8 rzeczy, które mogą sprawić, że Twój trening będzie mniej efektywny – SheKnows

Od technik oddechowych po postawę, jest kilka rzeczy, które mogą mieć wpływ na Twój trening, bez względu na długość i intensywność. Oto osiem wskazówki dotyczące fitness aby Twój trening zakończył się sukcesem.

Twoje obuwie może mieć duży wpływ na wygodę podczas treningów, co może zwiększyć Twoją wytrzymałość i wydajność. Noszenie butów, które są zbyt ciasne lub zbyt duże, może powodować ból stóp podczas treningu i po nim oraz prowadzić do kontuzji. Niezależnie od tego, czy chodzisz, biegasz, grasz w tenisa czy koszykówkę, wybierz buty w oparciu o aktywność fitness, w którą się angażujesz. Zapewni to, że Twoje stopy otrzymają odpowiednią ilość wsparcia, aby trening był efektywny.

Stosowanie odpowiedniej formy nie tylko zmniejsza ryzyko kontuzji, ale także poprawia jakość treningu, co jest kluczem do osiągnięcia długoterminowych wyników. Rick Applewhite, certyfikowany trener personalny i właściciel Ćwicz życie, mówi, że stosowanie odpowiedniej formy ćwiczeń pomaga zmaksymalizować intensywność treningu. Na przykład wykonanie jednego przysiadu w odpowiedniej formie (rozstaw stopy na szerokość barków, powstrzymaj się od wyprostowanie kolan nad palcami i wyprostowanie pleców) jest zawsze lepsze niż wykonanie 10 przysiadów zła droga.

Chociaż możesz ociekać potem i brak ci tchu, niekoniecznie oznacza to, że twoje tętno znajduje się w strefie spalania tłuszczu, co oznacza, że ​​możesz nie spalać tylu kalorii, ile myślisz. Applewhite zaleca używanie czujnika tętna podczas treningu, aby poznać dokładny liczba uderzeń serca na minutę, aby ocenić intensywność treningu i osiągnąć sprawność cele.

Chociaż może to nie być przyjaciel, którego jesteś podekscytowany widywaniem co miesiąc, cykl menstruacyjny może odgrywać rolę w tym, jak radzisz sobie podczas treningu. Jeśli czujesz się wzdęty, zmęczony, zgryźliwy lub doświadczasz przerażających skurczów, możesz mieć trudności ze znalezieniem motywacji do ćwiczeń. Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, więc zamiast rezygnować z treningu o tej porze miesiąca, wybierz lżejszą rutynę, taką jak joga lub 30-minutowy spacer.

Jeśli jesteś nocnym markiem, który lubi siedzieć do późnych godzin porannych, może być trudno wejść na siłownię bladym świtem. Ćwiczenia, gdy twoje ciało nie jest dobrze wypoczęte, może sprawić, że twoje treningi będą się przeciągać, ponieważ nie będziesz mieć wytrzymałości, aby wykonać w pełni swój potencjał. Zalecana ilość snu pomoże utrzymać energię podczas ćwiczeń.

„Sen pozwala organizmowi na prawidłową naprawę włókien mięśniowych w celu ujędrnienia ciała i umożliwienia bardziej wydajnych treningów” – mówi Applewhite. „Jeśli nie odpoczywasz, nie widzisz postępów i narażasz się na kontuzję”.

Czy zwracasz uwagę na to, jak oddychasz podczas ćwiczeń? Prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń jest niezbędne, aby zapewnić, że mięśnie otrzymują tlen, aby utrzymać je podczas treningu i może pomóc w utrzymaniu prawidłowego tętna. Wstrzymywanie oddechu przez dłuższy czas jest niebezpieczne i może być szkodliwe.

Podczas podnoszenia ciężarów wydychaj powietrze, gdy wywierasz największą ilość energii. Na przykład podczas uginania bicepsa Applewhite mówi, aby wydychać powietrze podczas podnoszenia ciężaru i powoli wdychać, gdy ciężar wraca do pozycji wyjściowej.

Zaangażowanie mięśnia tułowia podczas treningu cardio lub treningu siłowego nie tylko pomoże Ci rozwinąć mocne mięśnie brzucha, ale także wzmocni plecy, co zapewni dobrą postawę i formę. Utrzymywanie mięśni brzucha podczas ćwiczeń może wymagać praktyki, ale Applewhite zdecydowanie zaleca ich dokręcanie mięśnie podczas wykonywania każdego ćwiczenia, aby wzmocnić rdzeń, który odgrywa istotną rolę zarówno w górnej, jak i dolnej części ciała ćwiczenia.

Spójrzmy prawdzie w oczy — możesz natknąć się na dni, w których ćwiczenia są ostatnią rzeczą, którą chcesz robić. Zaplanuj jazdę ciężko bez względu na to, jak się czujesz przed treningiem. Jeśli będziesz rozwodzić się nad „nie chcę tu być” podczas całego treningu, prawdopodobnie nie poczujesz się tak, jakbyś osiągnął dużo po treningu.

„Twoje nastawienie jest niezbędne, aby cieszyć się treningiem, a jeśli dobrze się bawisz, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się go trzymać” – mówi Applewhite. „Równie ważne jest, aby utrzymać swoją postawę w formie”.