaj się w jedną stronę, a potem w drugą. Trzymanie butelki z wodą w każdej ręce dodaje trochę więcej.
Rozciąga się – złóż ręce za plecami, wyprostuj ramiona i unieś je jak najwyżej.
Ściska – włóż podwinięty sweter lub kurtkę między kolana i ściśnij między kolanami, jednocześnie napinając pośladki.
Windy – podnoś jedną stopę za każdym razem kilka centymetrów nad podłogę, trzymając zgięte kolano, a następnie powtórz, wyciągając nogę prosto – bądź ostrożny, jeśli używasz piłki do ćwiczeń jako krzesła.
Prasy – połóż ręce na podłokietnikach krzesła i podnieś pośladki z krzesła
Popycha i ciągnie – połóż ręce na krawędzi biurka (jeśli jest wystarczająco mocne) i odsuń krzesło, aż ramiona będą w pełni rozciągnięte, a następnie przyciągnij krzesło z powrotem do biurka.
Kegels – wykonuj ćwiczenia Kegla (wzmacniają dno miednicy i zapobiegają nietrzymaniu moczu) przy biurku. Nikt nie zauważy.
